西藏十大絕佳徒步路線

最後更新 : 22/08/2025

西藏徒步是另一種探訪西藏的方式，它能讓你更獨特、更貼近地體驗當地文化與靈性。在青藏高原上，你將感受到藏傳佛教的魅力，探索自然美景，並結識西藏的游牧牧民及其傳統生活方式。若你願意，還可以將行程延伸至喜馬拉雅山脈進行徒步健行，或繞行西藏的聖山聖湖進行轉山，獲得心靈啟發。

但在出發前，你必須先取得幾項許可證——例如西藏入藏函、外國人旅行證和軍區許可證——並使用私人車輛、司機、導遊和核准行程進行旅行。這些規定適用於所有遊客，因此最好與旅行社合作——建議至少提前八週——以處理必要的安排。以下我們列出了10條最棒的徒步路線，幫助你選擇理想的西藏探險之旅。

1. 岡仁波齊轉山路線（3天）- 一生一次的朝聖之旅

西藏最神聖的山峰是岡仁波齊，這條傳統路線專為想在聖山轉山的朝聖者而設。岡仁波齊海拔約6,714公尺，巍然聳立，令周邊群山相形見絀。藏傳佛教與印度教信徒視此山為須彌山的化身，因此沿途你會遇到許多佛教與印度教朝聖者。你還將親身接觸身穿羊皮襖的西藏游牧民族，以及各式各樣的探險家。

當局禁止朝聖者攀登山峰，因此岡仁波齊徒步通常僅包含繞行聖山的路線。這條路線被視為西藏最神聖的步道。沿途你會遇到同行的徒步者和轉山朝聖者。印度教、佛教、耆那教和苯教信徒相信，繞行岡仁波齊一圈可消除一生罪孽，十圈能免於輪迴之苦，百圈則可升天得永生。

徒步本身約需三天完成，全長約52公里，多數路段海拔超過5,000公尺。旅程從名為「塔爾欽」的小鎮開始，穿越荒野平原與壯麗山谷，兩側是巍峨的雪山。最高點為海拔5,630公尺的卓瑪拉山口，也是轉山最艱難的部分。唯有經歷重重艱辛，你才能感受到轉山帶來的喜悅與滿足。

最佳旅行時間為每年五月、六月、九月初和十月初，此時積雪較少。七月和八月是雨季，會非常寒冷。

• 最佳造訪時間：五月、六月、九月初、十月初
• 難度：困難
• 推薦路線：

第一天：塔爾欽薩爾松谷止熱寺，7~11小時，15公里
第二天：止熱寺祖楚寺，11~14小時，22公里
第三天：祖楚寺塔爾欽，2~5小時，5.5公里

√ 岡仁波齊徒步之旅

2. 甘丹寺—桑耶寺徒步（4~5天）- 寺院與游牧營地

這條路線巧妙連接兩座最神聖的佛教寺院，從靈性角度來看，極具心靈之旅的價值。從拉薩河畔的旺布爾山出發，你將翻越山嶺與河谷，穿越高原濕地，造訪村落與牧場，探索原始的雅魯藏布江，最終抵達西藏文明發源地——山南桑耶寺。這條昔日鮮為人知的朝聖路線，因多變的山景與美麗的高山湖泊，已成為拉薩主要徒步路線。

甘丹寺是藏傳佛教四大教派之一格魯派的六大主寺之一，也被稱為格魯派祖寺。

青朴是藏傳佛教信徒的聖地禪修處。相傳蓮花生大師也曾在此修行。

桑耶寺是西藏歷史上第一座寺院。

這條徒步路線全長約80公里（50英里），通常需要4到5天完成。你還會經過兩座海拔超過5,000公尺的山口。此外，若想親眼見識游牧營地，建議在夏季進行此路線，如此你將能近距離體驗西藏游牧文化。

需注意的是，沿途沒有餐廳或茶館，因此必須備齊所需物資以應對長途旅程。你的旅行社一定會為這趟一生一次的旅程提供補給。

此區域最佳旅行時間為四月底至十月底。雨季從六月中持續到九月初，但雨季也意味著野花盛開。全年任何時候都可能意外降雪。

• 最佳造訪時間：四月底至十月底
• 難度：中等至困難
• 推薦路線：

第一天：甘丹寺雅瑪多，5~6小時，17公里
第二天：雅瑪多措楚普河谷，5~7小時，10公里
第三天：措楚普河谷牧民營地，5小時，14公里
第四天：牧民營地雅瑪隆，5小時，14公里

