如何完成冈仁波齐转山？

Eric
最后更新 : 21/07/2026

冈仁波齐峰是一座举世公认的神山，同时被印度教、藏传佛教、苯教和耆那教认定为世界的中心。冈仁波齐峰并非该地区最高的山峰，其海拔约为6,714米，但却使周边群山相形见绌。传说中，印度教认为此山是湿婆神的居所；耆那教认为其始祖瑞斯哈巴那塔在此涅槃；苯教也起源于此山；而藏传佛教则认为，冈仁波齐是代表无上大乐的时轮金刚的圣地，此外，著名的须弥山也指代冈仁波齐峰。因此，常年有许多信徒在此转山。转山是藏语，意为绕行圣地一周。

朝圣者相信，绕行冈仁波齐峰一周可消除此生罪孽；绕行十周可免于轮回之苦；绕行百周则可升入天堂，获得永生。佛教徒和印度教徒按顺时针方向转山，而苯教和耆那教则按逆时针方向进行。

徒步冈仁波齐峰是世界上对朝圣者而言最为艰辛、最具挑战性的徒步路线之一，海拔约4,700米。大西藏旅游将在此为您提供如何完成冈仁波齐峰徒步的详细指南。

概览

路线：冈仁波齐峰转山
距离：52公里
时长：3天
起点/终点：塔钦
最高点：卓玛拉山口（5,630米）
难度：中等至困难
季节：5月至10月
许可证：西藏旅行证、外国人旅行证和军函

最佳转山时间

在所有年份中，藏历马年被认为是进行冈仁波齐峰转山的最佳时机。人们认为，藏历马年标志着释迦牟尼佛的诞辰，此时完成转山所能积累的功德会成倍增长。

在马年，转山一圈可增加12倍的功德，相当于平日转13圈的效果，是效率最高、功德最盛的方式。最近的一个马年是2026年，下一个马年则在2038年。

在一年的周期内，冈仁波齐峰转山的最佳时间是5月至10月，此时西藏气温逐渐回升。因此，即使在海拔4,700米的冈仁波齐峰地区，也适合进行转山及户外活动。此外，5月至10月降水较少。尽管7、8月是西藏的雨季，但由于冈仁波齐峰地处阿里地区，远离海洋性气候，降雨量比珠峰大本营等地还要少。降雨较少时，路况会更好，也不容易出现沼泽地带。

另一个转山的热门时间是在萨嘎达瓦节期间，这是释迦牟尼佛的诞辰。该节日在藏历四月（公历5月或6月）的月圆之日庆祝。节日亮点是竖立新的塔钦经幡柱以替换旧的，朝圣者们可以抓住经幡和哈达祈求幸福与吉祥。

冈仁波齐转山需要多久？

冈仁波齐转山从塔钦开始，全程52公里。对于普通游客来说，完成转山大约需要2到3天。止热寺通常是第一晚的住宿地。从塔钦到止热寺全程20公里（7公里车程和13公里徒步），以上坡路为主，匀速徒步约7小时即可完成。由于海拔较高，近处没有旅馆，朝圣者只能选择在止热寺或客栈过夜。从止热寺返回塔钦还有32公里（29公里徒步和3公里车程）。经过止热寺后，朝圣者需要翻越海拔约5,600米的卓玛拉山口。因此，如果想在2天内完成转山，第二天必须尽早出发。止热寺-卓玛拉山口-祖楚普寺这一段路线徒步难度较大，剩余路程约需15小时。

然而，如果选择三天完成转山，挑战会轻松许多，也会有更多时间拍照和分享美景。我们通常为客人安排三天的冈仁波齐峰转山行程，其优势如下：

游客可以在冈仁波齐峰高海拔地区从容地慢行，从而降低高原反应的可能性。
游客在徒步途中有更多时间停下来欣赏美景，并与神山冈仁波齐合影留念。
游客可以有充足的时间了解沿途遇到的各个景点和地标的故事与传说，从而对冈仁波齐峰有更深入的认识。

三天的冈仁波齐峰徒步体验

并非所有人都习惯在空气稀薄的高海拔地区长途跋涉，但当你进行为期三天的冈仁波齐转山时，情况就是如此。完成冈仁波齐徒步后，你还可以参观位于西藏西部的圣湖玛旁雍错，这也是朝圣之旅的重要组成部分。

第一天：塔钦到止热寺（20公里）

冈仁波齐转山的起点是塔钦。塔钦是普兰县的一个村庄，位于冈仁波齐峰正前方，海拔4,675米。第一天的目标是从塔钦徒步到止热寺。这条路线长20公里，需要八小时完成。或者，你可以在前7公里乘坐环保车到达纪念标志处（两腿佛塔），这里也被称为色隆广场或经幡广场。你可以在那里雇请背夫和牦牛来搬运随身物品，或租马骑行。

