拉薩海拔：主要景點與不同高度

拉薩坐落於青藏高原，喜馬拉雅山脈北側，海拔高度為3,650公尺，是全球最高的城市之一。由於地勢高聳、空氣稀薄且日照充足（年日照時數超過3000小時），拉薩也被稱為日光城。這裡是西藏的首府，同時也是藏傳佛教的聖地。

拉薩主要行政區海拔高度

大昭寺

城關區 位於河谷沖積平原，海拔3,650公尺，是拉薩市唯一的市轄區。城關區面積達523平方公里，不僅是西藏政治、經濟、文化、交通、通訊與教育的中心，更是西藏宗教文化最發達的區域。經過悠久的歷史發展，這裡已成為國內外遊客造訪西藏的首選目的地，也是認識西藏的重要窗口。作為西藏宗教文化最興盛的地區，這裡擁有眾多名勝古蹟，包括布達拉宮、大昭寺、小昭寺、羅布林卡、色拉寺與哲蚌寺。

堆龍德慶區緊鄰城關區西側，平均海拔4,500公尺，地勢西北高、東南低。拉薩河與堆龍河貫穿境內，主要旅遊景點為海拔4,300公尺的楚布寺。這座寺廟是藏傳佛教噶舉派（白教）的傳統根本道場，擁有800年歷史。

甘丹寺

達孜區位於城關區以東，平均海拔4,100公尺，最低處為3,730公尺。區域面積1,373平方公里，人口約三萬人。達孜區內共有14座寺廟，包括擁有600多年歷史的甘丹寺——格魯派（黃教）的根本道場，以及耶爾巴寺。甘丹寺建於海拔3,800公尺的旺波爾山山頂，繞山一周約需三小時；耶爾巴寺則位於山坡上，海拔近5,000公尺。

墨竹工卡縣位於達孜區以東，四周環繞河谷與廣闊草原。地勢東高西低，平均海拔超過4,000公尺。此處擁有松贊干布出生地、甲瑪溝、直貢梯寺以及蒂楚溫泉等景點。

拉薩周邊地區海拔

桑耶寺

澤當鎮位於山南地區，距離拉薩150公里，海拔3,560公尺。沿途可造訪桑耶寺、昌珠寺與雍布拉康宮。

羊卓雍措是西藏三大聖湖之一，距拉薩僅90公里，車程約1.5小時。湖面海拔達4,441公尺。

貢嘎機場距離拉薩市區60公里，海拔高度為3569.5公尺。

如何應對高山症？

海拔與氧氣含量關係

高山症是平原居民突然進入海拔3000公尺以上的高原，暴露於低壓低氧環境時常見的症狀。通常約50%的人可能出現高山症，經過1-3天適應後症狀會逐漸消失。常見症狀包括頭痛、失眠、食慾不振、疲勞、呼吸困難等。患有嚴重貧血、高血壓、心腦血管疾病者不宜前往高原地區。拉薩海拔3650公尺，多數人初抵前幾天可能出現高山症狀，因此了解預防方法極為重要，特別是首次計劃造訪拉薩的旅客。以下提供幾項建議：

1. 進入高原前進行針對性體能鍛鍊。提前一兩個月進行有氧運動，如慢跑或負重行走。

2. 準備必要個人物品：太陽眼鏡、防曬乳、運動服、羽絨外套、旅遊鞋、手電筒、雨具、日常清潔用品，以及抗高山症藥物、頭痛藥、止瀉藥等。

3. 保持積極心態。勿過度緊張或興奮，避免在高原地區快跑或從事劇烈運動。

4. 多喝水能促進血液循環、增加氧氣供應、減輕心肺負擔，並快速排出毒素，讓身體在短時間內適應高海拔環境。一般來說，在高海拔地區每日至少應飲用1-2公升水。除了白開水，可在水中添加葡萄糖、西洋參片、果汁粉等補充能量，增強抗病能力。

5. 注意防寒保暖。高原氣候低溫、日夜溫差大且天氣多變，務必攜帶足夠保暖衣物，並及時增減衣物。同時盡量減少洗澡次數，避免感冒。

6. 正確飲食。在高原缺氧環境下，消化系統功能較平原地區減弱。飲食應選擇易消化食物，減少油膩，不宜過飽。增加碳水化合物比例（應佔60%以上）與高植物蛋白攝取，並補充各類維生素，以快速提供熱量，提升身體適應力。

7. 合理安排行程。建議初次到訪者搭乘火車前往拉薩，可逐步適應海拔變化，避免高山症發生。

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結語

拉薩坐擁令人屏息的自然景觀、豐富的藏族文化與歷史遺跡，身為世界最高城市之一，只要妥善規劃行程並注意海拔適應，旅人便能安心欣賞其寺廟、寺院與自然美景，讓拉薩之旅成為難忘體驗。