ラサの標高：主要観光地とその標高

ラサはチベット高原、ヒマラヤ山脈の北側に位置し、標高3,650メートル（11,975フィート）で、世界で最も高い都市の一つです。標高が高く、空気が薄く、日照時間が十分にある（年間3000時間以上）ため、ラサは「陽光の都」とも呼ばれています。チベットの首都であり、チベット仏教の聖地でもあります。

ラサの主要地域の標高

ジョカン寺（大昭寺）

城関区 は標高3,650メートル（11,975フィート）の河谷沖積平野に位置し、ラサ市で唯一の市轄区です。城関区の面積は523平方キロメートル。チベットの政治、経済、文化、交通、通信、教育の中心地であるだけでなく、チベットの宗教文化が最も発展した地域でもあります。長い歴史的過程を経て、国内外の観光客がチベットを訪れる目的地、そしてチベットを理解する重要な窓口へと発展しました。チベットで最も宗教文化が発達した地域として、ポタラ宮、ジョカン寺（大昭寺）、ラモチェ寺、ノルブリンカ、セラ寺、そしてデプン寺など、多くの名所があります。

堆龍徳慶区は城関区の西側に隣接し、平均標高は4,500メートル（14,764フィート）です。地形は北西が高く、南東が低くなっています。ラサ川と堆龍河が区内を流れています。主な観光地はツルプ寺で、標高4,300メートル（14,108フィート）です。チベット仏教カルマ・カギュ派の伝統的な本拠地であり、800年の歴史を持っています。

ガンデン寺

達孜区は城関区の東に位置し、平均標高は4,100メートル（13,451フィート）、最低標高は3,730メートル（12,238フィート）です。この地域の面積は1,373平方キロメートル、人口は3万人です。達孜区には14の寺院があり、ゲルク派（黄帽派）の総本山で600年以上の歴史を持つガンデン寺やヤルパ僧院（デラク・ヤルパ）などがあります。ガンデン寺はワンプル山の頂上、標高3,800メートル（12,467フィート）に建てられており、山を一周するには約3時間かかります。ヤルパ僧院は標高約5,000メートル（16,404フィート）の山腹に位置しています。

墨竹工卡県は達孜区の東に位置し、河谷と広大な草原に囲まれています。地形は東が高く西が低く、平均標高は4,000メートル（13,123フィート）以上です。墨竹工卡県には、ソンツェン・ガンポの生誕地、ギャマ谷、ドリクン・ティル寺、そしてティドゥルム温泉などがあります。

ラサ近郊の場所の標高

サムイェ寺

ツェダン鎮 はラサから150キロ離れた山南（ロカ）地方に位置し、標高は3,560メートル（11,680フィート）です。途中でサムイェ寺、トゥルドゥク寺、ユンブラガン宮殿を訪れることができます。

ヤムドク湖はチベット三大聖湖の一つで、ラサからわずか90キロ、車で1.5時間の距離です。湖の標高は4,441メートル（14,570フィート）です。

ゴンガ空港はラサ市から60キロ離れており、標高は3569.5メートル（11,711フィート）です。

高山病への対処法

標高と酸素レベル

高山病は、平原地域に住む人が突然標高3,000メートル（9,842.5フィート）以上の高原に入り、低圧・低酸素環境にさらされた時に発生する一般的な病気です。通常、約50％の人が高山病になる可能性があり、症状は1〜3日の適応期間を経て徐々に消えていきます。一般的な症状には、頭痛、不眠、食欲不振、疲労感、呼吸困難などがあります。重度の貧血、高血圧、心臓血管疾患、脳血管疾患のある患者は、高原地域への旅行には適していません。ラサは標高3,650メートルです。多くの人が初めの数日間は高山病の症状が出る可能性があるため、高山病の予防法について知っておくことは非常に役立ちます。特に初めてラサを訪れる計画を立てている人にとっては重要です。以下にいくつかのヒントをご紹介します。

1. 高原に入る前に、目的を持った身体運動を行いましょう。1〜2か月前から有酸素運動（ジョギングやウォーキングなど）を始めましょう。

2. 必要な個人用品を準備しましょう：サングラス、日焼け止め、スポーツウェア、ダウンジャケット、旅行靴、懐中電灯、雨具、日常の洗面用品、高山病予防薬、頭痛薬、下痢止めなど。

3. 前向きな姿勢を保ちましょう。過度に緊張したり興奮したりせず、高所では速く走ったり激しい運動をしたりするのを避けましょう。

4. 十分な水分を摂取することで、血流がスムーズになり、酸素供給が増え、心肺への負担が減り、毒素が素早く排出され、短期間で高地環境に適応できるようになります。一般的に、高地では1日あたり少なくとも1〜2リットルの水を飲むべきです。水以外にも、水にブドウ糖、アメリカン・ジンセンのスライス、ジュースパウダーなどを加えてエネルギーを補給し、病気への抵抗力を高めることもできます。

5. 寒さから身を守り、保温に気を配りましょう。高原の気候は気温が低く、昼夜の温度差が大きく、天気が急変します。そのため、十分な防寒着を持参し、適時に衣類を脱ぎ着しましょう。また、風邪を引かないように、できるだけシャワーを控えめにしましょう。

6. 適切な食事を摂りましょう。高原の低酸素環境では、消化器系の機能が平野部に比べて弱まります。したがって、食事では消化しやすい食べ物を選び、脂っこい食べ物は控えめにしましょう。また、食べ過ぎも良くありません。炭水化物（60％以上を占めるべき）と高植物性タンパク質の割合を増やし、各種ビタミンの摂取量を増やすことで、素早く熱量を供給し、体の適応力を高めることができます。

7. 旅行スケジュールを合理的に組み立てましょう。初めての方は、高山病を避けるために徐々に標高に慣れることができるよう、列車でラサへ向かうのが良いでしょう。

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まとめ

ラサは、世界で最も標高の高い都市の一つであり、息をのむような景観、豊かなチベット文化、歴史的な遺跡を提供しています。慎重な計画と標高への注意を払えば、旅行者は安全に寺院や僧院、自然の美しさを楽しむことができ、ラサへの訪問は忘れられない体験となるでしょう。