如何完成岡仁波齊轉山之旅？

Eric
最後更新 : 2026.07.31

岡仁波齊是全球公認的聖山，同時也被印度教、藏傳佛教、苯教和古老的耆那教視為世界的中心。岡仁波齊並非此區最高的山峰，海拔約6,714公尺，卻讓周遭山峰相形見絀。相傳印度教認為此山是濕婆的居所；耆那教認為此山是其祖師瑞沙巴那塔獲得解脫的地方；苯教也源自於此山；而藏傳佛教則認為此山是代表極大歡喜的勝樂金剛的壇城。此外，著名的須彌山指的也是岡仁波齊。因此，這裡常年有許多信徒前來轉山。轉山是藏語，意思是繞著聖地行走。

信徒們相信，繞岡仁波齊一圈能洗去一生的罪業，繞十圈則可免於輪迴之苦，而繞滿一百圈更能在死後往生淨土、獲得永生。佛教徒和印度教徒會順時針轉山，苯教和耆那教信徒則以逆時針方向進行。

在海拔約4,700公尺處徒步岡仁波齊，是世界上最具挑戰性、也最考驗體力的朝聖之旅之一。大西藏旅遊將在此為您詳細解說，如何完成岡仁波齊轉山。

行程概覽

路線：岡仁波齊轉山
總長：52公里
所需時間：3天
起點/終點：達爾欽
最高點：卓瑪拉山口（海拔5,630公尺）
難度：中等到困難
最佳季節：5月至10月
所需證件：西藏旅遊局入藏函、外國人旅行證及軍區通行證

岡仁波齊轉山的最佳時機

在所有年份中，藏曆馬年被認為是進行岡仁波齊轉山的最佳時機。據信，藏曆馬年標誌著釋迦牟尼佛的誕生，此時完成岡仁波齊轉山所累積的功德，會被加倍放大。

在馬年，轉岡仁波齊一圈的功德會增加12倍，相當於平常年份的13倍，是最有效且功德最為殊勝的方式。最近的馬年是2026年，下一個馬年則要等到2038年。

一年之中，岡仁波齊轉山的最佳時間是5月到10月，此時西藏的氣溫逐漸回暖，即使在海拔4,700公尺的岡仁波齊地區，也相當舒適，適合進行戶外活動。此外，5月到10月降水較少。雖然7、8月是西藏的雨季，但岡仁波齊地處阿里地區，遠離海洋氣候，降雨量比聖母峰基地營等地區還要少。因為降雨少，路況會好很多，也比較不容易出現沼澤地。

另一個熱門的轉山時間是薩嘎達瓦節期間，這是為了慶祝釋迦牟尼佛誕辰。節慶在藏曆四月（約西曆5月或6月）的月圓之日舉行。活動亮點是豎立新的塔欽經幡柱，取代舊的經幡柱，信徒們可以搶奪經幡和哈達，祈求幸福與吉祥。

岡仁波齊轉山需要多長時間？

岡仁波齊轉山從達爾欽出發，全程約52公里。對一般遊客而言，大約需要2到3天才能完成轉山。止熱寺通常是第一晚的住宿點。從達爾欽到止熱寺全程約20公里（7公里車行、13公里徒步），多為上坡路段，以穩定速度徒步約需7小時。因為地處高海拔區域，附近沒有旅館，所以轉山者必須選擇在止熱寺或民宿過夜。從止熱寺返回達爾欽還有約32公里的路程（29公里徒步、3公里車行）。過了止熱寺之後，轉山者需要翻越海拔約5,600公尺的卓瑪拉山口。因此，如果想在2天內完成轉山，第二天就需要盡早出發。止熱寺—卓瑪拉山口—尊最普寺這段路比較不好走，剩下來的路程大約需要15個小時。

不過，如果選擇用三天完成轉山，挑戰難度會減輕許多，也會有更多時間拍照、欣賞美景。我們通常會為客人安排三天的岡仁波齊轉山行程，這樣的好處有：

遊客可以在岡仁波齊的高海拔地區從容地徒步，不急不趕，因此能降低發生高山症的機率。
遊客有更多時間停下來欣賞沿途美景，並與聖山岡仁波齊合影留念。
遊客能有充足的時間，了解徒步途中遇到的各個景點和地標背後的故事與傳說，從而對岡仁波齊有更深入的認識。

三天岡仁波齊轉山體驗

並非所有人都習慣在空氣極其稀薄的高海拔地區長途跋涉，但這就是您進行三天岡仁波齊轉山時會遇到的情況。完成岡仁波齊轉山後，您還會參觀位於西藏西部的聖湖瑪旁雍錯，這也是朝聖之旅的重要一環。請觀看我們下方的影片，預覽三天岡仁波齊轉山的完整路線。

第一天：達爾欽到止熱寺（20公里）

岡仁波齊轉山的起點是達爾欽。達爾欽是普蘭縣的一個村莊，位於岡仁波齊正前方，海拔4,675公尺。第一天的目標是從達爾欽徒步到止熱寺。這條路線全長20公里，約需8小時走完。或者，您可以搭乘環保接駁車，行駛前7公里到達紀念碑（兩腿佛塔）。這裡也稱為色爾隆廣場或經幡廣場，您可以在這裡僱用背夫和犛牛運送隨身行李，也可以租馬代步。

