西藏十大顶级徒步路线

最后更新 : 22/08/2025

徒步是游览西藏的另一种绝佳方式，它能让你以一种独特而亲近的方式，深度体验西藏的文化与灵性。在青藏高原上，你将感受到藏传佛教的魅力，探索其壮丽的自然风光，并结识游牧的藏族牧民，了解他们传统的生活方式。如果你愿意，还可以将旅程延伸至喜马拉雅山脉进行徒步和登山，或者围绕西藏的神山圣湖转山转湖，获得精神上的启迪。

不过，在出发之前，你必须办理好相关证件——例如入藏函、外国人旅行证和军区许可证——并且需要有私人车辆、司机、导游以及经过批准的行程安排。这些规定适用于所有游客，因此最好与旅行社合作（理想情况下至少提前八周），以便妥善处理所有必要的安排。下面，我们列出了10条顶级的徒步路线，帮助你选择理想的西藏探险之旅。

1. 冈仁波齐转山徒步 (3天) - 一生的朝圣之旅

西藏最神圣的山峰便是冈仁波齐峰，这条传统的转山路线为想要围绕这座神山进行转山的朝圣者们而设。冈仁波齐峰海拔约6714米，傲然耸立，令周边的群山都显得矮小。藏传佛教和印度教信徒都认为此山是神圣的须弥山的化身，因此沿途你会看到许多佛教和印度教的朝圣者。你还将亲身遇见身披羊皮袄的藏族牧民，以及各式各样的探险者。

当局禁止朝圣者攀登神山，因此冈仁波齐徒步通常只包括围绕神山的转山路线。这条路线被认为是西藏最神圣的道路。一路上，你会遇到同样在进行转山的徒步者和朝圣者。印度教、佛教、耆那教和苯教的信徒相信，围绕冈仁波齐转山一圈可以消除一生的罪孽，转十圈可以免受轮回之苦，转一百圈则可升入天堂，得道成仙。

转山徒步本身大约需要三天完成，全程约52公里，大部分路段海拔在5000米以上。旅程始于名为“塔尔钦”的小镇，然后穿过荒野平原和壮丽的山谷，两侧是巍峨的雪山。最高点是海拔5630米的卓玛拉山口，这也是转山过程中最困难的部分。只有在经历重重艰辛之后，你才能感受到转山带来的幸福与满足。

最佳的旅行时间是每年的五月、六月、九月初和十月初。这时降雪不多。七月和八月是雨季，天气会非常寒冷。

• 最佳旅行时间：五月、六月、九月初、十月初
• 难度：困难
• 推荐路线：

第一天：塔尔钦色雄河谷止热普寺，7~11小时，15公里
第二天：止热普寺祖楚普寺，11~14小时，22公里
第三天：祖楚普寺塔尔钦，2~5小时，5.5公里

√ 冈仁波齐转山徒步之旅

2. 甘丹寺-桑耶寺徒步 (4~5天) - 寺院与游牧营地

这条徒步路线巧妙地连接了两座最神圣的佛教寺院，从精神层面来看，这是一次极具价值的灵性之旅。从拉萨河畔的旺波日山出发，你将翻山越岭，走过高原湿地，探访村庄和牧场，探索原始的雅鲁藏布江，最终抵达西藏文明的发源地——山南的桑耶寺。这条曾经不为人知的朝圣路线，因其多变的山景和美丽的山间湖泊，已成为拉萨地区的主要徒步路线。

甘丹寺是藏传佛教四大教派之一格鲁派的六大主寺之一，也被称为格鲁派的祖寺。

青朴是藏传佛教信徒的一处神圣闭关修行地。相传莲花生大师也曾在此修行。

桑耶寺是西藏历史上的第一座寺院。

这条徒步路线全长约80公里（50英里）。通常需要4到5天的徒步才能走完全程。途中你还会经过两个海拔超过5000米的山口。此外，如果你想亲眼目睹游牧营地，建议在夏季月份踏上这条路线。这样，你就能近距离接触藏族游牧文化。

需要注意的是，沿途没有餐馆或茶馆，因此你需要备齐此次长途旅程所需的一切物品。你的旅行社肯定会为这次一生一次的旅程提供充足的补给。

该地区的最佳旅行时间是从四月底到十月底。雨季从六月中旬持续到九月初，但雨季也意味着野花盛开。一年中的任何时候都可能突然下雪。

• 最佳旅行时间：四月底至十月底
• 难度：中等至困难
• 推荐路线：

第一天：甘丹寺亚玛朵，5~6小时，17公里
第二天：亚玛朵措堆普曲河谷，5~7小时，10公里
第三天：措堆普曲河谷牧民营地，5小时，14公里
第四天：牧民营地雅玛隆，5小时，14公里

