チベット旅行の持ち物リスト

多くの旅行者は、チベット旅行に出かける前に、その月の平均気温を確認したり、高山病とその対処法を調べたり、持ち物リストを入念に準備したりするのが好きです。この記事では、チベット旅行のための完全な持ち物リストをお手伝いします。

最も重要なもの

必要なビザがすべて揃ったパスポートとチベット旅行許可証。

衣類

チベットのほとんどのホテルにはセントラルヒーティングがありません。個室のエアコンは寒い夜には十分に機能しません。冬（11月から翌年3月）はもちろん、ダウンジャケット、暖かいセーター、手袋、防寒ズボン、ウールの帽子が必要です。朝晩は非常に寒くなります。夏は昼間はTシャツで過ごせますが、ホテルでは朝晩ジャケットが必要です。

その他の必需品としては、綿またはウールの下着4～5組、ウールの靴下4～5足、長袖の綿または軽量ウールシャツ、Tシャツなどをパックしてください。女性はスカートやドレスは避けましょう。

また、チベットを訪れる時期に関わらず、エベレストベースキャンプやナムツォ湖での宿泊、山岳地帯での数日間のトレッキングなどを計画している場合は、防寒対策が非常に重要です。冬用の衣類は必須です。

靴

特に、旅行が辺境地をカバーし、長距離を歩かなければならない場合は、丈夫で快適なブーツを履くことが非常に重要です。

バッグ

大きなリュックサックと小さなリュックサック、それにウエストポーチがあれば完璧です。小さなリュックは日常の活動に使い、必要に応じて大きなリュックに入れることもできます。ウエストポーチは小さくて重要なものを携帯するのに便利です。賢明な旅行者が知っているように、大きなスーツケースは持参しないでください。アウトドア用リュックは、より自由に動き回れるため、旅行に最適なバッグです。

日用品

一部の地域のホテルは非常に簡素で、タオルや石鹸などが備え付けられていない場合があります。自分のマグカップ、小さなタオル、歯ブラシ、歯磨き粉、スリッパなどのアイテムを持参する必要があります。または、ラサに滞在するより良いホテルに使い捨てのアイテムを持っていくのも良いでしょう。辺境地を旅行中は洗濯が不便なので、使い捨ての下着を購入することもできます。

スキンケア用品

チベットでは風と日差しが非常に強いです。リップクリーム、日焼け止め、スキンクリーム、サングラスなどのスキンケア用品は非常に必要です。

現金

さまざまな額面の現金をいくらか持参し、ラサを離れる日数分の十分な現金を準備することを忘れないでください。辺境地ではATMがほとんどないからです。

寝袋

カイラス山トレッキング沿いの宿泊施設で寝袋を使用することは、個人衛生を保つ良い方法です。寝袋は当社でご用意いたします。

高山病を予防するには？

• 高山病の発生を防ぐために、訪問者はチベットに行く数日前から十分な休息をとり、激しい活動を避けるべきです。飛行機から降りた後は、重いものを持ったり走ったりせず、屋外活動を避けるようにしてください。
• ニフェジピン、諾迪康カプセル、ソロマバオカプセル（中国語では紅景天カプセルとして知られる）は、高地到着の3日前から服用することで、一部の人々の高山病発生を防ぐのに役立つかもしれません。注記：アセタゾラミド（ダイアモックス）は、呼吸を刺激し、軽度の高山病の症状を軽減するために使用される薬です。この薬は排尿を増加させる可能性があるため、服用する際は十分な水分を摂取し、アルコールを飲まないでください。十分な水分を摂取しないと、深刻な脱水症状を引き起こし、それが高山病を悪化させる可能性があります。
• 高炭水化物食を堅持する——炭水化物は素早く熱を提供し、酸素交換量を増加させますが、脂肪や動物性タンパク質を摂りすぎると高山病を悪化させる可能性があります。
• 喫煙は空気中の酸素を消費するだけでなく、タバコから発生する一酸化炭素がヘモグロビンに吸収されます。喫煙は明らかに高山病を悪化させます。
• 重い風邪、高熱、急性または慢性の肺疾患、重度の心血管疾患のある方、妊娠後期の女性、3歳未満の子供は、高地への旅行を避けるべきです。
• 十分な水／水分を摂取してください。チベット高原の空気湿度は非常に低いため、チベット旅行中は脱水症状になりやすいです。透明で多量の尿を維持するために、1日1～5リットルが推奨されます。
• 歩いたり登ったりするときは、できるだけ腹式呼吸を行ってください。
• 熱すぎるシャワーは避けてください。代謝を促進し、酸素不足を悪化させ、肺水腫を引き起こす可能性があります。

ご注意：中国およびチベットでは、グレートファイアウォールにより、Instagram、Facebook、Gmail、YouTubeなど、広く使用されている多くのウェブサイトやアプリを開くことができません。ただし、Yahoo、Hotmail、iCloud、AOL、Snapchat、WhatsAppなどは使用できます。スムーズな通信を確保するために、人気のある中国のアプリ「WeChat（微信）」をダウンロードし、SIMカードを購入していつでも接続できるようにすることをお勧めします。