開始徒步的理想時間是清晨。從達爾欽的廣場出發，您將展開前往止熱寺的漫長旅程。

前往止熱寺的路程可以分為兩段：達爾欽到曲古寺，以及曲古寺到止熱寺。第一段路程約10公里，大約需要3到4小時走完。這段路以緩慢爬升為主，伴隨一些小的起伏，大部分遊客都能輕鬆應付。從達爾欽西側徒步約4公里後，您會注意到路程開始爬升。接著，您會到達海拔4,740公尺的紀念碑處。這個紀念碑上掛滿了五彩繽紛的經幡。在這裡，您可以欣賞岡仁波齊的南面，這裡也是轉山过程中的第一個磕長頭點。

沿途，您會經過一些毀壞的佛塔，也會經過經幡牆。不久之後，您將通過一座小橋橫跨拉曲河。此時，您已經走了大約三個小時。從橋上，您會看到位於西邊山谷高處的曲古寺。

從曲古寺到止熱寺的路段全長10公里，大約需要3到4個小時才能抵達止熱寺。這一段路程景色壯麗，您一定會陶醉在沿途的風光中。

接著，路程沿著拉曲河谷繼續向上，直到止熱寺。您將在止熱寺過夜，好好休息一晚。

第二天：止熱寺到尊最普寺（22公里）

第二天是整個徒步行程中最具挑戰性的一段！從止熱寺到尊最普寺，路線全長22公里，並伴隨近600公尺的急劇爬升和下降，大約需要11到14小時才能完成。這段路程的亮點是天葬台（距離約4公里）和海拔約5,630公尺的卓瑪拉山口。

早上醒來後，您就可以開始第二天的徒步。通常的路線是向東出發。您將再次穿越拉曲河。之後，您會爬上一個冰磧壟，與河對岸的小徑會合。接著，小徑開始向卓瑪拉山口爬升。

從止熱寺出發約兩小時後，您會到達夏瓦察（海拔5,330公尺）。據說，朝聖者在這裡經歷一種象徵性的死亡，進入亡者之境。這個地點也被稱為「天葬台」。再步行30分鐘後，您將轉向東，前往卓瑪拉山口。卓瑪拉山口高達5,630公尺。大多數朝聖者會在這裡稍作停留休息。但不宜在卓瑪拉停留過久，因為稀薄寒冷的空氣可能讓您身體不適。接著，您將沿著一條又長又陡的下坡路，下降到拉姆曲河的草岸邊。

到了這裡，您有兩條路線可以選擇。您可以選擇河的東岸或西岸路線。不過，東岸路線能看到更多令人驚嘆的景色，路徑也比較清晰，但需要您在巨石間跳躍前行。接著，您將繼續行走約三個小時，直到抵達一片草地。您可以在這裡搭帳篷露營休息。從這裡到尊最普寺，只需再徒步一個小時。尊最普寺也提供簡樸的客房，您可以付費在那裡過夜。

第三天：尊最普寺到達爾欽（10公里）

從尊最普寺徒步返回達爾欽通常需要3到5個小時。全長10公里，並包含一段150公尺的下降。因此，這不像第二天的路程那麼困難。最後3公里，您可以搭乘環保接駁車。

清晨，您可以早早出發，離開尊最普寺。路線一開始沿著蜿蜒的河流前行。徒步一個小時後，小徑抵達一個狹窄的峽谷。您會注意到峽谷的岩壁上鑿有許多洞。這些洞是過去一些尋找聖石的朝聖者所鑿出來的。

從遠處，您會看到拉昂錯那碧綠的湖水。湖對岸，您還可以看到朝聖者樹立的旗幟。繼續沿著小徑前行，您會進入巴嘎平原。從那裡開始，路況變得輕鬆好走。之後，您可以沿著土路返回達爾欽。一旦抵達達爾欽，您就完成了繞行岡仁波齊的轉山，這對四個宗教來說都是非常重要的朝聖之旅。

岡仁波齊轉山的海拔變化

岡仁波齊轉山的海拔變化圖呈金字塔形。起點和終點都是達爾欽，海拔相對較低，約為4,675公尺。然後海拔逐漸上升，直到最高點卓瑪拉山口，海拔5,630公尺。之後，海拔又逐漸下降，直到回到達爾欽鎮。

岡仁波齊徒步的相關證件

根據政府規定，國際遊客在西藏旅行時必須由當地導遊陪同。因此，您需要提前向當地的西藏旅行社預訂您的岡仁波齊行程（包含車輛、司機和導遊）。當您的旅程臨近時，您的旅行社需要大約一個月的時間為您辦理西藏旅遊局入藏函、外國人旅行證和軍區通行證，沒有這些證件，您將無法徒步岡仁波齊。在出發前往西藏之前，您需要在中國大陸或尼泊爾領取您的西藏旅遊局入藏函。此外，您還需要有效的中國簽證（從中國大陸入境）或中國團體簽證（從尼泊爾入境）。大西藏旅遊可以為您辦理所有必要的證件。

對於印度遊客，如果您計劃前往阿里地區朝聖岡仁波齊和瑪旁雍錯，您需要求助於兩個機構，而不是西藏旅行社。第一個是西藏自治區外事辦公室（政府機構）；第二個是朝聖接待中心（非政府機構），簡稱「朝聖中心」，位於拉薩市團結新村。此外，您也可以通過尼泊爾或印度的旅行社預訂您的阿里行程，因為它們是朝聖中心的授權合作夥伴。我們也可以為您提供免費諮詢。