上海到拉薩列車

從上海出發的旅客，若時間充裕，不妨搭乘火車前往西藏。上海到拉薩的Z164次列車每晚18:33發車，途經中國大陸17個城市，全程需要44小時57分鐘才能抵達拉薩。乘坐這趟行駛在世界屋脊上的列車，您可以欣賞藏北草原、玉珠雪山、錯那湖，沿途還能看見可可西里無人區奔馳的野驢、靈動的藏羚羊與廣袤的沼澤濕地。由於這班列車白天行駛時間最長，您能充分享受高原風光，因此上海到拉薩的火車之旅也被譽為最美進藏鐵路線。上海至拉薩鐵路的主要景觀多從西寧開始，因為西寧正是青藏鐵路的起點。

1. 上海-拉薩列車時刻表

上海-拉薩Z164次列車每日約18:33從上海火車站發車，兩天後約15:30抵達拉薩火車站。全程行駛時間約44小時57分鐘，總里程4,373公里，橫跨中國東西部。每節車廂的廣播會以中文、英文和藏文三語介紹鐵路沿線亮點。

上海-拉薩列車（Z164）時刻表

Z164次列車前往拉薩途中停靠16個站點，停靠時間從短短3分鐘到約25分鐘不等。此外，沿途海拔也會逐漸變化。以下是上海-拉薩火車旅行的必備資訊表格。

上海 ⇋ 拉薩火車票資訊

注意事項：

以上時刻表僅供旅客參考，實際班次可能因天氣狀況及其他影響因素而調整。

2. 該選擇哪種座位？

上海到拉薩的火車票分為三種類型：第一種是軟臥，第二種是硬臥，第三種是硬座。由於旅程較長，多數旅客偏好選擇軟臥。

軟臥

軟臥通常包含9個包廂。在上海-拉薩列車上，僅有2節軟臥車廂，約36個軟臥鋪位。每個包廂內有四個鋪位並配有房門，每個鋪位都配有閱讀燈。此外，每個包廂還設有頂置行李架和一個電源插座。因此軟臥鋪位比硬臥更寬敞舒適，且每個包廂的房門提供了更好的隱私性和安全性，不過若與不熟悉的旅客同住，可能會感到不便。

軟臥票價約為硬臥的兩倍，淨價約人民幣1,262.5元。通常我們建議客戶在長途旅行中選擇軟臥，讓您在旅途中能放鬆身心，享受沿途風景。

硬臥

普通列車上設有硬臥鋪位，Z164次列車也提供這項選擇。上海到拉薩的列車共有七節車廂配備了407個硬臥鋪位。硬臥車廂沒有門，直接與走道相通，因此您會發現硬臥車廂相當嘈雜，尤其是在白天時段。硬臥的淨票價為人民幣793.5元。

硬臥車廂內設有三種鋪位，分別是下鋪、中鋪和上鋪。下鋪最方便睡覺，但價格較高。中鋪價格高於上鋪，而上鋪是三種硬臥鋪位中最經濟實惠的選擇。

硬座

每班列車都設有硬座車廂。我們不建議您在夜間長途旅行時選擇硬座，因為長時間坐著肯定會不舒服。但如果您在旅遊旺季出行，又沒有提早預訂車票，最後可能只能買到硬座票。硬座的淨票價約為人民幣402.5元。

如果您碰巧買到硬座票，夜間旅行時請務必攜帶毯子，因為車廂內可能非常寒冷。建議準備U型軟枕來保護頭頸部，同時帶上眼罩和耳塞，為眼睛和耳朵提供額外防護。

3. 列車設備與設施

上海到拉薩的列車配備了必要的設施。列車上設有餐車，還有推車提供餐飲服務。每節車廂末端都提供免費熱水，可用來沖泡咖啡、牛奶或茶。車廂內設有電源插座，充電插座位於走道或包廂桌面下方。軟臥車廂配備一間西式廁所和一間蹲式廁所；硬臥車廂則僅提供蹲式廁所。

更重要的是，為了預防乘客出現高山症，當列車抵達格爾木時，供氧系統將會啟動。您可以在每節車廂的臥鋪床頭和走道找到氧氣出口。

4. 如何享受無憂火車旅行？

完善的規劃與準備能幫助您避免旅途中的困擾。如果您從澳洲、美國等國家前來，抵達上海時會降落在浦東國際機場。若需從市區前往青藏鐵路車站，以下提供前往上海火車站的實用建議。

上海四大火車站

上海共有四座火車站：上海南站、上海西站、上海虹橋站、上海火車站。您必須前往上海火車站，因為這是唯一營運前往拉薩列車的車站。上海火車站位於上海市靜安區秣陵路303號。

