從俄羅斯規劃您的岡仁波齊之旅

海拔6,338公尺的岡仁波齊峰與附近的瑪旁雍錯湖坐落於西藏偏遠的阿里地區，被尊稱為「神山聖湖」。它們共同構成亞洲最神聖的朝聖目的地之一。每年都有無數朝聖者前來完成轉山儀式，尋求心靈淨化與神聖祝福。對俄羅斯旅客而言，前往這處聖地需要周密規劃—從取得許可證與簽證，到安排交通與適應高海拔環境。以下提供完整的參考指南與建議。

文化背景

在藏傳佛教、印度教、耆那教與苯教中，岡仁波齊峰與瑪旁雍錯湖被尊為象徵純潔與心靈覺醒的聖地。朝聖者相信繞行岡仁波齊並在瑪旁雍錯湖沐浴能滌淨罪孽、帶來祝福。

在時輪金剛傳統中，岡仁波齊亦與神話國度香巴拉相連，代表覺悟與和諧。許多俄羅斯探險家與神秘學家為此著迷，將岡仁波齊視為通往香巴拉隱密領域的門戶，以及地球強大能量中心之一。

透過西藏旅行社辦理入藏證

根據西藏旅遊規定，外國旅客不得自由行。所有行程必須透過合法西藏旅行社安排。俄羅斯旅客須先向當地旅行社預訂，由旅行社代辦所有必要證件，包括入藏函、外國人旅行證與軍區許可證。為辦理這些文件，旅行社需要您的護照影本、西藏行程規劃、中國簽證及入藏前入境城市資訊。

選擇旅行路線

您可以從中國或尼泊爾出發，經拉薩或加德滿都前往岡仁波齊。

拉薩至岡仁波齊（最受歡迎路線）

這條經典路線最適合首次造訪的俄羅斯旅客。拉薩至岡仁波齊單程約1,500公里，能逐步適應高海拔，降低高山症風險。從聖城拉薩出發，向西經日喀則、珠峰大本營、薩嘎與瑪旁雍錯湖，最終抵達轉山起點塔爾欽。完成岡仁波齊轉山後，可返回拉薩或從吉隆/樟木口岸離藏前往加德滿都。

天數：12–15天

√ 15天拉薩珠峰大本營岡仁波齊拼團遊
√ 12天拉薩珠峰大本營岡仁波齊加德滿都拼團遊

加德滿都至岡仁波齊（精簡路線）

此路線適合希望專注於岡仁波齊的旅客。加德滿都至岡仁波齊全程約920公里，大幅縮短旅行時間，讓您在較短天數內完成朝聖。從加德滿都經吉隆或樟木口岸入藏後，需停留一日適應海拔。沿途穿越壯麗青藏高原，經過薩嘎、仲巴等補給點，並可欣賞佩枯錯與希夏邦馬峰絕景。轉山結束後可原路返回加德滿都。

天數：9–10天

√ 9天加德滿都岡仁波齊加德滿都陸路之旅

申請簽證

若從中國入境西藏，需申請中國簽證；若從尼泊爾入境，則需辦理中國團體簽證。

注意：2025年9月15日至2026年9月14日期間，俄羅斯公民可享30天內免簽入境中國，若行程在30天內無需申請中國簽證或團體簽證

經中國入境西藏

先在中國外交部網站完成線上申請，再預約最近的中國大使館提交文件（含旅行社提供的行程表與邀請函）。申請簽證時請勿提及西藏，以免遭拒。多數西藏旅行社能提供不含西藏的中國行程表。

經尼泊爾入境西藏

抵達加德滿都後可辦理尼泊爾落地簽。接著需向中國駐加德滿都大使館申請中國團體簽證，需附西藏旅遊局邀請函且每團至少4人。此流程需至少三個工作天，建議提前數日抵達加德滿都。

選擇交通方式

目前俄羅斯無直飛拉薩航班。您可從中國或尼泊爾前往拉薩，建議先直飛中國再轉國內航班或火車至拉薩，更為便捷且經濟實惠。

從莫斯科出發

從莫斯科謝列梅捷沃機場（SVO）可直飛北京首都機場（PEK）、上海浦東機場（PVG）、成都雙流機場（CTU）或廣州白雲機場（CAN）。從這些中國城市可直飛拉薩。若時間充裕，花1–2天搭乘青藏鐵路進藏不僅是獨特體驗，也有助適應高海拔。