开始这段徒步的理想时间是清晨。从塔钦的广场出发，你将踏上前往止热寺的漫长旅程。

前往止热寺的徒步路线可分为两段：塔钦到曲古寺，以及曲古寺到止热寺。第一段路程约10公里，可能需要三到四个小时才能完成。这一段主要是缓慢爬升，伴有少量起伏，大多数游客都能轻松应对。从塔钦西侧徒步四公里后，你会发现道路开始上升。接着，你将到达海拔4,740米的纪念标志处。这里挂满了五彩缤纷的经幡。在这里，你可以看到冈仁波齐峰的南面，这也是转山的第一个磕长头点。

沿途，你会经过一些废弃的佛塔和玛尼墙。不久后，你将通过一座小桥跨越拉曲河。此时，你已经走了大约三个小时。从桥上可以看到曲古寺高高耸立在河谷西侧上方。

从曲古寺到止热寺的徒步路线全长10公里，需要三到四个小时才能到达。这一段风景绝佳，你一定会享受沿途的景致。

之后，路线沿着拉曲河谷向上，一直延伸到止热寺。你将在止热寺过夜，好好休息一晚。

第二天：止热寺到祖楚普寺（22公里）

第二天是整个徒步中最具挑战性的部分！从止热寺到祖楚普寺，路线全长22公里，需要经历近600米的急剧爬升和下降，大约需要11到14小时完成。这段路的亮点是天葬台（4公里处）和海拔约5,630米的卓玛拉山口。

早上醒来后，你就可以开始第二天的徒步了。通常的路线是向东前行。你将再次跨过拉曲河。然后，你将爬上一处冰碛，在那里与河对岸的小路会合。此后，小路开始向上通往卓玛拉山口。

从止热寺出发大约两小时后，你将到达夏瓦多查（5,330米）。据说，朝圣者在此通过象征性的死亡进入死亡之域。这一点也被称为“天葬台”。再走30分钟后，你将转向东前往卓玛拉山口。卓玛拉山口高悬于海拔5,630米处。在这里，大多数朝圣者都会停下来休息。你不应在卓玛拉山口停留太久，因为寒冷稀薄的空气可能会让你身体不适。接着，你将沿着一条漫长而陡峭的下坡路，下到拉姆曲河的草岸。

在这里你有路线选择。你可以选择河流东侧或西侧的小路。不过，东侧的小路能为你提供更迷人的景色，路面也更清晰，但需要你在大石块间跳跃前行。然后，你将再走三个小时，直到抵达一些草地。在这里，你可以搭帐篷休息一会儿。从这以后，距离祖楚普寺只剩下一小时的徒步路程。在祖楚普寺，也有一间简易客栈，你可以付费过夜。

第三天：祖楚普寺到塔钦（10公里）

从祖楚普寺徒步到塔钦通常需要三到五个小时。这段路程长10公里，下降约150米。因此，没有第二天那么困难。最后3公里，你可以乘坐环保车。

清晨，你可以从祖楚普寺出发。路线一开始紧贴蜿蜒的河流。徒步一小时后，小路进入一个狭窄的峡谷。你会注意到峡谷岩壁上凿有一些孔洞，这些是朝圣者寻找圣石时留下的。

远处，你可以看到拉昂错的碧绿湖水。穿过湖泊，你还会看到朝圣者竖立的经幡。继续沿着小路前行，你将进入巴嘎平原。从那里开始，道路变得轻松易行。此后，你可以沿着土路返回塔钦。一旦到达塔钦，你就完成了冈仁波齐峰转山，这对四大宗教而言都是一次极其重要的朝圣之旅。

冈仁波齐转山的海拔变化

冈仁波齐转山的海拔变化图呈金字塔形状。起点和终点都是塔钦，海拔相对较低，大约在4,675米。然后海拔逐渐升高，直至到达最高点——卓玛拉山口，海拔5,630米。之后，海拔呈逐渐下降趋势，直至返回塔钦镇。

冈仁波齐徒步许可证

根据政府规定，国际游客在西藏旅行时必须由当地导游陪同。因此，你需要提前向当地的西藏旅行社预订你的冈仁波齐之旅（车辆、司机和导游）。当你的行程临近时，你的旅行社将需要多至一个月的时间来办妥你的西藏旅行证、外国人旅行证和军函，没有这些证件，你将无法进行冈仁波齐徒步。在启程前往西藏之前，你需要在中国的内地或尼泊尔获取西藏旅行证。此外，你还需要有效的中国签证（从中国内地入境）或中国团体签证（从尼泊尔入境）。大西藏旅游可以为你办理所有许可证。

对于印度游客，如果你计划前往阿里朝拜冈仁波齐峰和玛旁雍错，你需要联系两个机构，而不是西藏的旅行社。第一个是西藏自治区外事办公室（政府机构）；第二个是朝圣接待中心（非政府组织），简称朝圣中心，位于拉萨的团结新村。此外，你也可以通过尼泊尔或印度的旅行社预订你的阿里之旅，因为他们是朝圣中心的授权合作伙伴。我们也可以为你提供免费咨询。