如何完成冈仁波齐转山？

冈仁波齐是世界公认的神山，同时被印度教、藏传佛教、苯教和古耆那教视为世界的中心。冈仁波齐并非该地区最高的山峰，海拔约6,714米，但其雄伟气势却让周围的山峰相形见绌。传说中，印度教认为此山是湿婆的居所；耆那教认为其始祖瑞沙巴纳塔在此山涅槃；苯教起源于此山；而藏传佛教则认为此山是代表无上喜乐的本尊胜乐金刚的居所，此外，著名的须弥山也指冈仁波齐。因此，常年都有众多信徒在此转山。“廓拉”是藏语，意为围绕圣地的环行/绕行。

朝圣者相信，绕冈仁波齐转山一圈可消除一生的罪孽，转十圈可免于轮回之苦，转一百圈则可升天成佛。佛教徒和印度教徒按顺时针方向朝圣，而苯教徒和耆那教徒则按逆时针方向进行。

在海拔约4,700米的高度徒步冈仁波齐，是全世界朝圣者最艰苦、最具挑战性的徒步之一。在此，大西藏旅游将指导您如何完成冈仁波齐转山之旅。

行程概览

• 路线：冈仁波齐外转山
• 距离：52公里
• 时长：3天
• 起点/终点：塔尔钦
• 最高点：卓玛拉山口（5,630米）
• 难度：中等至困难
• 适宜季节：5月至10月
• 所需证件：入藏函、外国人旅行证、军区批件

转山的最佳时间

在所有年份中，藏历马年是转冈仁波齐的最佳时机。据说，藏历马年是释迦牟尼佛诞生的年份，因此转山的功德会比平常年份倍增。在马年，转山一圈的功德可增加12倍，相当于平常年份的13倍，是最有效、功德最大的方式。最近的马年是2014年，下一个是2026年。

在一年之中，转山的最佳时间是5月到10月，此时西藏气温逐渐升高。这是进行转山的舒适时期，即使在海拔4,700米的冈仁波齐地区，也适合进行户外活动。此外，5月至10月降水较少。虽然7月和8月是西藏的雨季，但由于冈仁波齐位于远离海洋性气候的阿里地区，降雨量并不大，比珠峰大本营等其他地区要少。在少雨的情况下，路况会好很多，也不易出现沼泽地。

另一个徒步冈仁波齐的热门时间是萨嘎达瓦节期间，这是释迦牟尼佛的诞辰日，庆祝活动在藏历四月十五（公历5月或6月）举行。节日的亮点是更换新的经幡柱，朝圣者可以抓取经幡和哈达以求幸福吉祥。

转山需要多长时间？

冈仁波齐转山从塔尔钦开始，全程52公里。对于普通游客来说，完成转山大约需要2到3天。止热寺通常是第一天的住宿点。从塔尔钦到止热寺全程20公里（5公里乘车，15公里徒步），以上坡路为主，匀速徒步约7小时可以完成。过了止热寺后，朝圣者需要翻越海拔约5,600米的卓玛拉山口。由于海拔高，附近没有住宿点，朝圣者只能选择在止热寺过夜。从止热寺返回塔尔钦还有32公里（29公里徒步，3公里乘车）。所以，如果您想在2天内完成转山，第二天就需要尽早出发。止热寺 - 卓玛拉山口 – 尊最普寺这段路并不好走，剩下的路程大约需要15小时。

然而，如果您选择用三天时间完成转山，挑战就会轻松很多。您也会有更多时间拍照和欣赏美景。我们通常为客人安排3天的冈仁波齐转山行程，其优势在于：

1. 游客可以在冈仁波齐高海拔地区慢行，无需匆忙赶路，从而降低高原反应的可能性。
2. 游客有更多时间在徒步途中停下来欣赏美景，并与神山冈仁波齐合影。
3. 游客可以有充足的时间了解沿途遇到的各种景点和地标的故事与传说，从而对冈仁波齐有更深的理解。

三日转山徒步体验

并非所有人都习惯在稀薄空气和高海拔下长距离行走。但这就是您进行三日冈仁波齐转山时会遇到的情况。完成冈仁波齐转山后，您还将参观位于西藏西部的圣湖玛旁雍措，这也是朝圣之旅的重要组成部分。

第一天：塔尔钦至止热寺（20公里）

冈仁波齐转山的起点是塔尔钦。塔尔钦是普兰县的一个村庄，正对冈仁波齐，海拔4,575米。第一天的目标是从塔尔钦徒步到止热寺。这段路程全长20公里，徒步需6小时。或者，您也可以先乘坐环保车走前5公里到达经幡广场（双腿佛塔处）。这里也叫色龙广场或经幡广场，您可以在此雇佣背夫和牦牛来搬运您的随身物品，或者租用马匹骑行。

