チベットでのトレッキング

「世界の屋根」とも呼ばれるチベットは、雄大な雪を頂く山々、息をのむような渓谷、高山湖、氷河に恵まれており、トレッキングやハイキングの絶好の資源となっています。本物のチベットの自然景観を堪能するだけでなく、神秘的なチベット仏教にも触れることができます。以下では、チベットのおすすめトップ10トレッキングコースと、必要な準備についてご紹介します。

チベットのトップ10トレッキングコース

チベットには、トレッキングを必要とする有名な山巡礼（コラ）の儀式があります。それぞれのルートは、途中で見渡す絶景と山々の眺めが素晴らしい、ユニークな高地の旅であり、一生に一度の比類なき体験となるでしょう。

1. カイラス山巡礼（コラ）、ンガリ（2日間）

カイラス山トレッキングは、チベットで最も有名なトレッキングです。カイラス山はチベットで最も有名な聖山の一つであり、チベット仏教、ヒンドゥー教、ジャイナ教、ボン教において世界の中心とされています。この聖山を一周すると、この世の罪が消えると言われ、108周すると即身成仏できると言われています。ここは標高が比較的高く、平均約4,700メートルですが、ドルマ峠では標高5,630メートルにもなります。また、気候が不安定で変わりやすいのも特徴です。

チベットに到着したばかりの旅行者にとって、ここでのトレッキングは挑戦となるでしょう。もちろん、経験豊富なトレッカーであれば問題ありません。7月と8月は巡礼者が山を巡る（コラ）ピークシーズンです。5月から6月、9月から10月などの他の季節にも、多くの巡礼者が訪れます。道案内には巡礼者に従うのが安全です。

√ 15日間 カイラス山巡礼ツアー

2. ラサ ― ツルプ寺 ― ヤンパチェン（2〜3日間）

これは多くの人が選ぶ定番のトレッキングコースです。ツルプ寺はチベット仏教カギュ派の本山であり、カルマパ（カルマ・カギュ派の教主）の住居です。ヤンパチェンはチベットの地熱資源が集中する地域で、温泉リゾートが発達しています。このルートを歩けば、チベット仏教カギュ派の歴史の一端を知ることができるだけでなく、ダムシュンの草原風景を体感し、高原での温泉浴の楽しみも味わえます。ヤンパチェンはラサから約90キロメートル離れています。このルートはそれほど難しくなく、2〜3日で完走できます。

√ 9日間 ラサ・ツルプ寺・ヤンパチェントレッキングツアー

3. ラサ ― ガンデン寺 ― チンプク ― サムイェ寺（4〜5日間）

このルートにはチベット仏教の聖地が含まれており、宗教的雰囲気が大変強いです。ガンデン寺はゲルク派（チベット仏教四大宗派の一つ）の六大寺院の一つで、ツォンカパ師自身によって建立されました。この寺院はゲルク派の祖寺とも呼ばれています。

チンプク僧院はチベット仏教四大修行聖地の一つであり、また、チベットにあるグル・リンポチェ（蓮華生大師）の数多くの修行洞窟の中で最も有名な場所です。サムイェ寺はチベットで初めて仏・法・僧の三宝が揃った寺院です。このトレッキングルートにあるギャマ渓谷は、吐蕃史上最大の王、ソンツェン・ガンポの生誕地です。毎年夏になると、ここでは牧歌的な風景が人々を魅了します。

そのため、チベット仏教について学べるだけでなく、ロカ地方の美しい風景も鑑賞できます。自然と人文を兼ね備えたハイキングルートと言え、通常4〜5日で完走します。

√ 9日間 ガンデン寺からサムイェ寺へのトレッキングツアー

4. ガマ渓谷トレッキング、シガツェ（10〜15日間）

1920年代、外国人によって「世界で最も美しい谷」「世界十大クラシックハイキングルートの一つ」と呼ばれたと言われています。

トレッキング全体がエベレスト自然保護区内にあり、驚くべき景色が広がります。ここには神秘的なシェルパ族が住み、多くの希少な野生動物も生息しています。エベレスト（世界第1位）、ローツェ（世界第4位）、マカルー（世界第5位）をここで目にすることができます。このルートの難しさは、標高が高いこと、気候が変わりやすいこと、そしてほとんど人が近づかないことです。しかし、その魅力はまさにここにあり、人々に征服感を与えます。ルートが未熟で危険かつ過酷な環境であるため、この過酷なトレッキングは経験豊富なハイカーにのみお勧めします。旅程を完了するには約10〜15日かかります。

