西藏徒步旅行

西藏素有「世界屋脊」之稱，擁有雄偉的雪山、壯麗的峽谷、高山湖泊與冰川，是徒步健行的絕佳資源。除了欣賞純正的西藏自然風光，您還能體驗神秘的藏傳佛教文化。以下我們將推薦西藏十大徒步路線及相關準備事項。

西藏十大徒步路線

西藏有許多著名的轉山儀式需要徒步完成。每條路線都是獨特的高海拔旅程，沿途風景壯闊，山景迷人，是一生難得的體驗。

1. 阿里岡仁波齊轉山（2天）

岡仁波齊徒步是西藏最著名的徒步路線。岡仁波齊是西藏最神聖的山峰之一，被藏傳佛教、印度教、耆那教和苯教視為世界中心。相傳繞行神山一圈可消除此生罪孽，一百零八圈則能即生成佛。此地海拔較高，平均約4700公尺，而卓瑪拉山口更高達5630公尺。氣候多變不穩定。

對剛抵達西藏的遊客來說，在此徒步是一大挑戰。當然，對有經驗的徒步者而言不成問題。7-8月是旺季，許多朝聖者前來轉山。其他月份如5-6月、9-10月也有不少朝聖者，跟隨他們找路較為安全。

√ 15天岡仁波齊轉山之旅

2. 拉薩—楚布寺—羊八井（2~3天）

這是一條成熟的徒步路線，許多人選擇此行程。楚布寺是藏傳佛教噶舉派的主寺，也是噶瑪巴（噶舉派領袖）的駐錫地。羊八井是西藏地熱資源集中區，擁有開發完善的溫泉度假區。徒步這條路線不僅能了解噶舉派歷史，還能欣賞當雄草原風光，體驗高原溫泉樂趣。羊八井距拉薩約90公里，路線難度不高，約2-3天可完成。

√ 9天拉薩楚布寺羊八井徒步之旅

3. 拉薩—甘丹寺—青朴—桑耶寺（4~5天）

這條路線涵蓋藏傳佛教聖地，宗教氛圍濃厚。甘丹寺是格魯派（藏傳佛教四大派之一）六大寺之一，由宗喀巴大師親建，被譽為格魯派祖寺。

青朴修行地是藏傳佛教四大隱修聖地之一，也是蓮花生大師在西藏眾多修行洞中最著名的一處。桑耶寺是西藏第一座佛、法、僧俱全的寺院。此路線經過的雅拉香波河谷是吐蕃歷史上最偉大的藏王松贊干布誕生地。夏季時，這裡的田園風光令人陶醉。

您不僅能了解藏傳佛教，還能欣賞山南美景，可謂結合自然與人文的徒步路線，通常需4-5天完成。

√ 9天甘丹寺到桑耶寺徒步之旅

4. 嘎瑪谷徒步，日喀則（10~15天）

據說1920年代，外國人稱其為「世界上最美麗的山谷」和「世界十大經典徒步路線之一」。

整段徒步位於珠峰自然保護區內，風景絕美。這裡居住著神秘的夏爾巴人，還有許多稀有野生動物。您能目睹珠穆朗瑪峰（世界第一）、洛子峰（世界第四）與馬卡魯峰（世界第五）。路線難點在於高海拔、氣候多變且幾乎與世隔絕。但正因如此，它給人征服的成就感。由於路線尚未成熟、環境危險艱苦，僅推薦有經驗的徒步者嘗試，需10-15天完成。

5. 墨脫徒步（7~10天）

墨脫，無數人嚮往之地。直到2012年才開通第一條公路。這是一個值得徒步的地方。進入墨脫需翻越雪山、穿越沼澤，環境艱險。必須有經驗豐富的嚮導並充分準備才能前往。步行到達墨脫至少需一週。

