チベットの標高 – チベット各地の標高一覧
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- 最終更新日 : 2026/06/29
チベット高原は世界で最も標高の高い高原で、平均高度は4,000メートル（13,123フィート）です。その高さから「世界の屋根」や「第三極」とも呼ばれています。まずは、比較的標高の低いラサやニンティ（ニンティ地区）で3泊ほど過ごしてから、さらに高地へ進むことを強くおすすめします。
実は、チベットで最も標高が低い地区はニンティ地区で、標高は3,000メートル（9,843フィート）。逆に最も高い地区はガリ地区で、標高は4,500メートル（14,764フィート）です。
ここでは、GREAT TIBET TOURが、旅の計画を立てるお役に立てるよう、チベットの主要な町や観光地の標高情報をご紹介します。
主要な場所の標高
各地区・都市・町の標高
| 地区 | 標高 (m) | 標高 (ft) | 都市/町 | 標高 (m) | 標高 (ft) |
|---|---|---|---|---|---|
| ラサ | 3,650 m | 11,975 ft | ラサ | 3,650 m | 12,000 ft |
| シガツェ | 3,800 m | 12,500 ft | ギャンツェ | 4,000 m | 13,123 ft |
| シガツェ | 3,800 m | 12,467 ft | |||
| ティンリ | 4,300 m | 14,108 ft | |||
| チャンムー | 2,800 m | 9,186 ft | |||
| ガリ | 4,500 m | 14,800 ft | ダルチェン | 4,670 m | 15,321 ft |
| ブラン | 3,900 m | 12,795 ft | |||
| シーチュエンホー（阿里） | 4,280 m | 13,960 ft | |||
| ザンダ | 3,700 m | 12,139 ft | |||
| ナクチュ | 4,500 m | 14,800 ft | ナクチュ | 4,500 m | 14,764 ft |
| タムシュン | 4,200 m | 13,780 ft | |||
| アムド | 4,800 m | 15,748 ft | |||
| シャンナン | 3,700 m | 12,139 ft | ツェタン | 3,580 m | 11,745 ft |
| ニンティ | 3,100 m | 10,200 ft | ニンティ | 3,100 m | 10,171 ft |
| ポミ | 2,750 m | 9,022 ft | |||
| チャムド | 3,200 m | 10,500 ft | チャムド | 3,200 m | 10,499 ft |
観光地の標高
| 観光地 | 標高 (m) | 標高 (ft) |
|---|---|---|
| ナムツォ湖 | 4,700 m | 15,420 ft |
| ヤムドク湖 | 4,500 m | 14,764 ft |
| タシルンポ寺院 | 4,800 m | 15,748 ft |
| サキャ寺 | 4,300 m | 14,108 ft |
| ロンブック寺 | 5,100 m | 16,732 ft |
| エベレストベースキャンプ | 5,200 m | 17,060 ft |
| サムイェー寺 | 3,556 m | 11,667 ft |
| ユンブラカン宮殿 | 3,700 m | 12,139 ft |
| マナサロバール湖 | 4,588 m | 15,052 ft |
| カイラス山参拝路 | 4,500 m – 5,630 m (最高点: ドルマ峠) |
14,763 ft – 18,471 ft |
| ドクソム湖 | 3,700 m | 12,139 ft |
ラサの標高
チベットの首都ラサは、チベット高原の中央に位置し、標高は3,650メートル（12,000フィート）。世界で最も高い場所にある都市の一つであり、世界的に有名な観光地でもあります。ラサの標高は、それだけで高山病を引き起こす可能性がありますが、少し注意すれば、ほとんどの人がラサの高原環境に順応できます。>>ラサの標高の詳細を見る
カイラス山の標高
カイラス山はチベットのガリ地区ブラン県に位置し、標高は6,638メートル（21,778フィート）です。カンシー山脈の主峰であり、チベット仏教の聖なる山です。ただし、周辺のカイラス参拝路はもっと標高が低く、一般的に4,500メートルから5,630メートルの間にあり、最高地点はドルマ峠です。標高が非常に高いため、カイラス山に行く前にラサで順応することを強くおすすめします。
エベレストベースキャンプの標高
エベレストは、中国チベット自治区とネパールの国境に位置し、ヒマラヤ山脈の中部にあります。山の両側には二つの主要なベースキャンプがあります。南側のベースキャンプはネパール側のクンブ氷河のふもとにあり、標高は約5,364メートルです。北側のベースキャンプはチベット側のティンリ県にあり、標高は約5,200メートルです。
ナムツォ湖の標高
ナムツォ湖はラサの北230キロメートルに位置します。ナムツォ湖は標高4,700メートルを超え、世界で最も高い場所にある塩水湖です。「天の湖」として知られるナムツォ湖は、チベット仏教の有名な聖地であり、チベットで最も人気のある観光地の一つです。
高山病対策のアドバイス
高山病は、人が標高の高い場所（通常3,000メートル以上）に到達した際に、高地の気圧低下、酸素量の減少、空気の乾燥によって引き起こされる自然な生理的不調です。症状としては、頭痛、動機、食欲不振、呼吸困難などがあります。ほとんどの人が一つ以上の症状を経験しますが、症状は1～2日以内に消えます。以下のアドバイスが、高地に早く順応するのに役立ちます。
チベット旅行の前に
- 体調を整え、風邪をひかないようにしましょう。出発前に風邪をひいた場合は、旅行を延期するか、旅程を変更することをおすすめします。
- 高山病の薬を準備しましょう。十分な薬があれば、安全でスムーズな旅ができます。おすすめの薬は、ダイアモックス（酸素不足の緩和）、デキサメタゾン（脳浮腫の緩和）、イブプロフェン（軽い頭痛や体調不良の緩和）です。
- 列車でチベットに向かうと、体が高地に比較的ゆっくりと順応できます。高山病が発生する場合も段階的に起こるため、低地からチベットへ急に入ることを避けられ、高山病の確率を大幅に減らせます。
- チベット入域の48時間前からは、アルコールやカフェインを含む飲み物を避けましょう。
チベット旅行中は
- 標高3,000メートル以上に到着したら、その標高で1～3日間滞在し、環境に順応しましょう。
- チベットに着いた初日は、急いでシャワーを浴びたり髪を洗ったりしないでください。高地は乾燥しており、体温が上がりすぎると体の酸素消費量が増えます。保温を怠ると、高地での風邪や肺水腫を引き起こし、命に関わることもあります。
- 旅程を合理的に組み、十分な休息と睡眠を確保しましょう。
- 良い心持ちを保ちましょう。心配しすぎると不安や睡眠不足につながります。逆に、それが脳組織の酸素消費量を増やし、高山病を引き起こしたり悪化させたりします。
- バランスの取れた食事を心がけ、果物や野菜を多めに、あっさりとしたものを中心に、アルコールは避けましょう。
- 体を冷やさず、風邪をひかないようにしましょう。高地の天候は変わりやすく、昼夜の気温差も大きいため、風邪は高山病を悪化させやすくなります。
- 旅行中の激しい運動は避け、適度に休息を取りましょう。
- 酸素ボンベに過度に頼らないでください。
- 高山の不調を感じたら、決して上昇を続けず、その場で休息してください。高山病が悪化したり、休んでも改善しない場合は、より低い場所へ移動し、すぐに標高を下げてください。
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