5. メドク（墨脱）トレッキング（7〜10日間）

メドク、無数の人々がこの地に憧れています。最初の道路が開通したのは2012年になってからです。ハイキングする価値のある場所です。メドクに入るには、雪山を登り、沼地を歩かなければならず、環境は過酷です。経験豊富なガイドが必須であり、十分な準備を整えてからでなければ、メドクでのハイキングはできません。徒歩でメドクに到達するには少なくとも1週間かかります。

>>メドクトレッキングについて詳しく見る

6. セ町 ― バイマリン湖、ロカ地方ロザグ県（1〜2日間）

ロカ地方には、サムイェ寺からチンプク僧院へのハイキングルートの他に、セ町からバイマリン湖へのルートもあります。セカ・グトゥオ寺はロカ地方ロザグ県で最も有名な寺院であり、カギュ派の祖寺です。

バイマリン湖はツォンカパ師の四大魂湖の一つであり、また、前世と現世を見ることができるという伝説の湖でもあります。そのため、多くの人々がここに観察に訪れます。湖はロカ地方最高峰のクラカンリ山の麓に位置しています。

セカ・グトゥオ寺からバイマリン湖までは、標高はそれほど高くなく、途中の景色も非常に美しいです。歩きたくない場合は、近くの村で馬を借りて乗ることもでき、それも良い経験となります。このルートの難易度は高くなく、道の状態も比較的良好です。一般的に、旅程は約2日で完了できます。

7. ティドゥルム温泉 ― ドリクン・ティル寺（1日間）

ティドゥルム温泉はラサ周辺で最も有名な温泉です。その神秘的な効能に加え、原始的な雰囲気も観光客を惹きつける理由の一つです。露天風呂で、男女別の湯船がありますが、石壁で仕切られています。近隣の住民もここに温泉に入りに来ますが、皆裸で入浴します。

ドリクン・ティル寺は世界三大風葬地の一つです。風葬が頻繁に行われていますが、このチベットの風習には畏敬と敬意を払うべきです。現在、この儀式は中国人観光客にのみ公開されています。

ティドゥルム温泉からドリクン・ティル寺までは数十キロメートルあります。車で1時間ほどで到着します。希望すれば、1日かけてハイキングで行くこともできます。

8. ザリ巡礼 ― ツォガ湖（4〜5日間）

ザリ山はチベットで最も有名な聖山の一つで、ロカ地方のルンツェ県とツォナ県の間に位置しています。カイラス山と同様に、ザリ山もチベット仏教、ヒンドゥー教、ボン教、ジャイナ教において聖山と見なされており、勝利金剛（ヴァジュラ・ヴィジャヤ）の道場として知られています。

ザリ山の属性は「財」です。申年ごとに、国内外の様々な宗派から多くの人々が巡礼に訪れます。彼らは、この年に山を巡礼（コラ）する功徳は、他の年よりもはるかに大きいと信じています。ツォガ湖は歴代カルマパの聖湖であり、空行母（カンドマ）の住処です。宗教に関わらず、ここでの自然景観は言葉では言い表せません。山から湖までは遠くなく、約4〜5日で完走できます。

山や湖を巡るコラは、チベット仏教徒が信仰心を表す方法であり、また自分自身の功徳を積む修行の方法でもあります。

9. カジウ寺トレッキング（1日間）

ロザグ県のもう一つの町、ラカン町にもトレッキングルートがあり、それがカジウ寺トレッキングです。カジウ寺はチベットに数少ないニンマ派の寺院の一つです。小さな丘の上に建てられており、毎朝霧が寺院全体を覆い、非常に美しいです。寺の裏手にはラカン峡谷と呼ばれる渓谷があり、ハイカーは山に登ることができますが、傾斜が非常に急です。もちろん、巡礼路（コラ）もあり、ほとんど90度に近いはしごがかかっています。

山の中腹には尼僧の家があり、グル・リンポチェが7年7ヶ月7日間修行した修行洞窟もあります。下山は比較的楽です。このトレイルは山を一周するのに相当し、1日で完了できます。