>>了解更多墨脫徒步資訊

6. 山南洛扎縣賽鎮—白瑪林措（1~2天）

除了桑耶寺到青朴的徒步路線，山南還有從賽鎮到白瑪林措的路線。賽卡古托寺是山南洛扎縣最著名的寺院，也是噶舉派的祖寺。

白瑪林措是宗喀巴大師的四大魂湖之一，也是傳說中能看見前世今生的神湖，因此許多人前來觀湖。它位於山南最高峰庫拉崗日山腳下。

從賽卡古托寺到白瑪林措海拔不高，沿途風景優美。若不想步行，還可在附近村莊租馬騎行，也是不錯的體驗。此路線難度不高，路況較好，一般約2天可完成行程。

7. 蒂欽溫泉—直貢梯寺（1天）

蒂欽溫泉是拉薩周邊最著名的溫泉。除了神奇功效，其原始風貌也是吸引遊客的原因。這是露天溫泉，分男女池，以石牆隔開。附近居民會來此泡溫泉，且皆為裸浴。

直貢梯寺是世界三大天葬場之一。那裡常舉行天葬儀式，我們應對這項藏族習俗保持敬畏與尊重。目前儀式僅對中國遊客開放。

從蒂欽溫泉到直貢梯寺距離數十公里，乘車約一小時。若喜歡，可一日徒步前往。

8. 扎日轉山—錯嘎湖（4~5天）

扎日神山是西藏著名聖山之一，位於山南隆子縣與錯那縣之間。與岡仁波齊一樣，扎日神山也被藏傳佛教、印度教、苯教和耆那教視為聖山，被譽為勝樂金剛的道場。

扎日神山屬性為財。每逢猴年，國內外各教派許多人前來朝聖，他們相信此時轉山功德遠勝其他年份。錯嘎湖是歷代噶瑪巴的聖湖，也是飛天女神的居所。無論宗教，這裡的自然風光難以言喻。從山到湖距離不遠，約4-5天可完成。

轉山轉湖一直是藏傳佛教徒表達信仰的方式，也是為自己積累功德的一種修行。

9. 卡久寺徒步（1天）

在洛扎縣另一鎮拉康鎮，也有一條徒步路線——卡久寺徒步。卡久寺是西藏少數寧瑪派寺院之一，建於小山丘上。每日清晨，霧氣籠罩整座寺院，景色絕美。寺後有拉康峽谷，徒步者可上山，但坡度陡峭。當然，也有轉經道，全是近90度的懸梯。

山腰有尼姑庵，還有蓮花生大師修行7年7個月7天的修行洞。下山相對輕鬆。這條步道相當於繞山一圈，一日可完成。

10. 納木錯徒步（7~10天）

作為西藏最神聖的湖泊，「天湖」納木錯每年吸引無數信徒與遊客造訪。尤其在藏曆羊年，這裡會舉行盛大法會，許多人前來朝聖。他們會繞湖轉經、誦六字真言、轉動經輪。這樣的場景令人難忘。看似簡單，但因海拔約5000公尺且距離遙遠，實際徒步艱辛，需7-10天。據說能繞納木錯一圈可積累無量功德。

西藏徒步最佳時節

西藏大部分地區地處高海拔，日夜溫差大。冬春季氣候乾冷，風沙大，空氣含氧量明顯低於夏季，許多地區和路段覆蓋冰雪。因此，西藏徒步的理想時間是4月至10月。7-8月是西藏雨季，部分道路可能發生泥石流、滑坡和泥沼。但西藏通常夜間降雨，對徒步者影響不大。此外，7-8月含氧量最充足，溫度最適宜徒步，故此季節也是好時機。

>> 查看更多西藏徒步最佳時節資訊

必要證件

遊客需攜帶中國簽證（或中國團體簽證）、護照和西藏旅遊許可證，否則無法進入西藏。

首先，需中國簽證及護照。但若從尼泊爾入境西藏，則需中國團體簽證而非中國簽證。

其次，需西藏旅遊許可證，這是進入西藏的准入證，必須透過西藏當地旅行社申請。無此證件，外國遊客無法搭乘火車或飛機前往西藏。許可證上列出所有目的地和景點，旅行期間不可更改。因此，申請前需與旅行社確認行程。注意，外交官和記者不得以遊客身分進入西藏。

第三，需額外許可證，包括外國人旅行證和軍區許可證。若徒步至山南、日喀則等管制區，需外國人旅行證。若前往岡仁波齊，需軍區許可證。

注意：西藏旅遊許可證、外國人旅行證和軍區許可證均需透過當地旅行社協助辦理。

西藏徒步裝備清單

獨特地形造就多變氣候，徒步者可能一日內經歷極端溫差。惡劣自然環境也增加風險，因此探險者應充分準備，讓西藏之旅順利。

穿著類

• 足夠保暖衣物、羊毛衣、棉質休閒服和羽絨外套
• 極地絨毛衫、防風絨手套
• 防雨防風外套與長褲
• 棉襪與羊毛襪
• 徒步鞋
• 圍巾、手套和羊毛帽
• 綁腿和太陽眼鏡

徒步配件

• 手電筒或頭燈、相機及備用電池
• GPS、登山杖和雨傘
• 足夠現金、錢包（存放金錢與重要文件）和銀行卡（僅在拉薩和日喀可提款）
• 急救箱，含繃帶和常用藥品
• 足夠塑膠袋
• 睡袋（由旅行社提供）
• 水壺
• 三重哨（緊急時聯繫同伴）
• 徒步路線圖和西藏地圖

日用品

• 牙刷、牙膏和梳子
• 兩條裝毛巾一套
• 小包裝洗髮精和肥皂
• SPF 35以上防曬乳、保濕霜和護唇膏
• 足夠衛生紙和濕紙巾
• 棉塞

飲食類

• 攜帶炊具和食物（由旅行社提供）
• 攜帶輕便高能量食品，如堅果、巧克力棒、糖果和壓縮餅乾
• 大量飲用水