上海至拉萨列车

从上海出发，时间充裕的旅行者通常会选择乘坐火车前往西藏。上海至拉萨的Z164次列车每晚18:33发车，途经中国大陆17个城市，全程需要44小时57分钟才能抵达拉萨。坐在飞驰在世界屋脊的列车上，您可以一路欣赏藏北草原、玉珠雪山、错那湖，看到在可可西里无人区奔跑的野驴、活泼的藏羚羊以及沿途大片沼泽湿地。由于这趟列车白天的时长最长，您可以充分饱览高原风光。因此，上海至拉萨的火车之旅也被誉为进藏最美的火车路线。上海至拉萨铁路沿线的大部分主要景点将从西宁开始，因为西宁是青藏铁路的起点。

1. 上海-拉萨列车时刻表

上海-拉萨的Z164次列车每天约18:33从上海站发车，两天后约15:30抵达拉萨站。这趟列车全程约需44小时57分钟。它跨越4373公里，横贯中国东西。每节车厢的广播都会使用汉语、英语和藏语介绍铁路沿线的亮点。

上海-拉萨列车 (Z164) 时刻表

Z164次列车在前往拉萨途中停靠16个车站。停靠时间从短暂的3分钟到约25分钟不等。此外，沿途海拔逐渐变化。以下是关于上海-拉萨列车旅行的必要信息表格。

上海 ⇋ 拉萨列车票务信息

请注意：

以上提及的时刻表仅供旅行者参考。列车时刻表可能因天气条件及其他可能影响列车运行的因素而有所变动。

2. 我应该选择哪种座位？

从上海到拉萨的火车票有三种类型，第一种是软卧，第二种是硬卧，第三种是硬座。由于旅程较长，大多数旅行者更倾向于选择软卧。

软卧

软卧车厢通常由9个隔间组成。在上海-拉萨的列车上，只有2节软卧车厢，大约有36个软卧铺位。每个隔间内有四个铺位，并且隔间带有门。每个铺位都配有阅读灯。此外，每个隔间配有一个头顶行李架和一个电源插座。因此，软卧铺位比硬卧铺位更大，提供更多舒适感。软卧通过为每个包厢增加门提供了更好的私密性和安全性，不过，如果您和不熟悉的乘客同住一个包厢，可能会感到不便。

软卧的价格是硬卧铺位价格的两倍。软卧的净票价约为1262.5元人民币。通常，我们建议我们的客户在如此长的旅程中选择软卧。软卧能让您在旅途中放松身心，并享受沿途风景。

硬卧

普通列车上提供硬卧。Z164次列车也提供硬卧。上海-拉萨列车有七节车厢配备了407个硬卧铺位。硬卧隔间没有门，直接通向走廊。因此，您会发现硬卧隔间相当嘈杂，尤其是在白天。硬卧的净票价为793.5元人民币。

硬卧车厢里有上、中、下三个铺位。下铺睡觉最方便，但价格也最高。中铺价格高于上铺，而上铺是三种硬卧中价格最便宜的。

硬座

每趟列车都设有硬座车厢。我们不建议您在过夜火车旅行中选择硬座，因为坐着肯定会不舒服。但如果您在旺季出行，且没有提前购票，最终可能只能买到硬座票。硬座的净票价约为人民币402.5元。

如果您碰巧买到了硬座票，过夜旅行时应该带上毯子，因为可能会很冷。您还应该带上U型软枕，以支撑头部和颈部。为了进一步保护眼睛和耳朵，您也应该带上眼罩和耳塞。

3. 列车设施与服务

上海-拉萨列车配备了必要的设施和服务。列车上有餐车，还有提供食品的流动餐车。每节车厢的尽头都有免费热水，可以用来泡热咖啡、牛奶或茶。每节车厢都配有电源插座，充电器的电源插头位于走廊或包厢的桌子下方。软卧车厢配有一个西式厕所和一个蹲式厕所；硬卧车厢则只有蹲式厕所。

此外，为了防止乘客发生高原反应，当列车到达格尔木时，供氧系统将启动。您可以在每节车厢的每个卧铺床头和走廊处找到氧气出口。

4. 如何无忧乘坐火车？

妥善的计划和协调可以帮助您避免火车旅行中的任何麻烦或问题。如果您来自澳大利亚或美国等其他国家，您抵达上海后将在上海浦东国际机场。或者，如果您只需从市区出发前往运行西藏火车的火车站。以下是一些关于如何前往上海火车站的提示。

上海的四个火车站

上海有四个火车站，分别是上海南站、上海西站、上海虹桥站、上海火车站。您应该前往上海火车站，因为它是唯一运营前往拉萨列车的车站。上海火车站的地址是上海市静安区秣陵路303号。