√ 甘丹寺到桑耶寺徒步之旅

3. 楚布寺-羊八井徒步 (3~4天) - 原始高原风光

楚布寺到羊八井徒步是西藏最短的徒步路线之一。这条徒步路线风景绝佳，还能让你深入了解地道的藏族文化。

从藏传佛教活佛转世制度的起源地——楚布寺出发，你将遇到放牧牲畜的游牧营地，翻越海拔5300米的拉撒拉山口，欣赏雄伟的念青唐古拉山脉，踏上羌塘草原，参观羊八井寺，并在羊八井温泉洗去一身风尘。

旅程基本需要三天完成，全程约45公里。楚布寺到羊八井徒步的难度也相对更易掌控。这条线路的最高海拔可达5400米（拉撒拉山口）。

最佳的到访时间之一是五月，届时会举行纪念佛陀诞生、成道与涅槃的传统藏传佛教节日——萨嘎达瓦节。如果你只是想徒步，最佳旅行时间是每年的四月到十月。

• 最佳旅行时间：四月至十月，尤其是在萨嘎达瓦节期间
• 难度：中等
• 推荐路线：

第一天：楚布寺勒登，3~4小时，10公里
第二天：勒登巴措，7小时，20公里
第三天：巴措 / 羊八井，7小时，20公里

√ 楚布寺到羊八井徒步之旅

4. 夏鲁寺-纳塘寺徒步 (3天) - 藏传佛教文化

夏鲁寺到纳塘寺徒步是这些路线中最短的一条，旅行者需要2到3天完成徒步（步行15小时）。在古代，这是两大佛教寺院之间的贸易路线。在这条路线上徒步，仿佛能带你穿越回过去，因为你将徒步经过村庄和干涸的峡谷。

夏鲁寺建于公元1087年，其建筑风格是汉藏结合。1320年，该寺交由布顿·仁钦珠管理。据说，约有3800名僧侣被布顿·仁钦珠的教法所吸引。因此，夏鲁寺成为许多信徒学习佛法的圣地。

纳塘寺由阿底峡的一位弟子于1153年建立，以其严谨的教法与戒律而闻名。

• 最佳旅行时间：四月至十月
• 难度：简单
• 推荐路线：

第一天：夏鲁寺上隆桑，5~6小时，14公里
第二天：上隆桑俄尔寺，4小时，8公里
第三天：俄尔寺纳塘寺，7~8小时，18公里

√ 夏鲁寺到纳塘寺徒步之旅

5. 定日至珠峰大本营徒步 (4天) - 雪山与藏族村落

西藏的珠峰大本营徒步是徒步爱好者最常踏足的路线之一。这条路线让你能一览无余地欣赏珠穆朗玛峰的北坡，清晰地看到这座世界最高峰的壮丽景色。徒步起点位于定日小镇，该镇位于拉萨市以西约600公里处。

如果你足够幸运且天气晴朗，你将清晰地看到珠穆朗玛峰及其周围的其他高峰。在进行这次徒步之前，你首先需要在拉萨适应并克服高原反应。从拉萨出发，你需要花2天时间才能到达定日。途中会经过江孜和日喀则，然后到达老定日。建议在老定日住一晚，再出发前往珠峰大本营。

从老定日出发的步道一路向南延伸至喜马拉雅山脉。沿途你会经过一些零星的本地村落。这条徒步路线全长70公里，通常需要4到5天完成。一路走来，你将在徒步中领略雄伟的喜马拉雅群山和壮丽的山谷。一旦抵达绒布寺，你将有机会一睹珠穆朗玛峰北坡最令人震撼的景色。

从定日前往珠峰大本营的最佳时间是4月到6月以及9月到10月，因为此时气候干燥，基本无雨。偶尔的阵雨反而会让天气更暖和。此外，此时珠峰的气候也比喜马拉雅其他高峰更为平和。

• 最佳旅行时间：4月至6月，9月至10月
• 难度：中等偏难
• 推荐路线：

第一天：定日龙昌，5小时，12公里
第二天：龙昌南拉山谷，7~8小时，21公里
第三天：南拉山谷作木，8小时，22公里
第四天：作木绒布寺&珠峰大本营，4小时，11公里