√ 甘丹寺至桑耶寺徒步之旅

3. 楚布寺—羊八井徒步（3~4天）- 原始高原風光

楚布寺至羊八井徒步是西藏最短的徒步路線之一。這條健行路線風景絕佳，還能讓你深入了解西藏本土文化。

從藏傳佛教活佛轉世制度起源地楚布寺出發，你將遇到放牧牲畜的游牧民族營地，翻越海拔5,300公尺的拉薩拉山口，欣賞雄偉的念青唐古拉山，踏上羌塘草原，參觀羊八井寺，並在羊八井溫泉沐浴洗塵。

旅程基本需三天完成，全長約45公里。楚布寺至羊八井徒步也相對容易掌握。路線最高點為海拔5,400公尺（拉薩拉山口）。

最佳造訪時間之一是五月，此時會舉行紀念佛祖誕生、成道與涅槃的傳統藏傳節日——薩嘎達瓦節。若純粹想徒步，每年四月至十月是最佳旅行時間。

• 最佳造訪時間：四月至十月，尤以薩嘎達瓦節期間為佳
• 難度：中等
• 推薦路線：

第一天：楚布寺勒坦，3~4小時，10公里
第二天：勒坦巴措，7小時，20公里
第三天：巴措 / 羊八井，7小時，20公里

√ 楚布寺至羊八井徒步之旅

4. 夏魯寺—納塘寺徒步（3天）- 藏傳佛教文化

夏魯寺至納塘寺徒步是這些路線中最短的一條，旅客需2到3天完成（步行15小時）。在古代，這是兩大佛教寺院之間的貿易路線。徒步此路線讓你彷彿穿越時空，行經村落與乾燥峽谷。

夏魯寺建於公元1087年，建築風格融合漢藏特色。1320年，寺院交由布頓·仁欽珠管理。據說約有3,800名僧侶被布頓的教法吸引，因此夏魯寺成為許多信徒學習佛法的聖地。

納塘寺由阿底峽尊者的一位弟子於1153年建立，以教規嚴明著稱。

• 最佳造訪時間：四月至十月
• 難度：簡單
• 推薦路線：

第一天：夏魯寺上隆桑，5~6小時，14公里
第二天：上隆桑俄爾寺，4小時，8公里
第三天：俄爾寺納塘寺，7~8小時，18公里

√ 夏魯寺至納塘寺徒步之旅

5. 定日—珠峰大本營徒步（4天）- 雪山與藏族村落

西藏珠峰大本營徒步是熱衷登山者最常踏足的路線。這條路線讓你欣賞到珠穆朗瑪峰北坡無與倫比的景致，提供對世界最高峰的清晰視野。徒步起點位於定日小鎮，距離拉薩市以西約600公里。

若你夠幸運且天氣晴朗，將能清晰眺望珠峰及周邊高峰。進行此徒步前，建議先在拉薩適應高原反應。從拉薩出發，需兩天車程抵達定日，途中經過江孜和日喀則，最後到達老定日。建議在老定日住宿一晚，再前往珠峰大本營。

從老定日出發的小徑向南延伸至喜馬拉雅山脈。沿途你會經過一些零星的原始村落。這條健行路線全長70公里，通常需要4到5天才能完成。沿途健行時，你能欣賞到壯麗的喜馬拉雅山脈和宏偉的峽谷。一旦抵達絨布寺，你將有機會目睹聖母峰北坡最震撼人心的景色。

從定日前往聖母峰基地營的最佳時間是4月到6月以及9月到10月，因為這段時間氣候乾燥，基本上沒有雨水。偶爾的陣雨反而會讓天氣更溫暖。此外，此時聖母峰的氣候比其他喜馬拉雅山峰更為平穩。

• 最佳造訪時間：4月至6月、9月至10月
• 難度：中等至困難
• 推薦路線：

第1天：定日隆昌，5小時，12公里
第2天：隆昌南拉山谷，7~8小時，21公里
第3天：南拉山谷宗木，8小時，22公里
第4天：宗木絨布寺與聖母峰基地營，4小時，11公里

√ 定日至聖母峰基地營健行之旅

6. 卡爾塔山谷健行（10天）- 雪山下的繁花盛開

作為喜馬拉雅五大美麗山谷之一（其他四個是亞東山谷、嘎瑪山谷、樟木山谷、吉隆山谷和榮喜山谷），卡爾塔山谷緊鄰中尼邊境。卡爾塔村距離聖母峰約50公里，以卡爾塔山谷和嘎瑪山谷為中心。位於聖母峰東南側的原始森林帶，海拔約2,040公尺，屬於亞熱帶季風氣候，卡爾塔山谷是一個自然風景區。這裡是雪巴人的故鄉。