1. 从市中心到上海火车站

您可以乘坐出租车，或者乘坐地铁1号线、3号线和4号线前往。

2. 从浦东国际机场到上海火车站

上海主要的航空枢纽是浦东国际机场。从浦东国际机场出发，您可以乘坐出租车、公交车、机场大巴、火车或地铁前往。

最好提前准备

如前所述，您应该提前预订车票，以便获得您想要的铺位。在您出行当天，请确保至少在列车发车前60分钟到达火车站。同时也要确保您上对了车。

确保您的西藏旅游许可证

在您登上Z164次列车之前，您的西藏旅游许可证将被检查。西藏旅游许可证只能通过注册的西藏旅行社为个人旅行者代为申请。如果您与我们同行，我们将确保您在登车前获得此许可证。

5. 如何缩短火车旅行时间？

从上海到拉萨最省时省力的方式是，先从上海乘飞机到西宁（青藏铁路的起点），然后从西宁乘火车前往西藏。西宁每天有多趟开往拉萨的列车，运力远超上海到拉萨的列车，购买车票要容易得多。

由于大部分风景出现在青藏铁路的最后一段——格尔木到拉萨，而且在火车上待44小时时间相当长，如果您预算充足，我们建议您从上海飞往西宁，然后乘坐西宁到拉萨的火车，这样可以节省大量时间和精力。

6. 登上Z164次列车

登上火车并找到您的铺位后，您可以观察一下周围环境。下铺旁边有一张小桌子，您可以在上面放一些食物。下铺下面可以放一些小件行李或物品。如果您的行李较大，可以放在铺位对面的“空置行李架”上。重要物品可以放在床上或床头的挂钩上。

列车从上海出发后，乘务员会用一张塑料“卧铺证”换走您的车票。在您抵达拉萨前一小时，乘务员会再次将车票还给您，换回卧铺证。乘务员还会提醒您在正确的车站下车。

请保管好您的车票，因为下车时需要出示。此外，您应该妥善保管护照、钱包、许可证和其他贵重物品。您也应该将贵重物品和重要物品放在身边。

在火车旅行期间，您可以购买餐车上售卖的食物。您也可以在火车的餐车用餐。您可以在餐车购买三餐和饮料。餐车通常位于列车中部。我们还建议您带一些零食和水果，因为餐车上提供的食物价格较贵。

7. 如何应对海拔变化？

在让身体适应高原环境方面，上海到拉萨的火车路线远比上海直飞拉萨要好。正如我们在上面的表格中提到的，上海的海拔约为16米，而拉萨是3650米。如果您选择从上海直飞拉萨，由于海拔的突然变化，您更有可能出现高原反应。

什么是高原反应？

高原反应是由于快速进入海拔3000米以上的高原，暴露于低压低氧环境而引起的一系列不适。这是高原地区特有的一种常见病症。其特点是疲劳、头晕、头痛和恶心。它会消耗您的精力，使您无法享受在拉萨的时光。因此，对于前往拉萨的旅行者来说，这是一个主要担忧。

上海-拉萨的火车旅行让您有更多时间逐渐适应沿途变化的海拔。从上海逐渐上升到拉萨可以防止您患上急性高原反应。例如，Z164次列车会在西宁停留二十分钟。这里已过旅途的一半，海拔2200米。您可以利用这些短暂的停留时间，让身体逐渐适应高海拔。

Z164专为高海拔设计

如果您仍然担心高原反应，其实不必过于担心，因为Z164次列车是专门为高海拔旅行设计的。它拥有加压车厢且密封良好。此外，它还配备了两套供氧系统，即弥散式供氧和分布式供氧。

当列车上升到格尔木（海拔2780米）时，分布式供氧系统会自动向列车内泵入更多氧气，以缓解高海拔和稀薄空气带来的影响。最后，列车的窗户还配有防紫外线涂层。

8. 沿途亮点

上海-拉萨的火车路线充满了美丽而令人惊叹的风景，这些风景只有在这条路线上才能看到。铁路穿越中国中部，向上延伸到青藏高原。这次火车旅行的亮点大多位于铁路线的西宁-拉萨段。这段铁路最令人期待的亮点包括：

• 金银滩草原
• 青海湖
• 察尔汗盐湖
• 昆仑山脉
• 可可西里
• 唐古拉山脉
• 那曲
• 错那湖
• 念青唐古拉山脉
• 羊八井
• 达孜县
• 拉萨

您可以查看有关本次火车旅程中上述风景亮点的更多详细信息。

9. 结语

上海至拉萨的火车之旅，将带你从中国最东端的海岸线，一路驶向遥远的西部。这条风景如画的路线让旅行者能完全沉浸在壮丽的景色中，相比直飞，它能降低高原反应的风险，并提供更舒适的身体适应过程。虽然这是一段漫长的火车旅程，但它无疑是你能体验到的最棒的火车路线之一。