西藏旅行打包清单

大多数旅行者都喜欢在开启西藏之旅前做好充分准备，比如查阅该月的平均气温，了解高原反应及应对方法，仔细准备打包清单等等。在这篇文章中，我们将为您提供一份完整的西藏旅行打包清单。

最重要的物品

护照（含所有必要签证）和西藏旅游许可证。

衣物

西藏大多数酒店没有中央供暖。在寒冷的夜晚，单间里的空调效果不佳。在冬季（11月至次年3月），您当然需要带上羽绒服、保暖毛衣、手套、保暖裤和羊毛帽。早晚非常寒冷。夏季，白天可以穿T恤，但早晚在酒店里需要加一件夹克。

其他必备衣物包括四五套棉质或羊毛内衣、四五双羊毛袜、长袖棉质或轻薄羊毛衬衫以及T恤。女士应避免穿裙子或连衣裙。

此外，无论您何时到访西藏，如果您的行程包括在珠峰大本营或纳木错过夜，或在山区进行数日户外徒步，保暖都非常重要。冬装是必需品。

鞋子

拥有一双结实舒适的靴子非常重要，特别是当您的行程覆盖偏远地区且需要长距离行走时。

背包

一个大背包、一个小背包再加一个腰包就非常完美了。小背包可用于日常活动，必要时也可以放进大背包里。腰包用来随身携带一些小而重要的物品。请不要携带任何大行李箱，正如明智的旅行者所知，户外背包是旅行的最佳选择，因为您可以更自由地移动。

日常用品

一些地区的酒店条件非常简陋，不提供毛巾、肥皂等。您需要自带物品，如杯子、小毛巾、牙刷、牙膏和拖鞋。或者，您可以带一些一次性用品到拉萨条件更好的酒店使用。在偏远地区旅行时洗衣服不方便，所以您可以购买一些一次性内裤。

护肤品

西藏的风力和紫外线辐射非常强。护肤品非常必要，例如润唇膏、防晒霜、护肤霜和太阳镜。

现金

记得带上一些不同面额的现金，并为离开拉萨的日子准备足够的现金，因为在更偏远的地区自动取款机很少。

睡袋

在冈仁波齐转山沿途的客栈使用睡袋是保持个人卫生的好方法，我们会为您提供睡袋。

如何预防高原反应？

• 为了预防高原反应的发生，游客应在去西藏前几天适当休息，避免剧烈活动。下飞机后，尽量不要提重物或奔跑，避免户外活动。
• 硝苯地平、诺迪康胶囊和索洛玛宝胶囊（中文称为红景天胶囊）可能有助于一些人在抵达高原前三天服用时预防高原反应的发生。注意：乙酰唑胺（Diamox）是一种用于刺激呼吸、减轻轻度高山病症状的药物。这种药物会导致尿量增加，因此服用此药时，请确保饮用大量液体且不要饮酒；如果饮水不足，可能导致严重脱水，从而加重急性高山病。
• 坚持高碳水化合物饮食——碳水化合物能快速提供热量，增加氧气交换量，而过多的脂肪和动物蛋白会加重高原反应。
• 吸烟不仅消耗空气中的氧气，而且香烟产生的一氧化碳会被血红蛋白吸收。吸烟显然会加重高原反应。
• 患有重感冒、高烧、急性或慢性肺部疾病、严重心血管疾病、怀孕晚期的妇女以及三岁以下儿童应避免前往高海拔地区旅行。
• 饮用大量水/液体。由于青藏高原空气湿度很低，在西藏旅行时很容易脱水。建议每天饮用1到5升水，以保持尿液清澈、量多。
• 步行或爬山时，尽可能进行腹式呼吸。
• 避免洗过热的澡，这会加速新陈代谢，加重缺氧，进而引发肺水肿。

请注意：在中国和西藏，由于防火长城，许多广泛使用的网站或应用程序无法打开，例如Instagram、Facebook、Gmail、YouTube等。但是，您可以使用Yahoo、Hotmail、iCloud、AOL、Snapchat、WhatsApp等。为了顺利沟通，我们建议您下载一个流行的中国应用程序“微信”，并购买一张SIM卡以便随时保持联系。