被認為是西藏最沉浸式的健行路線之一，卡爾塔山谷健行帶領健行者沿著冰川湖、雪山、潺潺溪流和繁花盛開的草原前進。只有極少數人敢挑戰這條路線，因為它深藏在喜馬拉雅山脈中。這條路線也被視為「非主流路線」，因為健行者較少踏足且知名度不高。然而，這是在西藏最令人驚嘆、最具冒險性且風景最優美的健行路線。此外，這條路線的花費比之前討論的路線更高，因為你需要準備犛牛、聘請健行嚮導和廚師。

完成卡爾塔山谷健行有多條不同的路線。旅程通常持續6到10天，取決於你選擇的路線。從凌阿姆拉山口（路線最高點），你可以瞥見聖母峰。你還能看到其他著名山峰，如洛子東峰、洛子峰和馬卡魯峰。如果你前進到嘎瑪山谷，可以欣賞充滿野花的魔法康雄山谷。你還可以清晰看到著名的巨大康雄冰川，以及散佈在喜馬拉雅地區的雄偉山峰。

這條路線的最佳健行時間是4月下旬到6月初。7月和8月是雨季。雪山大多被雲霧籠罩，不易看見。然而，壯觀的雲海景色和金色山峰的日出景象可能出現在這兩個月。

• 最佳造訪時間：4月下旬至6月初
• 難度：困難
• 推薦路線：

第1天：日喀則卡爾塔尤巴村，8~10小時
第2天：尤巴村丹普（4900公尺），4~6小時
第3天：丹普沙烏措（4600公尺），5~6小時
第4天：沙烏措沙烏拉山口（亦稱紹拉山口，5030公尺）喬克夏姆（4100公尺），4~6小時
第5天：喬克夏姆湯松（4300公尺），5~6小時
第6天：湯松佩塘（4300公尺），5~6小時
第7天：佩塘佩塘林莫（4900公尺）拉嘎村，12小時
第8天：拉嘎至措舒提瑪（5000公尺），5小時
第9天：措舒提瑪朗瑪拉山口（5330公尺）倫卓林
第10天：卡達鎮扎西宗鎮絨布（5000公尺）

7. 嘎瑪山谷健行（10~15天）- 世界最美山谷

嘎瑪山谷從聖母峰東坡開始的康雄冰川向西延伸，東至卡爾塔山谷。全長55公里，呈東西走向。海拔在2,100到5,000公尺之間波動。

整條健行路線都在西藏聖母峰自然保護區內，風景迷人。你可以看到雄偉的喜馬拉雅山家族：聖母峰（8,844公尺，世界第一）、洛子峰（8,516公尺，世界第四）、馬卡魯峰（8,485公尺，世界第五）、卓莫朗措峰（7,804公尺）、原始森林、高山杜鵑、稀有野生動物，並遇到不同文化的雪巴人。因此被稱為「世界最美山谷」和「世界十大經典健行路線之一」。

嘎瑪山谷降水豐富，日照較少。建議你在5月中下旬和10月中上旬造訪。每年11月至次年4月通常有積雪，不適合通行。不僅氣候多變、海拔高、人煙稀少，且幾乎難以進入，但其魅力正源於此，給人征服感。只有經驗豐富的戶外健行者會選擇此路線。請選擇可靠的西藏旅行社以安全旅行。擁有熟悉該地區的經驗豐富的嚮導也非常重要。由於路線不成熟且危險，環境惡劣，完成旅程大約需要10-15天。

• 最佳造訪時間：5月中下旬和10月中上旬
• 難度：困難
• 推薦路線：

第1天：日喀則尤帕肖沃措池塘，10公里
第2天：肖沃措多爾尚（4030公尺），14公里
第3天：多爾尚（蘭花谷）措囊措夏隆牧場湯松觀景台（4050公尺），12公里
第4天：湯松觀景台巴當-埃嘎帕爾塘（4950公尺），11公里
第5天：帕爾塘聖母峰東坡基地營（5310公尺）帕爾塘（4950公尺），18公里
第6天：帕爾塘埃嘎湯松觀景台（4510公尺），14公里
第7天：湯松觀景台措舒林（5013公尺），11公里
第8天：措舒林朗瑪拉山口（5344公尺）倫多普林村（3990公尺），21公里
第9天：倫多普林村扎西宗日喀則