如何完成冈仁波齐转山？

Eric
最后更新 : 30/04/2026

冈仁波齐峰是举世公认的神山，同时被印度教、藏传佛教、苯教和耆那教认定为世界的中心。冈仁波齐峰并非该区域最高的山峰，海拔约6,714米，但它的高度让周围的群山相形见绌。传说中，印度教认为此山是湿婆神的居所；耆那教认为此山是其始祖勒舍婆那陀获得涅槃的地方；苯教则起源于这座山；而藏传佛教认为它是代表至高无上快乐的胜乐金刚的坛城，此外，著名的须弥山指的也是冈仁波齐峰。因此，常年有许多信徒在此转山。转山是藏语，意思是围绕圣地绕行一圈。

朝圣者相信，围绕冈仁波齐峰转山一圈可以洗净一生的罪孽，转十圈可以免除轮回之苦，转一百圈则可以升天成仙。对于佛教徒和印度教徒来说，他们是顺时针转山；而苯教和耆那教则逆时针转山。

前往冈仁波齐峰徒步是世界上最具挑战性的朝圣徒步路线之一，海拔约4,700米。在这里，大西藏旅游将指导您如何完成冈仁波齐峰徒步之旅。

速览

路线：围绕冈仁波齐峰转山
距离：52公里（32.3英里）
时长：3天
起点/终点：塔钦
最高点：卓玛拉山口（5,630米）
难度：中等至困难
季节：五月至十月
证件：西藏旅行证、外国人旅行证和军j队许可证

最佳转山时间

在所有年份中，藏历马年被认为是进行冈仁波齐峰转山的最佳时机。人们相信藏历马年标志着释迦牟尼的诞生，而在马年完成冈仁波齐峰转山所获得的功德会成倍增长。

在马年，围绕冈仁波齐峰转山一圈，功德会增加12倍，相当于平年的13倍，是最为殊胜有效的方式。最近的一个马年是2026年，下一个马年将在2038年。

一年之中，冈仁波齐峰转山的最佳时间是五月到十月，此时西藏的气温逐渐回升。因此，即使是在海拔4,700米的冈仁波齐峰区域，转山也是一段舒适的旅程，并且适合户外活动。此外，五月到十月的降水量较少。虽然七月和八月是西藏的雨季，但由于冈仁波齐峰位于阿里地区，远离海洋性气候，降雨量并不多，甚至比珠峰大本营等其他地区还要少。在降雨量少的情况下，路况会好很多，沼泽地带也不容易出现。

另一个热门的冈仁波齐峰徒步时间是萨嘎达瓦节，这是释迦牟尼佛的诞辰日。节日在藏历四月（公历五月或六月）的月圆之日庆祝。节日的亮点是竖起新的塔钦经幡柱取代旧的，朝圣者可以抓住经幡和哈达祈求幸福吉祥。

冈仁波齐峰转山需要多长时间？

冈仁波齐峰转山从塔钦开始，全程52公里。对于普通游客来说，完成转山大约需要2到3天。止热寺通常是第一晚的住宿点。从塔钦到止热寺全程20公里（7公里车程和13公里徒步），大部分为上坡路，以匀速徒步约7小时即可完成。由于海拔较高，附近没有酒店，朝圣者只能选择在止热寺或客栈过夜。从止热寺到塔钦还有32公里的距离（29公里徒步和3公里车程）。经过止热寺后，朝圣者需要翻越海拔约5,600米的卓玛拉山口。因此，如果你想在2天内完成转山，你需要在第二天尽早出发。止热寺 - 卓玛拉山口 - 尊最普寺的路段并不轻松，剩余的路程大约需要15小时。

然而，如果你选择用三天时间完成转山，挑战会减轻很多。而且你会有更多时间拍照和分享美景。我们通常为客人安排3天的冈仁波齐峰转山之旅，这有以下优势：

游客可以在冈仁波齐峰的高海拔区域慢慢徒步，无需匆忙，从而降低高原反应的可能性。
游客在徒步过程中有更多时间停下来欣赏美景，并与神山冈仁波齐峰合影。
游客可以有充足的时间了解徒步过程中遇到的各种景点和地标的故事与传说，从而对冈仁波齐峰有更深入的理解。

三天冈仁波齐峰徒步体验

我们并非所有人都习惯在空气稀薄的高海拔地区长途跋涉。但当你进行为期三天的冈仁波齐峰转山时，情况就是如此。完成冈仁波齐峰徒步后，你还可以参观位于西藏西部的圣湖玛旁雍错，这也是朝圣的重要组成部分。

第一天：塔钦至止热寺（20公里）

冈仁波齐峰转山的起点是塔钦。塔钦是普兰县的一个村庄，正位于冈仁波齐峰前方，海拔4,575米。第一天的目标是从塔钦徒步到止热寺。这条路线全长20公里，需要八小时完成。或者，你可以乘坐环保车走前7公里，到达纪念碑（两腿佛塔），这里也被称为色尔隆广场或经幡广场，你可以在这里雇请背夫和牦牛搬运当天的背包，或者租马骑行。

