上海西藏火车之旅

请自行前往上海火车站，建议在发车前1小时抵达。通常，您需要出示护照原件、预订号及入藏函（列车员可能会收走一份复印件）才能在售票大厅领取纸质车票。

夜宿火车上

Z164次列车从上海开往拉萨，全长4373公里。大约需要45小时，这意味着你需要在火车上度过三天两夜。听起来很长，但沿途你可以见证无数美丽的风景。第二天，你将向西行进，看到雄伟的山脉、荒芜的土地和黄河。傍晚，你将抵达青藏铁路的起点西宁。你将看到广袤的沙漠、无垠的草原、辽阔的山谷、白雪皑皑的山脉、风景如画的湖泊以及成群的牦牛和绵羊。

夜宿火车上

您的导游和司机将在拉萨火车站迎接您，并送您到酒店。从拉萨火车站出发，通常需要大约20分钟。被送到酒店后，当天剩余时间您可以自由活动，自行在城里逛逛，但尽量不要过度劳累。第一天的充分休息对于适应高海拔至关重要。记得多喝水，饮食清淡。如有可能，尽量不要洗澡。

夜宿拉萨

今天您将参观著名的世界遗产布达拉宫。它坐落在拉萨市中心的红山上。布达拉宫是世界上最高的古代宫殿，最高点海拔达3767.19米。宫内最珍贵的藏品是历代达赖喇嘛的鎏金灵塔以及西藏第33代赞普的修行洞。

下午，轻松游览拉萨老城中心的大昭寺。大昭寺是西藏最神圣的寺庙，总是挤满了虔诚的当地朝圣者。参观完寺庙后，您将有时间逛逛八廓街。这里是最富宗教氛围的转经道之一，也是拉萨热闹的市中心市场。早年间，它是最著名的当地市场，如今则是旅游购物中心。

夜宿拉萨

今天上午，您将参观哲蚌寺。哲蚌在藏语中意为“米堆”，象征着繁荣。它曾是世界上最大的寺院，过去容纳过超过一万名僧人。同时，它也是格鲁派中级别最高的寺院。

午餐后，您将前往色拉寺，它被誉为最美的藏传佛教寺院。观看色拉寺的辩经是您不容错过的体验。辩经的主题涵盖了藏传佛教的方方面面。作为学习的一部分，喇嘛们通过参与辩经来加深理解，并进入更高层次的学习。

夜宿拉萨

今天您将出发前往日喀则。途中，您将经过海拔4790米的岗巴拉山口，从那里可以惊叹地瞥见圣湖羊卓雍措的碧绿湖水和远处冰雪覆盖的宁金抗沙峰。距离羊卓雍措约两小时车程是卡若拉冰川。它不是一个很大的冰川，但从公路上望去，白色的冰川景象壮观，而且距离公路很近（约300码）。

抵达江孜后，您将参观白居寺，在那里可以看到宏伟的十万佛塔，又称江孜白居塔。它以西藏最大的佛塔而闻名，拥有独特的建筑风格，内墙四周布满了古老的雕塑和壁画。随后，穿过肥沃的年楚河谷前往日喀则，这是一个广阔的农业平原，藏族农民用牦牛和马匹耕种土地。

夜宿日喀则

清晨，乘车前往参观由第一世达赖喇嘛于1447年创建的扎什伦布寺。该寺的结构由第四世及之后的历代班禅喇嘛扩建。自第四世班禅喇嘛主持该寺以来，扎什伦布寺一直是班禅喇嘛的驻锡地，现今有近800名喇嘛。

之后，前往雍仲林寺。它是西藏现存为数不多的苯教寺院之一。苯教常被称为西藏的原始宗教，起源于11世纪。这座寺院规模不大，但环境绝佳，仅有少数僧侣守护着许多珍贵的苯教典籍。这是在拉萨和日喀则之间旅行时一个很棒的顺道游览点。

在拉萨过夜