10. ナムツォ湖トレッキング（7〜10日間）

チベットで最も神聖な湖であるナムツォ、「天の湖」は毎年無数の信者と観光客を惹きつけています。特にチベット暦の未年には、ここで盛大な法要が行われ、多くの人々が巡礼に訪れます。彼らは湖を巡り（コラ）、六字真言を唱え、マニ車を回します。そんな光景は決して忘れられないでしょう。一見簡単そうですが、ここは標高が比較的高く、約5,000メートルあり、距離も遠いため、実際のトレッキングは過酷で、約7〜10日かかります。ナムツォ湖を一周できれば、無量の功徳を積むことができると言われています。

チベットトレッキングのベストシーズン

チベットのほとんどの地域は高地にあり、昼夜の気温差が大きいです。冬と早春は乾燥して寒く、風砂が強く、空気中の酸素含有量は夏に比べて著しく低く、多くの地域や道路区間が氷雪に覆われます。そのため、チベットでトレッキングする理想的な時期は4月から10月です。7月から8月はチベットの雨季で、この期間は一部の道路で土砂崩れ、地滑り、泥沼が発生する可能性があります。しかし、チベットでは通常夜に雨が降るので、雨季はトレッカーにそれほど影響しません。さらに、7月と8月は酸素含有量が最も豊富で、トレッキングに最適な気温です。そのため、この季節も良い時期と言えます。

>> チベットトレッキングのベストシーズンについて詳しく見る

必要な書類

観光客は中国ビザ（または中国グループビザ）、パスポート、チベット入域許可証（TTP）を持参する必要があります。これらがないとチベットに入域できません。

まず、パスポートとともに中国ビザが必要です。ただし、ネパールからチベットに入る場合は、中国ビザの代わりに中国グループビザが必要です。

次に、チベット入域許可証（TTP）が必要です。これはチベットに入るための入域許可証で、チベット現地の旅行会社を通じて申請しなければなりません。チベット入域許可証がないと、外国人旅行者はチベット行きの列車や飛行機に乗車できません。許可証には訪問するすべての目的地と観光スポットが記載されており、旅行中に変更することはできません。そのため、申請前に旅行会社と旅程を確認する必要があります。外交官とジャーナリストは観光客としてチベットに入ることはできないことに注意してください。

第三に、外国人旅行許可証（ATP）や軍許可証などの追加許可証が必要です。ロカ地方やシガツェなどの管理区域にトレッキングする場合は、外国人旅行許可証が必要です。カイラス山にトレッキングする場合は、軍許可証が必要です。

注意：チベット入域許可証、外国人旅行許可証、軍許可証はすべて、現地旅行会社の支援を得て手続きする必要があります。

チベットトレッキングの持ち物リスト

独特の地形は変わりやすい気候も生み出し、ハイカーは1日の中で極端な気温差を経験するかもしれません。そして過酷な自然環境はリスクも増加させます。そのため、冒険者は十分な準備を整えて、チベット旅行をスムーズに進めるべきです。

服装について

• 十分な防寒着、ウールの衣類、綿のカジュアルウェア、ダウンジャケット
• ポーラーフリースのセーター、防風フリースの手袋
• 防雨・防風の上着とズボン
• 綿の靴下とウールの靴下
• トレッキングシューズ
• スカーフ、手袋、ウールの帽子
• ゲイターとサングラス

トレッキング用品

• 懐中電灯またはヘッドライト、カメラと予備バッテリー
• GPS、トレッキングポール、傘
• 十分な現金、財布（お金と重要書類を入れるため）、銀行カード（現金引き出しはラサとシガツェのみ）
• 包帯や常備薬を含む救急箱
• 十分な数のビニール袋
• 寝袋（旅行会社が用意）
• 水筒
• 三連ホイッスル（緊急時に仲間と連絡を取るため）
• トレッキングルート地図とチベット地図

日用品

• 歯ブラシ、歯磨き粉、くし
• タオル2枚セット
• 小袋入りのシャンプーと石鹸
• SPF35（最低）以上の日焼け止め、保湿剤、リップバーム
• 十分なティッシュペーパーとウェットティッシュ
• 耳栓

食料品

• 調理器具と食料（旅行会社が用意）
• 軽量で高エネルギーの食品を持参、例：ナッツ、チョコレートバー、キャンディー、ビスケット（クラッカー）
• たくさんの水