西藏海拔 - 西藏各地海拔高度列表

青藏高原是世界上海拔最高的高原，平均高度約4,000公尺（13,123英尺）。因為地勢極高，又被稱為「世界屋脊」與「第三極」。強烈建議先在西藏海拔相對較低的拉薩或林芝待上大約3個晚上，讓身體適應後，再前往其他海拔更高的地方。

其實，西藏海拔最低的地區是林芝，約3,000公尺（9,843英尺）；最高的地區則是阿里，海拔約4,500公尺（14,764英尺）。

這裡，大西藏旅遊整理了西藏主要城鎮與景點的海拔資訊，希望能幫助你更好地規劃旅程。

主要地區海拔

行政區/城市/鄉鎮海拔

景點海拔

拉薩海拔

拉薩是西藏首府，位於青藏高原中部，海拔約3,650公尺（12,000英尺）。它是世界上最高的城市之一，也是世界知名的旅遊勝地。拉薩的海拔已經可能引發高山症，但只要多加留意，大多數人還是能適應拉薩的高原環境。>>了解更多拉薩海拔資訊

岡仁波齊海拔

岡仁波齊峰位於西藏阿里的普蘭縣，海拔6,638公尺（21,778英尺）。它是岡底斯山脈的主峰，也是藏傳佛教的聖山。不過，周邊的岡仁波齊轉山路線海拔則低得多，通常在4,500到5,630公尺之間，最高點是卓瑪拉山口。由於海拔極高，強烈建議前往岡仁波齊前，先在拉薩適應幾天。

聖母峰基地營海拔

聖母峰位於中國西藏自治區和尼泊爾的交界處，在喜馬拉雅山脈的中段。山腳下有兩個主要的基地營：南側的基地營在尼泊爾境內的坤布冰川下方，海拔約5,364公尺；北側的基地營則在西藏的定日縣，海拔約5,200公尺。

納木錯海拔

納木錯位於拉薩北方230公里處，海拔超過4,700公尺，是世界上海拔最高的鹹水湖。納木錯被稱為「天湖」，是藏傳佛教著名的聖地，也是西藏最受歡迎的旅遊景點之一。

高山症小提醒

高山症是指當人們抵達海拔較高（通常約3,000公尺/9,843英尺以上）的地方時，因為高海拔造成的氣壓變化、含氧量低、空氣乾燥等因素，而產生的一些自然的生理不適反應。症狀包括頭痛、心跳加快、食慾不振、呼吸困難等。大多數人都會經歷一種或多種症狀，但通常一兩天內就會消失。以下小建議可以幫助你更快適應高原：

出發前往西藏前

1. 保持身體健康，避免感冒。如果出發前感冒了，最好延後行程或調整計畫。
2. 準備高山症藥物。備足藥物能確保旅途安全順利。建議的藥物包括：Diamox（乙醯唑胺，用於供氧不足）、地塞米松（用於腦水腫）和布洛芬（用於輕微頭痛和身體不適）。
3. 搭火車進藏，身體適應海拔的過程相對緩慢，高山症症狀會是逐步出現的。這樣可以避免從低海拔地區突然進入西藏，大大降低高山症發生的機率。
4. 進藏前48小時避免飲用含酒精和咖啡因的飲料。

西藏旅遊期間

1. 到達海拔3,000公尺以上地區後，請先在此高度停留1-3天，讓身體適應環境。
2. 在西藏的第一天，先別急著洗澡、洗頭。高原氣候乾燥，體溫過高時會增加身體的耗氧量。如果不注意保暖，還可能引發高原感冒和肺水腫，有生命危險。
3. 合理規劃行程，確保有足夠的休息和睡眠。
4. 保持良好心態。過度擔心會導致焦慮和睡眠不佳，反而會增加腦組織的耗氧量，引發或加重高山症。
5. 注意飲食均衡，多吃水果蔬菜，以清淡為主，避免飲酒。
6. 注意保暖，避免感冒。高原天氣多變，日夜溫差大，感冒容易加重高山症。
7. 旅途中避免激烈運動，要適當休息。
8. 不要太依賴氧氣瓶。
9. 如果感覺任何高山不適，不要繼續往上走，應在原地休息。若休息後高山症加劇或沒有改善，就應該前往海拔較低的地方，立刻降低高度。