拉萨海拔：主要景点的不同海拔高度

拉萨位于青藏高原，喜马拉雅山脉北侧，海拔3650米（11,975英尺），是世界上海拔最高的城市之一。由于海拔高、空气稀薄、日照充足（年日照时数超过3000小时），拉萨也被称为日光城。它是西藏的首府，也是藏传佛教的圣地。

拉萨主要区域的海拔

大昭寺

城关区 位于河谷冲积平原，海拔3650米（1,1975英尺），是拉萨市唯一的市辖区。城关区面积523平方公里。它不仅是西藏政治、经济、文化、交通、通讯和教育的中心，也是西藏宗教文化最发达的地区。经过漫长的历史进程，它已发展成为国内外游客来藏的目的地和了解西藏的重要窗口。作为西藏宗教文化最发达的地区，这里名胜古迹众多，如布达拉宫、大昭寺、小昭寺、罗布林卡、色拉寺和哲蚌寺。

堆龙德庆区紧邻城关区西侧，平均海拔4500米（14,764英尺）。地势西北高，东南低。拉萨河和堆龙河穿境而过。主要旅游景点是楚布寺，海拔4300米（14,108英尺）。它是藏传佛教噶玛噶举派的传统法座，拥有800年的历史。

甘丹寺

达孜区位于城关区以东，平均海拔4100米（13,451英尺），最低海拔3730米（12,238英尺）。该地区面积1373平方公里，人口3万。达孜区有14座寺庙，包括拥有600多年历史的格鲁派（黄教）祖寺甘丹寺，以及扎耶巴。甘丹寺建在海拔3800米（12,467英尺）的旺波日山顶，绕山一周大约需要三个小时。扎耶巴位于山坡上，海拔近5000米（16,404英尺）。

墨竹工卡县位于达孜区以东，被河谷和广阔的草原环绕。地势东高西低，平均海拔超过4000米（13,123英尺）。墨竹工卡县内有松赞干布出生地、甲玛沟、直贡梯寺和德仲温泉。

拉萨附近地区的海拔

桑耶寺

泽当镇位于山南，距拉萨150公里，海拔3560米（11,680英尺）。沿途您可以参观桑耶寺、昌珠寺和雍布拉康。

羊卓雍措是西藏三大圣湖之一，距拉萨仅1.5小时车程，距离90公里。湖面海拔4441米（14,570英尺）。

贡嘎机场，距拉萨市60公里，海拔3569.5米（11,711英尺）。

如何应对高原反应？

海拔与氧气含量

高原反应是一种常见疾病，发生在生活在平原地区的人突然进入海拔3000米（9,842.5英尺）以上的高原，暴露在低压低氧环境中时。通常，大约50%的人可能会有高原反应，症状在适应1-3天后会逐渐消失。常见症状包括头痛、失眠、食欲不振、疲劳、呼吸困难等。患有严重贫血、高血压、心脑血管疾病的患者不适合到高原地区旅行。拉萨海拔3650米。由于许多人在最初几天很可能出现一些高原反应症状，了解如何预防高原反应将非常有帮助。尤其是对于那些第一次计划去拉萨旅行的人。以下是一些建议：

1. 进入高原前进行有针对性的体育锻炼。提前一两个月进行有氧运动，例如慢跑或负重行走。

2. 准备好必要的个人物品：太阳镜、防晒霜、运动服、羽绒服、旅游鞋、手电筒、雨具、日常洗漱用品，以及抗高原反应药物、头痛药、腹泻药等。

3. 保持积极心态。不要过于紧张或兴奋，避免在高原地区快跑或进行剧烈运动。

4. 多喝水可以使血液循环顺畅，增加氧气供应，减轻心肺负担，并快速排出毒素，从而在很短时间内适应高原环境。一般来说，在高海拔地区每天至少应喝1-2升水。除了白开水，还可以在水中添加葡萄糖、西洋参片、果汁粉等，以补充能量，增强抗病能力。

5. 注意防寒保暖。高原天气特点是气温低、昼夜温差大、天气变化快。因此，必须带够保暖衣物，并及时增减衣物。同时，尽量少洗澡，以防感冒。

6. 合理饮食。在高原缺氧环境下，消化系统的功能相比平原地区会减弱。因此，在饮食上，应选择更易消化的食物，少吃油腻食物。也不宜吃得过饱。应增加碳水化合物（应占60%以上）和高植物蛋白的比例，并增加各种维生素的摄入，以快速提供热量，从而提高身体的适应能力。

7. 合理安排旅游行程。首次进藏者最好乘坐火车前往拉萨，这样可以逐渐适应海拔，避免高原反应。

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结语

拉萨坐落在世界海拔最高的城市之一，拥有令人叹为观止的风景、丰富的藏族文化和历史遗迹。只要精心规划并注意高原防护，旅行者就能安全地享受其寺庙、寺院和自然美景，让拉萨之旅成为一次难忘的经历。