西藏徒步旅行

西藏常被称为“世界屋脊”，拥有雄伟的雪山、壮丽的山谷、高山湖泊和冰川，这些都是徒步旅行的绝佳资源。除了欣赏原汁原味的西藏自然风光，您还能体验神秘的藏传佛教。下面，我们将推荐西藏十大徒步路线，并介绍相关的准备工作。

西藏十大徒步路线

在西藏，有一些著名的转山仪式需要徒步完成。每一条路线都是一次独特的高海拔旅行，沿途风光和山景令人惊叹，是一生中无与伦比的体验。

1. 阿里冈仁波齐转山（2天）

冈仁波齐徒步是西藏最著名的徒步路线。冈仁波齐是西藏最著名的神山之一，被藏传佛教、印度教、耆那教和苯教视为世界的中心。据说，绕神山一圈可消除此生罪孽，一百零八圈则可在此生成佛。这里的海拔相对较高，平均约4700米，但在卓玛拉山口，海拔高达5630米。而且这里的气候不稳定，容易变化。

对于刚抵达西藏的游客来说，在这里徒步是一个挑战。当然，对于有经验的徒步者来说没有问题。七月和八月是旺季，朝圣者会前来转山。其他季节如五月到六月、九月到十月，仍有许多朝圣者。跟随朝圣者寻找方向会更安全。

√ 15天冈仁波齐转山之旅

2. 拉萨 — 楚布寺 — 羊八井（2~3天）

这是一条成熟的徒步路线，许多人会选择。楚布寺是藏传佛教噶举派的主寺，也是噶玛巴（噶玛噶举派领袖）的驻锡地。羊八井是西藏地热资源的集中区，开发有温泉度假区。徒步这条路线，不仅能了解一些藏传佛教噶举派的历史，还能体验当雄的草原风光，享受高原泡温泉的乐趣。羊八井距离拉萨约90公里。这条路线难度不大，两三天即可完成。

√ 9天拉萨楚布寺羊八井徒步之旅

3. 拉萨 — 甘丹寺 — 青朴 — 桑耶寺（4~5天）

这条路线包含了藏传佛教的圣地，宗教氛围浓厚。甘丹寺是格鲁派（藏传佛教四大派之一）的六大寺庙之一，由宗喀巴大师亲自修建。该寺也被称为格鲁派的祖寺。

青朴修行地是藏传佛教四大隐修圣地之一，也是莲花生大师在西藏众多修行洞中最著名的一个。桑耶寺是西藏第一座拥有完整佛、法、僧三宝的寺院。这条徒步路线中的加玛河谷，是吐蕃历史上最伟大的藏王松赞干布的出生地。每到夏季，这里的田园风光令人着迷。

因此，您不仅能了解藏传佛教，还能欣赏山南的美丽风光。这可以说是一条结合了自然与人文的徒步路线，通常需要四到五天完成。

√ 9天甘丹寺到桑耶寺徒步之旅

4. 日喀则嘎玛沟徒步（10~15天）

据说在20世纪20年代，外国人称其为“世界上最美丽的山谷”和“世界十大经典徒步路线之一”。

整个徒步路线都在珠穆朗玛峰自然保护区内，景色令人惊叹。这里居住着神秘的夏尔巴人，还有许多珍稀野生动物。您可以在这里目睹珠穆朗玛峰（世界第一）、洛子峰（世界第四）和马卡鲁峰（世界第五）。这条路线的难点在于海拔高、气候多变、几乎人迹罕至。但它的魅力也在于此，给人一种征服感。由于路线不成熟、环境危险且艰苦，这条艰难的徒步路线仅推荐给有经验的徒步者。完成旅程大约需要10-15天。

5. 墨脱徒步（7~10天）

墨脱，无数人向往这个地方。第一条公路直到2012年才开通。这是一个值得徒步的地方。进入墨脱，需要翻越雪山，走过沼泽，环境艰苦。您必须有经验丰富的向导并做好充分准备，才能前往墨脱徒步。步行到达墨脱至少需要一周时间。

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6. 山南洛扎县色乡-白马林错（1~2天）

除了山南从桑耶寺到青朴修行地的徒步路线外，还有一条从色乡到白马林错的路线。赛卡古托寺是山南洛扎县最著名的寺庙，也是噶举派的祖寺。

白马林错是宗喀巴大师的四大魂湖之一，也是一个传说中可以看到前世今生的湖泊。因此许多人前来观湖。它位于库拉岗日山脚下，库拉岗日山是山南的最高峰。

从赛卡古托寺到白马林错，海拔不是很高，沿途风景非常优美。如果不想走路，也可以在附近村庄租马骑行，这也是不错的体验。这条路线难度不高，路况也比较好。一般行程可以在2天左右完成。

7. 德仲温泉 - 直贡梯寺（1天）

德仲温泉是拉萨周边最著名的温泉。除了其神奇的功效，其原始性是吸引游客的另一个原因。它是一个露天温泉，分男女池，但用石墙隔开。附近的居民会来这里泡温泉，他们都是裸泡。