开始这段徒步的理想时间是清晨。从塔尔钦的广场出发，您将开始漫长的徒步，前往止热寺。

前往止热寺的徒步可以分为两段：塔尔钦到曲古寺，以及曲古寺到止热寺。第一段长约6公里，可能需要两到三小时完成。这段路的特点是平缓上升，起伏不大，大多数游客都能轻松应对。从塔尔钦西边徒步四公里后，您会注意到路径开始上升。然后，您将到达海拔4，740米的经幡广场。这里挂满了五颜六色的经幡。在此，您可以观看到冈仁波齐的南壁。这里也是转山路上的第一个磕长头点。

沿途，您会经过一些废弃的佛塔。您还会经过玛尼墙。不久之后，您将通过一座小桥跨过拉曲河。此时，您已经步行了大约三个小时。从桥上，您可以看到曲古寺高悬在西边的山谷之上。

从曲古寺到止热寺需要三到四个小时。这段路程充满了壮丽的景色，您一定会一路欣赏。

曲古寺到止热寺这段路程全长14公里。您可以在六到八小时内完成。这段路包含平缓到中等难度的路段。之后，小径沿着拉曲河谷一直延伸到止热寺。您将在止热寺过夜，好好休息。

第二天：止热寺至尊最普寺（22公里）

第二天是整个徒步中最具挑战性的部分！从止热寺到尊最普寺，路线全长22公里，海拔急剧上升和下降近600米，大约需要11到14小时完成。这段徒步的亮点是天葬台（距离约4公里）和海拔约5,630米高的卓玛拉山口。

早上醒来后，您可以开始第二天的徒步。通常的路线是向东出发。您将再次跨过拉曲河。之后，您将爬上一个冰碛垄，在那里您会遇到河对岸的小径。接着，小径开始向卓玛拉山口攀升。

从止热寺出发大约两小时，您将到达希瓦才（海拔5，330米）。据说，朝圣者在此象征性地经历死亡，进入亡灵之境。这个点也被称为“天葬台”。步行30分钟后，您将转向东，前往卓玛拉山口。卓玛拉山口高高耸立在5，630米处。在这里，大多数朝圣者会停下来休息。您不应在卓玛拉停留太久，因为稀薄寒冷的空气可能让您不适。然后，您将沿着一条又长又陡的下坡路下行到拉姆曲河畔的草地。

在这里您有路线选择。您可以选择河流东侧或西侧的小径。然而，东侧的小径景色更为迷人，路也更清晰，但也需要您在巨石间跳跃前行。接着，您将继续前行三小时，直到到达一些草地。在这里，您可以搭起帐篷露营一会儿。从这里到尊最普寺只剩一小时的徒步路程了。在尊最普寺，也有简易的招待所，您可以付费过夜。

第三天：尊最普寺至塔尔钦（12公里）

从尊最普寺到塔尔钦的徒步通常需要三到五小时。全长12公里，海拔下降150米。因此，这不像第二天那么困难。最后3公里您可以乘坐环保车。

清晨，您可以开始离开尊最普寺。起初的路线紧贴着蜿蜒的河流。徒步一小时后，小径进入一个狭窄的峡谷。您会注意到峡谷崖壁上凿有一些洞。这些洞是一些寻找圣石的朝圣者留下的。

从远处，您可以看到拉昂错湖蔚蓝的湖水。河对岸，您还会看到朝圣者插设的经幡。继续沿着小径前行，您将进入巴嘎平原。从那里开始，道路变得平缓易行。之后，您可以走上通往塔尔钦的土路。一旦到达塔尔钦，您就完成了围绕冈仁波齐的转山，这是对四大宗教都非常重要的朝圣之旅。

冈仁波齐转山海拔变化

冈仁波齐转山海拔变化图呈金字塔形。起点和终点塔尔钦海拔相对较低，约4，675米。然后海拔逐渐上升，直至最高点——海拔5，660米的卓玛拉山口。之后，海拔呈逐渐下降趋势，直到返回塔尔钦镇。

转山所需证件

由于政府规定，国际游客在西藏旅行必须有当地导游陪同。因此，您需要提前通过当地的西藏旅行社预订您的冈仁波齐之旅（车辆、司机和导游）。临近行程时，您的旅行社会花费长达一个月的时间为您办理入藏函、外国人旅行证和军区批件，没有这些证件您无法徒步冈仁波齐。在出发前往西藏之前，您需要在中国内地或尼泊尔获得您的入藏函。此外，您还需要有效的中国签证（从中国内地入境）或中国团体签证（从尼泊尔入境）。大西藏旅游可以为您办理所有证件。

对于印度游客，如果您要去阿里朝圣冈仁波齐和玛旁雍措，您需要联系两个机构，而不是西藏旅行社。第一个是西藏自治区外事办公室（政府机构）；第二个是朝圣接待中心（非政府机构），简称朝圣中心，位于拉萨团结新村。此外，您也可以通过尼泊尔或印度的旅行社预订您的阿里之旅，因为它们是朝圣中心的授权合作伙伴。我们也可以为您提供免费咨询。

结语

徒步冈仁波齐，您将追随数千年来无数朝圣者的足迹，绕行圣山。在经历了高海拔缺氧、呼吸困难、肌肉酸痛、嘴唇干裂、皮肤晒伤等艰辛之后，您将从转山中感受到难以言喻的快乐与满足。