チベットの標高 – チベット各地の標高一覧
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- 最終更新日 : 2023/02/05
チベット高原は世界で最も高い高原で、平均標高は4,500メートル/14,750フィートです。その高さから「世界の屋根」「第三の極地」とも呼ばれています。チベット旅行では、他のより標高の高い場所へ移動する前に、まず比較的標高の低いラサやツェタンで約3泊ほど過ごすことを強くお勧めします。
実際、チベットで最も低い場所は標高3,000メートル/9,843フィートのニンティ（林芝）で、最も高い場所は標高4,500メートル/14,764フィートのンガリ（阿里）です。
ここでは、皆様がどのような環境で旅行することになるのかおおよそのイメージを持っていただき、またご自身に最適な観光地を選ぶお手伝いをするため、GREAT TIBET TOURがチベットの町や観光名所の標高をメートルとフィートの両方でご紹介します。
主要な場所の標高
地区/都市/町の標高
| 地区（プレフェクチャー） | 標高（メートル） | 標高（フィート） | 都市/町 | 標高（メートル） | 標高（フィート） |
| ラサ | 3,650 m | 12,100 ft | ラサ | 3,650 m | 12,000 ft |
| シガツェ | 3,800 m | 12,500 ft | ギャンツェ | 4,000 m | 13,123 ft |
| シガツェ | 3,800 m | 12,467 ft | |||
| ティンリ | 4,300 m | 14,108 ft | |||
| ザンム | 2,800 m | 9,186 ft | |||
| ンガリ（阿里） | 4,500 m | 14,800 ft | シーチュアンヘ（阿里/ンガリ） | 4,280 m | 13,960 ft |
| ナクチュ | 4,500 m | 14,800 ft | ナクチュ | 4,500 m | 14,764 ft |
| ダムシュン | 4,200 m | 13,780 ft | |||
| アムド | 4,800 m | 15,748 ft | |||
| シャンナン（山南） | 3,700 m | 12,100 ft | ツェタン | 3,580 m | 11,745 ft |
| ニンティ（林芝） | 3,100 m | 10,200 ft | ニンティ（林芝） | 3,100 m | 10,171 ft |
| ポミ | 2,750 m | 9,022 ft | |||
| チャムド（昌都） | 3,200 m | 10,500 ft | チャムド（昌都） | 3,200 m | 10,499 ft |
観光名所の標高
| 観光名所 | 標高（メートル） | 標高（フィート） |
| ナムツォ湖 | 4,700 m | 15,420 ft |
| ヤムドロク湖 | 4,500 m | 14,764 ft |
| タシルンポ寺 | 4,800 m | 15,748 ft |
| サキャ寺 | 4,300 m | 14,108 ft |
| ロンブク寺 | 5,100 m | 16,732 ft |
| エベレスト・ベースキャンプ | 5,200 m | 17,060 ft |
| サムイェ寺 | 3,556 m | 11,667 ft |
| ユンブラカン宮殿 | 3,700 m | 12,139 ft |
| マナサロワール湖 | 4,588 m | 15,052 ft |
| カイラス山 | 6,638 m | 21,778 ft |
| ドラクスムツォ湖 | 3,700 m | 12,139 ft |
ラサの標高
チベットの首都ラサは、チベット高原の中央に位置し、標高は3,650メートル/12,000フィートです。世界で最も高い都市の一つであり、世界的に有名な観光地でもあります。ラサの標高でも高山病になる可能性はありますが、少し注意すれば、ほとんどの人はラサの高原環境に適応できます。>>ラサの標高について詳しく見る
カイラス山の標高
カイラス山はチベットンガリ（阿里）地区プラン県に位置し、標高は6,638メートル/21,778フィートです。ガンディセ山脈の主峰です。カイラス山は世界的に認められた聖なる山です。高山病に敏感な旅行者の方は、カイラス山へ行く前に、ラサで十分に高原の気候に慣れておくことをお勧めします。
エベレスト・ベースキャンプの標高
エベレスト山はヒマラヤ山脈の中部、中国チベット自治区とネパールの国境に位置しています。エベレスト山南斜面のベースキャンプはネパールのクンブ氷河の下、標高5,364メートルにあります。エベレスト山北斜面はチベットのティンリ県にあり、標高は5,200メートルです。
ナムツォ湖の標高
ナムツォ湖はラサの北約200キロメートルに位置しています。ナムツォ湖は標高4,700メートル以上で、世界で最も高い塩湖です。「天の湖」として知られるナムツォは、チベット仏教の有名な聖地であり、チベットで最も人気のある観光地の一つです。
高山病についてのアドバイス
高山病は、高所（通常3,000メートル/9,843フィート以上）に行った際に、気圧の変化、酸素含有量の低下、乾燥した空気によって引き起こされる自然な生理的な不快感です。症状には頭痛、動悸、食欲不振、呼吸困難などがあります。多くの人は一つ以上の症状を経験しますが、症状は1、2日で消えることがほとんどです。以下のアドバイスは、早く標高に慣れるのに役立ちます:
チベット旅行前
1. 体調を健康に保ち、風邪をひかないようにしましょう。出発前に風邪をひいた場合は、旅行を延期するか、旅程を変更するのがベストです。
2. 高山病の薬を準備しましょう。十分な薬は安全でスムーズな旅を保証します。推奨される薬は、ダイアモックス（酸素供給不足用）、デキサメタゾン（脳の腫れ用）、イブプロフェン（軽い頭痛や身体的不快感用）です。
3. 列車でチベットに行くと、体は比較的ゆっくりと標高に適応する過程を経ます。高山病が起こる場合でも、段階的に起こるはずです。この方法で、低地から突然チベットに入ることを避けられ、高山病の確率を大幅に減らせます。
4. チベット入り48時間前は、アルコールやカフェインを含む飲み物を避けましょう。
チベット旅行中
1. 標高3,000メートル以上に到着した後は、1～3日間その標高で過ごし、環境に慣れましょう。
2. チベット到着初日は、急いでシャワーを浴びたり、髪を洗ったりしないでください。高原は乾燥しており、体温が高すぎると体の酸素消費量が増加します。また、十分に保温しないと、高地風邪や肺水腫を引き起こし、命に関わることもあります。
3. 旅程を合理的に組み、十分な休息と睡眠を確保しましょう。
4. 良い心構えを保ちましょう。心配しすぎると不安になり、睡眠の質が悪くなります。逆に、脳組織の酸素消費量を増やし、高山病を引き起こしたり悪化させたりします。
5. 合理的な食事を心がけ、果物や野菜を多く摂り、あっさりとしたものを中心に、アルコールは避けましょう。
6. 体を温めて風邪をひかないようにしましょう。高原地域は天候が変わりやすく、昼夜の気温差が大きいため、風邪をひくと高山病を悪化させやすいです。
7. 旅行中は激しい運動を避け、適度に休憩を取りましょう。
8. 酸素ボンベに頼りすぎないようにしましょう。
9. 高山病の不快感を感じたら、それ以上標高を上げず、その場で休みましょう。高山病が強まる、または休んでも改善しない場合は、低地に行き、すぐに標高を下げるべきです。
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