直贡梯寺是世界三大天葬台之一。那里经常举行天葬仪式，但我们应该对这种藏族习俗保持敬畏和尊重。目前，该仪式仅对中国游客开放。

从德仲温泉到直贡梯寺有几十公里，乘车一小时可达。如果您愿意，可以花一天时间徒步前往。

8. 扎日转山 -- 措嘎湖（4~5天）

扎日神山是西藏最著名的神山之一，位于山南隆子县和错那县之间。和冈仁波齐一样，扎日神山也被藏传佛教、印度教、苯教和耆那教视为神山，被称为胜乐金刚的道场。

扎日神山的属性是财神。每逢猴年，国内外各教派的许多人都会前来朝圣。他们相信，这一年的转山功德比其他年份要大得多。措嘎湖是历代噶玛巴的圣湖，也是空行母的居所。不论宗教，这里的自然风光都美得难以形容。从山到湖的距离不远，大约只需要四五天就能完成。

转山转湖一直是藏传佛教信徒表达宗教虔诚的方式，也是为自己积攒功德的一种修行。

9. 卡久寺徒步（1天）

在洛扎县的另一个镇子拉康镇，也有一条徒步路线，那就是卡久寺徒步。卡久寺是西藏为数不多的宁玛派寺庙之一。它建在一座小山上。每天早晨，雾气会笼罩整个寺庙，非常美丽。寺庙后面有一条峡谷，叫做拉康峡谷，徒步者可以上山，但坡度非常陡峭。当然，还有转经道，几乎都是近90度的悬梯。

半山腰有一座尼姑庵，还有一个莲花生大师曾修行7年7个月零7天的修行洞。下山相对容易。这条小径相当于绕山一圈，一天内即可完成。

10. 纳木错徒步（7~10天）

作为西藏最神圣的湖泊，“天湖”纳木错每年都吸引着无数的信徒和游客前来。尤其是在藏历羊年，这里会举行盛大的法会，许多人会前来朝圣。他们会绕湖转经，念诵六字真言，转动经筒。这样的场景令人终生难忘。看起来容易，但因为这里海拔比较高，大约5000米，而且距离远，实际徒步很艰苦，大约需要7到10天。据说，能够绕纳木错转湖一圈，可以积累无数的功德。

西藏徒步最佳时间

西藏大部分地区海拔较高，昼夜温差大。冬春季节气候干燥寒冷，风沙大，空气中的含氧量明显低于夏季，许多地区和路段被冰雪覆盖。因此，在西藏徒步的理想时间是4月到10月。7月到8月是西藏的雨季，在此期间某些道路可能会发生泥石流、滑坡和泥沼。但西藏通常晚上下雨，所以雨季对徒步者的影响不大。此外，七八月份含氧量最充足，温度也最适合徒步。所以这个季节也是个好时机。

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必要证件

游客需携带中国签证（或中国团体签证）、护照和西藏旅游许可证（入藏函），否则不允许进入西藏。

首先，需要中国签证和护照。但是，如果您从尼泊尔进入西藏，则需要中国团体签证，而不是中国签证。

其次，需要西藏旅游许可证，这是进入西藏的准入证。必须通过西藏当地的旅行社申请。没有西藏旅游许可证，外国游客无法乘坐火车或飞机前往西藏。该许可证列出了您将访问的所有目的地和景点，旅行期间不可更改。因此，您必须在申请前与旅行社确认旅行行程。请注意，外交官和记者不允许以游客身份进入西藏。

第三，额外许可证，包括外国人旅行证和军区许可证。如果您徒步前往山南、日喀则等管制区域，需要外国人旅行证。如果您徒步前往冈仁波齐，则需要军区许可证。

注意：西藏旅游许可证、外国人旅行证和军区许可证都需要在当地旅行社的协助下办理。

西藏徒步打包清单

独特的地形也造就了其多变的气候，徒步者可能在一天内经历极大的温差。而恶劣的自然环境也增加了风险。因此，探险者应做好充分准备，使西藏之旅顺利进行。

穿着类

• 足够的保暖衣物和羊毛衣物、棉质休闲服和羽绒服。
• 抓绒毛衣、防风抓绒手套
• 防雨防风外套和裤子
• 棉袜和羊毛袜
• 徒步鞋
• 围巾、手套和羊毛帽
• 绑腿和太阳镜

徒步装备

• 手电筒或头灯、相机及备用电池
• GPS、登山杖和雨伞
• 足够的现金、钱包（存放金钱和重要文件）和银行卡（仅在拉萨和日喀则可取款）
• 急救箱，包括绷带和常用药品
• 足够的塑料袋
• 睡袋（由旅行社提供）
• 水壶
• 三倍音哨（紧急情况下联系同伴）
• 徒步路线图和西藏地图

日常用品

• 牙刷、牙膏和梳子
• 一套两条毛巾
• 小袋洗发水和肥皂
• SPF 35（最低）的防晒霜、保湿霜和润唇膏
• 足够的纸巾和湿巾
• 棉签

食品饮料

• 携带炊具和食物（由旅行社提供）
• 携带轻便高能量的食物，如坚果、巧克力棒、糖果和压缩饼干
• 大量的水