从俄罗斯出发规划您的冈仁波齐之旅

海拔6,338米的冈仁波齐峰与附近的玛旁雍错，位于西藏偏远的阿里地区，被尊称为“神山圣湖”。它们共同构成了亚洲最神圣的朝圣地之一。每年，无数朝圣者前来完成转山（Parikrama）仪式，以寻求精神净化、内心洗涤或神圣祝福。对于俄罗斯旅行者而言，抵达这片圣地需要周密的规划——从获取许可和签证，到安排交通以及适应高海拔环境。以下是一份全面的参考指南和建议。

文化背景

在藏传佛教、印度教、耆那教和苯教中，冈仁波齐峰与附近的玛旁雍错被视为象征纯净与精神觉醒的圣地。朝圣者相信，绕行冈仁波齐并在玛旁雍错沐浴可以涤除罪孽，带来祝福。

在时轮金刚的传统中，冈仁波齐还与传说中的香巴拉王国相关联，代表着觉悟与和谐。许多俄罗斯探险家与神秘主义者对此心驰神往，将冈仁波齐视为通往隐秘香巴拉国度的门户，以及地球的强大能量中心之一。

通过西藏旅行社预订以获取许可

根据西藏的旅游规定，外国游客不允许自由行。所有行程必须通过持有资质的西藏旅行社安排。俄罗斯游客必须先与当地旅行社预订，由他们处理所有必要的许可证件，包括入藏函、外国人旅行证和军区许可证。为办理这些文件，旅行社需要您的护照复印件、您的西藏旅行行程、您的中国签证以及在进入西藏前的入境城市信息。

选择旅行路线

您可以从中国或尼泊尔出发，从拉萨或加德满都前往冈仁波齐。

拉萨至冈仁波齐（最受欢迎的路线）

这条经典路线非常适合初次到访的俄罗斯游客。拉萨到冈仁波齐单程约1500公里，这有助于逐步适应高海拔，降低高原反应的风险。从圣城拉萨出发，旅行者向西经日喀则、珠峰大本营、萨嘎和玛旁雍错，最后抵达冈仁波齐朝圣的起点塔钦。完成冈仁波齐转山后，您可以返回拉萨，或从吉隆/樟木口岸离开西藏前往加德满都。

行程时长：12–15天

√ 15天拉萨珠峰大本营冈仁波齐转山朝圣团
√ 12天拉萨珠峰大本营冈仁波齐加德满都团

加德满都至冈仁波齐（较短选项）

这条路线适合那些主要想专注于冈仁波齐的游客。加德满都到冈仁波齐全程约920公里，这大大缩短了总旅行时间，让您能在相对较短的时间内完成冈仁波齐之旅。从加德满都经吉隆或樟木口岸进入西藏后，您需要停留一天以适应海拔。随后旅程将穿越壮丽的青藏高原，经过萨嘎、仲巴等补给点，并欣赏佩枯错和希夏邦马峰的壮丽景色。完成转山后，您可以沿原路返回加德满都。

行程时长：9–10天

√ 9天加德满都冈仁波齐加德满都陆路游

申请签证

如果您从中国进入西藏，需要申请中国签证。而如果您从尼泊尔进入西藏，则需要中国团体签证。

请注意：从2025年9月15日至2026年9月14日，俄罗斯公民可免签入境中国，停留时间最长30天。因此，如果您的旅程在30天以内，则无需申请中国签证或中国团体签证。

经中国进入西藏

首先，在中国外交部网站上完成在线申请，然后携带所需文件（您的旅行行程和旅行社提供的邀请函）在就近的中国大使馆预约。请在签证申请中不要提及西藏，因为这可能导致拒签。大多数西藏旅行社都能为您提供不含西藏行程的中国旅行行程单。

经尼泊尔进入西藏

抵达加德满都后，您可以申请落地尼泊尔签证。然后，您需要在加德满都的中国大使馆申请中国团体签证，需提供西藏旅游局的邀请函，且每团至少4名旅行者。此过程至少需要三个工作日，因此建议提前几天抵达加德满都。

选择交通方式

目前，从俄罗斯没有直飞拉萨的航班。您可以从中国或尼泊尔前往拉萨。建议先直飞中国，然后乘坐国内航班或火车前往拉萨，这样更方便且通常更经济。

从莫斯科出发

从莫斯科谢列梅捷沃国际机场（SVO），您可以乘坐直飞航班前往北京首都国际机场（PEK）、上海浦东国际机场（PVG）、成都双流国际机场（CTU）或广州白云国际机场（CAN）。从这些中国城市，您可以直飞拉萨。如果您时间充裕，花1-2天时间乘坐青藏铁路前往西藏，将是一次独特的体验，也有助于您更好地适应高海拔。