1. 從市區前往上海火車站

您可以搭乘計程車，或乘坐地鐵1號線、3號線和4號線前往。

2. 從浦東國際機場前往上海火車站

上海主要的航空樞紐是浦東國際機場。從浦東國際機場出發，您可以選擇計程車、公車、接駁車、火車或地鐵等交通方式。

提早準備最安心

如前所述，您應該提早預訂車票，才能確保理想的座位類型。出發當天，請務必在列車開車前至少60分鐘抵達車站，並確認搭乘正確的班次。

備妥西藏旅遊證

在登上Z164次列車前，工作人員會查驗您的西藏旅遊證。西藏旅遊證必須透過註冊的西藏旅行社代為申請。若您選擇我們的服務，我們將確保您在登車前取得此證件。

5. 如何縮短火車行程？

從上海到拉薩最省時的方式是搭乘飛機前往西寧（青藏鐵路起點），再轉乘西寧到西藏的火車。西寧每天有多班前往拉薩的列車，運能遠超過上海直達拉薩的班次，購票難度也相對較低。

由於青藏鐵路的主要風景集中在格爾木至拉薩路段，且在列車上待44小時實在漫長，如果預算充足，我們建議您從上海飛往西寧，再搭乘西寧到拉薩的火車，這樣能節省大量時間與精力。

6. Z164次列車乘車指南

登上列車找到鋪位後，您可以先觀察周圍環境。下鋪旁邊設有小桌板，可供放置食物。下鋪下方空間可存放小型行李物品。若攜帶大件行李，可放置於鋪位對面的「行李架」上。貴重物品請隨身放置於床鋪或床頭掛鉤上。

列車從上海出發後，工作人員會用塑料「鋪位卡」換取您的車票。在抵達拉薩前一小時，工作人員會再次用車票換回鋪位卡，並提醒您準時下車。

請妥善保管車票，下車時需要出示查驗。同時請將護照、錢包、入藏證等貴重物品隨身攜帶，確保安全。

旅途中您可以購買推車販售的餐點，也可前往餐車用餐。餐車提供三餐和飲料，通常位於列車中部。建議您自備零食和水果，因為推車販售的食品價格較高。

7. 如何適應海拔變化？

就身體適應而言，從上海到拉薩的火車路線遠勝於直飛航班。如前文表格所示，上海海拔約16公尺，而拉薩海拔達3,650公尺。若選擇從上海直飛拉薩，急遽的海拔變化更容易引發高山症。

什麼是高山症？

高山症是因快速進入海拔3,000公尺以上高原，暴露於低壓低氧環境所引發的各種不適。這是高原地區特有的常見症狀，典型表現包括疲倦、頭暈、頭痛和噁心。它會消耗您的精力，影響在拉薩的旅遊體驗，因此是前往拉薩旅客的主要擔憂。

搭乘上海到拉薩的火車能讓您有更充裕的時間逐步適應沿途變化的海拔高度。從上海緩緩攀升至拉薩的過程，有助於預防急性高山症。以Z164次列車為例，它會在西寧停留二十分鐘。西寧位於行程過半處，海拔2,200公尺，您可利用這些短暫停留讓身體逐步適應高海拔環境。

Z164專為高海拔設計

如果您仍擔心高山症，請放心，Z164次列車是專為高海拔旅行設計的。車廂採用加壓密封設計，並配備兩套供氧系統：彌散式供氧和分佈式供氧。

當列車攀升至格爾木（海拔2,780公尺）時，分佈式供氧系統會自動增加車廂內氧氣濃度，緩解高海拔與稀薄空氣的影響。此外，列車窗戶還配有防紫外線塗層。

8. 沿途亮點

上海到拉薩的火車路線充滿壯麗迷人的景致，這些都是僅在此路線才能欣賞到的獨特風光。鐵路貫穿華中地區，一路延伸至青藏高原。這趟火車之旅的亮點主要集中在西寧至拉薩路段，其中最令人期待的景觀包括：

• 金銀潭草原
• 青海湖
• 察爾汗鹽湖
• 崑崙山脈
• 可可西里
• 唐古喇山脈
• 那曲
• 錯那湖
• 念青唐古喇山脈
• 羊八井
• 達孜縣
• 拉薩

您可查閱更多關於這趟火車之旅沿途景點的詳細介紹。

9. 結語

上海至拉薩鐵路之旅，帶您從中國最東端的海岸一路駛向遙遠的西部。這條風景如畫的路線讓旅人能完全沉浸於壯麗景致中，相比直飛航班，不僅減緩高原反應的風險，還提供更舒適的適應過程。儘管車程漫長，但這無疑是您一生必體驗的絕佳鐵道旅程之一。