西藏海拔 - 西藏各地海拔高度列表

青藏高原是世界上海拔最高的高原，平均海拔達4,500公尺/14,750英尺。因其極高海拔而被稱為「世界屋脊」與「第三極」。強烈建議先在拉薩或澤當等西藏海拔相對較低的地區停留約3晚，適應後再前往其他更高海拔地區。

實際上西藏海拔最低處是林芝，海拔3,000公尺/9,843英尺；最高處則是阿里地區，海拔達4,500公尺/14,764英尺。

這裡，偉大的西藏之旅為您提供西藏各城鎮與景點的海拔高度（含公尺與英尺單位），讓您對即將面對的環境有基本概念，同時協助您選擇最適合的景點。

主要地點海拔高度

行政區/城市/城鎮海拔

景點海拔

拉薩海拔

拉薩是西藏的首府，位於青藏高原中部，海拔3,650公尺/12,000英尺。它是世界上海拔最高的城市之一，也是享譽全球的旅遊勝地。拉薩的海拔已可能引發高山症，但只要稍加注意，多數人都能適應拉薩的高原環境。>>查看更多拉薩海拔資訊

岡仁波齊峰海拔

岡仁波齊峰位於西藏阿里地區普蘭縣，海拔6,638公尺/21,778英尺，是岡底斯山脈的主峰。岡仁波齊峰是公認的世界神山。對高山症較敏感的遊客，建議先在拉薩充分適應高原氣候後再前往岡仁波齊峰。

珠峰大本營海拔

珠穆朗瑪峰位於喜馬拉雅山脈中段，中國西藏自治區與尼泊爾的邊界。珠峰南坡大本營位於尼泊爾昆布冰川下方，海拔5,364公尺。珠峰北坡則位於西藏定日縣，海拔5,200公尺。

納木錯海拔

納木錯位於拉薩以北200公里處。納木錯海拔超過4,700公尺，是世界上海拔最高的鹹水湖。納木錯被譽為「天湖」，是藏傳佛教的著名聖地，也是西藏最受歡迎的旅遊目的地之一。

高山症注意事項

高山症是由於抵達高海拔地區（通常為3,000公尺/9,843英尺以上）時，因氣壓變化、氧氣含量低及空氣乾燥所引發的自然生理不適。症狀包括頭痛、心跳加速、食慾不振、呼吸困難等。多數人會出現一或多種症狀，但這些症狀通常在一到兩天內消失。以下建議可幫助您盡快適應高海拔環境：

前往西藏前
1. 保持身體健康，避免感冒。若出發前感冒，最好延後行程或調整計劃。
2. 準備高山症藥物。充足的藥物能確保旅程安全順利。推薦藥物包括：丹木斯（用於缺氧）、地塞米松（用於腦水腫）及布洛芬（用於輕微頭痛與身體不適）。
3. 乘火車進藏能讓身體逐步適應海拔變化。若發生高山症，症狀會分階段出現。這樣可避免從低海拔地區突然進入西藏，大幅降低高山症發生機率。
4. 進入西藏前48小時避免飲用含酒精與咖啡因的飲料。

西藏旅行期間

1. 抵達海拔3,000公尺以上地區後，請在該海拔停留1-3天以適應環境。
2. 抵藏第一天不要急著洗澡洗頭。高原氣候乾燥，體溫過高會增加身體耗氧量。若未做好保暖，可能引發高原感冒與肺水腫，危及生命。
3. 合理安排行程，確保充足休息與睡眠。
4. 保持良好心態。過度憂慮會導致焦慮與睡眠不佳，反而增加腦組織耗氧量，引發或加重高山症。
5. 合理飲食，多吃水果蔬菜，以清淡為主，避免飲酒。
6. 注意保暖，避免感冒。高原地區天氣多變、日夜溫差大，感冒易加重高山症。
7. 旅行期間避免劇烈運動，適當休息。
8. 不要過度依賴氧氣瓶。
9. 若感到任何高山不適，切勿繼續上升海拔，應就地休息。若高山症加劇或休息後未改善，應立即前往低海拔地區降低海拔高度。