从圣彼得堡出发

从普尔科沃机场（LED），您可以乘坐直飞航班前往北京首都国际机场或上海浦东国际机场（PVG）。

从符拉迪沃斯托克出发

从符拉迪沃斯托克国际机场（VVO），您可以乘坐直飞航班前往北京首都国际机场（PEK）或上海浦东国际机场（PVG）。

目前，从俄罗斯没有直飞加德满都的航班。但是，如果您希望同时游览尼泊尔和西藏，可以选择经加德满都进入西藏。大多数路线需要在迪拜、沙迦或阿布扎比等城市中转，总旅行时间至少12小时。

健康与高海拔适应

适应高海拔对于冈仁波齐之旅至关重要。拉萨海拔3650米，前往阿里地区海拔更会升至4500米以上。高原反应的常见症状包括头痛、失眠和呼吸急促。建议抵达后在拉萨停留2-3天以适应环境，确保充分休息和补水。准备适当的高原药物（如乙酰唑胺）、便携氧气，并避免剧烈运动。保暖衣物必不可少，因为昼夜温差大，请注意防寒防晒。放慢节奏、循序渐进可以显著降低高原反应风险，让旅程更安全顺利。同时建议购买涵盖高海拔地区医疗和紧急撤离的国际旅行保险，以确保旅途安全无忧。

体能准备与徒步详情

冈仁波齐完整的转山路线约52公里，通常需要三天完成。第一天，从塔钦到止热普寺的路线相对平缓。第二天需要翻越海拔5630米的卓玛拉山口，这是整个旅程中最具挑战性的一段。第三天主要是下坡路，相对轻松。

建议提前进行有氧运动和徒步训练，以增强心肺功能和耐力，帮助您应对高海拔和长时间行走。朝圣者通常顺时针转山（佛教徒和印度教徒），而苯教徒则逆时针转山；遵循并尊重当地传统非常重要。

转山期间，请保持安静和敬畏之心，避免攀登山峰或触碰神圣的玛尼石堆。准备好登山杖、防水徒步靴、保暖衣物和高能量零食，以减轻身体负担，确保旅程顺利圆满。

费用预估

以下是基于不同旅行选项的预算估算，供您参考。最终费用可能因旅行日期、航班选择、酒店标准以及任何定制服务而有所不同。

1. 跟团游（经济实惠之选）

对于独自旅行者或预算有限的游客，参加小团游是最经济便捷的选择。
淡季起价：每人174,298卢布。
一个合理的预算行程，涵盖团费、莫斯科往返机票、餐食、签证及其他必要开支：约每人349,042卢布。

2. 私人定制游（陆路旅行）

如果您是与家人或朋友同行，或更喜欢灵活舒适的体验，私人定制游是个绝佳选择。您可以从拉萨或加德满都出发。

一个标准的私人定制游，涵盖团费、莫斯科往返机票、餐食、签证及其他必要开支：约每人501,343卢布起（基于双人入住）。

3. 转山期间的附加服务

在冈仁波齐转山期间，可选的辅助服务能让徒步轻松许多：

• 3天徒步马匹及马夫服务：约35,940卢布
• 3天徒步背夫服务：约12,500卢布
• 3天徒步牦牛及牦牛工服务：约25,067卢布

游览冈仁波齐的最佳时间

总体而言，游览冈仁波齐的最佳时间是5月至10月。在此期间，天气稳定温和，非常适合徒步和朝圣。

• 5月至6月（春季）：气候宜人，空气清新，能见度极佳。
• 7月至8月（夏季）：景色葱郁，氧气充足。虽然降雨较多，但多发生在夜间，很少影响旅行计划。
• 9月至10月（秋季）：这是徒步和摄影的旺季，天气干燥晴朗，天空湛蓝。

旅行小贴士

前往冈仁波齐沿途的住宿多为简易招待所或藏式旅馆，通常是多人间，设施有限。建议自带睡袋和个人洗漱用品。餐饮以川菜和藏餐为主，高海拔地区新鲜蔬菜供应有限，因此建议携带巧克力、坚果等高能量零食以补充体力。

关于支付，在拉萨和日喀则可以使用银联卡和移动支付，但在偏远乡镇和村庄，现金仍是主要支付方式——请确保携带足够的小面额人民币现金。

与我们一同规划您的冈仁波齐之旅

作为《孤独星球》推荐的西藏本地旅行社，大西藏旅游提供专业指导，帮助您安全完成从俄罗斯到冈仁波齐和玛旁雍错的旅程。我们的旅行顾问可以根据您的需求，设计定制行程和活动，确保您旅途无忧。联系我们，开始规划您的朝圣之旅吧！