從聖彼得堡出發

從普爾科沃機場（LED）可直飛北京首都機場或上海浦東機場（PVG）。

從海參崴出發

從海參崴國際機場（VVO）可直飛北京首都機場（PEK）或上海浦東機場（PVG）。

目前俄羅斯無直飛加德滿都航班。但若想同時造訪尼泊爾與西藏，可選擇經加德滿都入藏。多數路線需在杜拜、沙迦或阿布達比等地轉機，總飛行時間至少12小時。

健康與高原適應

適應高海拔對岡仁波齊之旅至關重要。拉薩海拔3,650公尺，前往阿里地區後海拔更超過4,500公尺。常見高山症狀包括頭痛、失眠與呼吸急促。建議抵達拉薩後停留2–3天適應，確保充分休息與水分補充。準備適當高原藥品（如丹木斯）、攜帶型氧氣，避免劇烈運動。山區日夜溫差大，保暖衣物不可或缺，需注意防寒防曬。循序漸進能顯著降低高山症風險，讓旅程更安全順暢。建議購買涵蓋高海拔醫療與緊急救援的國際旅遊保險，確保旅途安心無虞。

體能準備與徒步細節

岡仁波齊完整轉山路線約52公里，通常需三天完成。第一天從塔爾欽至止熱寺路段較平緩。第二天需翻越海拔5,630公尺的卓瑪拉山口，是全程最具挑戰路段。第三天多為下坡相對輕鬆。

建議提前進行有氧運動與徒步訓練，增強心肺功能與耐力，協助應對高海拔與長時間行走。朝聖者多依順時針方向轉山（佛教與印度教徒），苯教徒則按逆時針方向；務必遵循並尊重當地傳統。

轉山期間保持肅靜與虔敬，避免攀登山峰或觸碰瑪尼堆。準備登山杖、防水徒步鞋、保暖衣物與高能量零食，減輕身體負擔，確保旅程順利圓滿。

費用預估

以下為不同旅遊選項的預算估算供參考，最終費用會因出行日期、航班選擇、酒店標準與客製服務而有所差異。

1. 拼團遊（經濟實惠選擇）

對獨行旅客或預算有限者而言，參加小團遊是最經濟便捷的選擇。
淡季起始價：每人174,298盧布。
合理預算行程（含團費、莫斯科往返機票、餐食、簽證與必要開支）：約每人349,042盧布。

2. 私人訂製遊（陸路旅行）

若與親友同行或偏好更靈活舒適的體驗，私人訂製遊是絕佳選擇。可從拉薩或加德滿都出發。

標準私人訂製遊（含團費、莫斯科往返機票、餐食、簽證與必要開支）：約每人501,343盧布起（以雙人房計）。

3. 轉山期間附加服務

岡仁波齊轉山期間，可選輔助服務讓徒步更輕鬆：

• 3天徒步含馬匹與馬夫：約35,940盧布
• 3天徒步背夫服務：約12,500盧布
• 3天徒步含氂牛與牧牛人：約25,067盧布

造訪岡仁波齊的最佳時機

整體而言，5月至10月是造訪岡仁波齊的最佳時段。此時天氣穩定溫和，最適合徒步與朝聖。

• 5月至6月（春季）：氣候宜人、空氣清新、能見度極佳
• 7月至8月（夏季）：景色蔥鬱、氧氣充足。雖降雨較多，但多在夜間且鮮少影響行程
• 9月至10月（秋季）：徒步與攝影旺季，天氣乾爽晴朗天空湛藍

旅遊小貼士

前往岡仁波齊沿途住宿多為簡樸客棧或藏式旅館，通常為共用房間且設施有限。建議自備睡袋與個人盥洗用品。餐飲以川菜與藏餐為主，高海拔地區新鮮蔬菜供應有限，建議攜帶巧克力、堅果等高能量零食補充體力。

支付方式方面，拉薩與日喀則可使用銀聯卡與行動支付，但在偏遠鄉鎮仍以現金為主—請確保攜帶足夠小面額人民幣。

與我們共譜您的神山之旅

作為《孤獨星球》推薦的西藏在地旅行社，Great Tibet Tour提供專業指導，協助您安全完成從俄羅斯到岡仁波齊與瑪旁雍錯的旅程。我們的旅遊顧問可根據您的需求設計客製化行程與活動，確保無憂之旅。立即聯繫我們，開始規劃您的朝聖之旅！