开始这次徒步的理想时间是清晨。从塔钦的广场出发，你将开始前往止热寺的漫长徒步之旅。

前往止热寺的徒步路线可以分为两段：塔钦到曲古寺以及曲古寺到止热寺。第一段大约10公里长，可能需要三到四个小时完成。其特点是缓慢上升，伴有轻微起伏的路段，大多数游客都能轻松驾驭。从塔钦西侧徒步四公里后，你会注意到道路开始上升。接着，你会到达海拔4,740米的纪念碑。这个纪念碑上挂满了五彩经幡。在这里，你可以看到冈仁波齐峰的南面。这也是转山的第一个磕长头点。

沿途，你会经过一些废弃的佛塔。你也会经过经墙。不久之后，你将通过一座小桥穿过拉曲河。此时，你已经走了大约三个小时。从桥上，你会看到曲古寺高高地位于西边的山谷之上。

从曲古寺到止热寺的路段长10公里，需要三到四个小时才能到达止热寺。这一段路充满了壮丽的景色，你一定会享受沿途的风光。

之后，小路沿着拉曲河谷向上到达止热寺。你将在止热寺过夜，好好休息一晚。

第二天：止热寺至尊最普寺（22公里）

第二天是徒步中最具挑战性的一段！从止热寺到尊最普寺，路线全长22公里，需要急剧爬升和下降近600米，大约需要11到14小时完成。这段徒步的亮点是天葬台（4公里外）和海拔约5,630米的卓玛拉山口。

早上醒来后，你就可以开始第二天的徒步了。通常的路线是向东前进。你将再次穿过拉曲河。之后，你将攀爬上一处冰碛垄，在那里你会与河对岸的小路汇合。然后小路开始上升，通往卓玛拉山口。

从止热寺出发大约两小时后，你将到达夏瓦察（5,330米）。据说，朝圣者在这里通过象征性的死亡进入死亡领域。这个点也被称为“天葬台”。再走30分钟后，你将转向东方的卓玛拉山口。卓玛拉山口高悬于海拔5,630米。在这里，大多数朝圣者会停下来休息。但你不应该在卓玛拉山口停留太久，因为稀薄寒冷的空气可能会让你生病。然后，你将沿着漫长而陡峭的下坡路下降到拉姆曲河的草岸。

在这里你有路线选择。你可以选择在河的东侧或西侧行走。不过，东侧的路线能让你看到更迷人的风景，路迹也更清晰，但需要你在巨石间跳跃。然后，你将继续行进三个小时，直到到达一些草地。在这里，你可以搭起帐篷露营片刻。从这里到尊最普寺只有一小时的徒步路程。在尊最普寺，也有一个简易的客栈，你可以付费过夜。

第三天：尊最普寺至塔钦（10公里）

从尊最普寺到塔钦的徒步通常需要三到五个小时。全程10公里，下降150米。因此，这没有第二天的徒步那么困难。最后3公里，你可以乘坐环保车。

一大早，你就可以开始离开尊最普寺。路线一开始紧贴蜿蜒的河流。徒步一小时后，小路进入一个狭窄的峡谷。你会注意到峡谷的崖壁上雕刻着一些洞孔。这些洞孔是一些朝圣者寻找神圣石头时留下的。

从远处，你会看到拉昂错碧绿的水面。湖的对岸，你还会看到朝圣者竖立的经幡。继续沿着小路前行，你会来到巴嘎平原。从这里开始，路变得好走且可以忍受。之后，你可以走上土路，这条路会带你回到塔钦。一旦您抵达塔钦，您就完成了围绕冈仁波齐峰的转山，这对四种宗教来说都是一次非常重要的朝圣之旅。

冈仁波齐峰转山海拔变化

冈仁波齐峰转山的海拔变化图呈金字塔形。起点和终点都是塔钦，海拔相对较低，大约在4,675米左右。然后海拔逐渐上升，直到达到最高点卓玛拉山口，海拔5,660米。之后，海拔呈现逐渐下降的趋势，直到返回塔钦镇。

冈仁波齐峰徒步许可证

由于政府规定，国际游客在西藏旅行时必须由当地导游陪同。因此，您需要提前向当地的西藏旅行社预订您的冈仁波齐之旅（车辆、司机和导游）。当您的旅行临近时，您的旅行社会需要长达一个月的时间来为您办理西藏旅行证、外国人旅行证和军j队许可证，没有这些证j件您将无法徒步冈仁波齐峰。在出发前往西藏之前，您需要在中国或尼泊尔获取您的西藏旅行证。此外，您还需要有效的中国签证（从中国大陆进入）或中国团体签证（从尼泊尔进入）。大西藏旅游可以为您办理所有证j件。

对于印度游客，如果您要前往阿里朝拜冈仁波齐峰和玛旁雍错，您需要联系两个机构，而不是西藏旅行社。第一个是西藏自治区外事办（政府机构）；第二个是朝圣接待中心（非政府组织），简称朝圣中心，位于拉萨团结新村。此外，您也可以通过尼泊尔或印度的旅行社预订您的阿里之旅，因为他们是朝圣中心的授权合作伙伴。我们也可以为您提供免费咨询。