√ 定日至珠峰大本营徒步之旅

6. 卡达山谷徒步（10天）- 雪山下的繁花盛开

作为喜马拉雅五大美丽山谷之一（另外四个是亚东沟、嘎玛沟、樟木沟、吉隆沟和绒辖沟），卡达山谷毗邻中尼边境。卡达村距离珠穆朗玛峰约50公里，以卡达山谷和嘎玛沟为中心。卡达山谷位于珠穆朗玛峰东南侧的原始森林带，海拔约2040米，属亚热带季风气候，是一个自然风景区。这里是夏尔巴人的故乡。

卡达山谷徒步被认为是西藏最令人沉浸的徒步路线之一，它带领徒步者穿行于冰川湖、雪山、潺潺溪流和野花盛开的迷人草原之间。只有极少数人敢于体验这条路线，因为它深藏在喜马拉雅山脉腹地。这条路线也被认为是“小众路线”，因为徒步者涉足不多，知名度不高。然而，这是在西藏能进行的最棒、最冒险、同时也是风景最优美的徒步之一。此外，与之前讨论的路线相比，这条徒步费用更高，因为你需要准备牦牛驮运，并沿途雇佣徒步向导和厨师。

完成卡达山谷徒步有不同路线可选。旅程通常持续6到10天，具体取决于你选择的路线。从林甘拉（路线的最高点），你可以瞥见珠穆朗玛峰。你还能看到其他著名的山峰，如洛子东峰、洛子峰和玛卡鲁峰。如果你继续前往嘎玛沟，可以观赏到充满野花的魔幻康雄谷。你还能清晰地看到著名而巨大的康雄冰川，以及散布在这片喜马拉雅地区的雄伟山峰。

徒步这条路线的最佳时间是4月下旬到6月初。7月和8月是雨季，雪山大多时候被云雾笼罩，不易看见。不过，壮观的云海景色和金峰日出的景象很可能就发生在这两个月。

• 最佳旅行时间：4月下旬至6月初
• 难度：难
• 推荐路线：

第一天：日喀则卡达尤巴村，8~10小时
第二天：尤巴村达姆普（4900米），4~6小时
第三天：达姆普沙吾措（4600米），5~6小时
第四天：沙吾措沙吾拉山口（亦称绍拉山口，5030米）觉克杉（4100米），4~6小时
第五天：觉克杉塘松（4300米），5~6小时
第六天：塘松佩塘（4300米），5~6小时
第七天：佩塘佩塘仁莫（4900米）拉嘎村，12小时
第八天：拉嘎至措舒蒂玛（5000米），5小时
第九天：措舒蒂玛朗玛拉山口（5330米）伦珠岭
第十天：卡达镇扎西宗镇绒布（5000米）

7. 嘎玛沟徒步（10~15天）- 世界上最美的山谷

嘎玛沟西起珠穆朗玛峰东坡的康雄冰川，东至卡达山谷，呈东西走向，全长55公里。海拔在2100米到5000米之间起伏。

整个徒步路线都在西藏珠穆朗玛峰自然保护区之内，景色迷人。你可以看到雄伟的喜马拉雅家族：珠穆朗玛峰（8844米，世界第一）、洛子峰（8516米，世界第四）、马卡鲁峰（8485米，世界第五）、卓木拉日（7804米），还有原始森林、高山杜鹃、珍稀野生动物，并遇到不同文化背景的夏尔巴人。因此，它被称为“世界上最美的山谷”和“世界十大经典徒步路线之一”。

嘎玛沟降水充沛，日照较少。建议你在5月中下旬和10月中上旬前往。每年11月到次年4月通常有积雪，不适合通行。不仅气候变化多端，海拔高、人烟稀少、几乎与世隔绝，但它的魅力也在于此，给人以征服感。只有经验丰富的户外徒步者才会选择它。请选择一家可靠的西藏旅行社以确保安全旅行。拥有一位熟悉该地区、经验丰富的向导也非常重要。由于路线尚不成熟且危险，环境恶劣，完成旅程大约需要10-15天。

• 最佳旅行时间：5月中下旬和10月中上旬。
• 难度：难
• 推荐路线：

第一天：日喀则尤帕肖沃措湖，10公里
第二天：肖沃措多雄（4030米），14公里
第三天：多雄（兰花谷）措朗措夏隆牧场塘松观景台（4050米），12公里
第四天：塘松观景台巴当-俄嘎帕塘（4950米），11公里
第五天：帕塘珠峰东坡大本营（5310米）帕塘（4950米），18公里
第六天：帕塘俄嘎塘松观景台（4510米），14公里
第七天：塘松观景台措雪日玛（5013米），11公里
第八天：措雪日玛朗玛拉山口（5344米）伦珠岭村（3990米），21公里
第九天：伦珠岭村扎西宗日喀则