チベットで体験すべき10の最高のトレッキング

チベットトレッキングは、文化や精神性により深く触れられる独特の方法として、チベットを訪れるもう一つの手段です。チベット高原では、チベット仏教の魅力を感じ、その自然美を探求し、遊牧民や彼らの伝統的な生活様式に親しむことができます。希望すれば、ヒマラヤ山脈へのトレッキングやハイキングに旅程を延長したり、チベットの聖山や聖湖の周りを巡礼（コラ）して霊的なインスピレーションを得ることもできます。

しかし、出発前に、チベット入域許可証（Tibet Entry Permit）、外国人旅行許可証（Alien Travel Permit）、軍許可証（Military Permit）など複数の許可証を取得し、専用車両、運転手、ガイド、承認済みの旅程に沿って旅行する必要があります。これらの規則はすべての訪問者に適用されるため、必要な手配をしてもらうには、旅行会社に依頼するのが最善です（理想的には少なくとも8週間前）。以下に、チベットでの理想的な冒険を選ぶのに役立つ、10の素晴らしいトレッキングルートをリストアップしました。

1. カイラス山トレッキング（3日間）- 一生に一度の巡礼トレッキング

チベットで最も神聖な山はカイラス山です。この伝統的な道は、チベットのこの聖山の周りを巡礼（コラ）したい巡礼者のために用意されています。カイラス山は約6,714メートルの高さを誇り、周辺の山々を小さく見せます。チベット仏教とヒンドゥー教の信者はこの山を須弥山の具現化と考えており、そのため、道中では多くの仏教徒やヒンドゥー教徒の巡礼者を見かけるでしょう。また、羊皮のコートを着たチベットの遊牧民や、様々な種類の冒険家たちにも直接出会うことができます。

当局は巡礼者が山に登ることを禁じているため、カイラス山トレッキングは通常、聖山の周囲の道のみを含みます。この道はチベットで最も神聖な道と見なされています。途中、山の周りを巡礼（コラ）する他のトレッカーや巡礼者に出会うでしょう。ヒンドゥー教、仏教、ジャイナ教、ボン教の巡礼者たちは、カイラス山を一周することで一生分の罪が消え、十周で輪廻の苦しみから解放され、百周で天国に行き不滅の存在になれると信じています。

トレッキング自体は約3日で完了し、その距離は約52キロメートル、ほとんどが標高5,000メートル以上のトレイルです。旅は「ダルチェン」という小さな町から始まり、両側にそびえる雪を冠した山々に沿って、広大な平原や素晴らしい谷間を通り抜けていきます。最高地点は標高5,630メートルのドルマ峠で、コラの最も困難な部分でもあります。多くの困難を乗り越えて初めて、コラがもたらす喜びと満足感を感じることができるのです。

ベストシーズンは毎年5月、6月、9月上旬、10月上旬です。雪はあまり多くありません。7月と8月は雨季のため、非常に寒くなります。

• ベストシーズン: 5月、6月、9月上旬、10月上旬
• 難易度: 難しい
• おすすめルート:

1日目: ダルチェン サルシュン谷 ディラプク、7〜11時間、15km
2日目: ディラプク ズトゥルプク、11〜14時間、22km
3日目: ズクトゥルプク ダルチェン、2〜5時間、5.5km

√ カイラス山トレッキングツアー

2. ガンデン・サムイェトレッキング（4〜5日間）- 寺院と遊牧民キャンプ

このトレッキングは、二つの最も神聖な仏教寺院を適切に結んでおり、精神的観点から見ても、霊的な旅として価値があります。ラサ川沿いのワンプル山から出発し、山や河谷を越え、高原の湿地帯を歩き、村や牧草地を訪れ、原始的なヤルン・ツァンポ川を探索し、最終的にチベット文明の発祥地である山南のサムイェ寺に到達します。かつては無名だったこの巡礼路は、変化に富む山岳風景と美しい山の湖のために、ラサの主要なトレッキングルートとなりました。

ガンデン寺は、チベット仏教四大宗派の一つであるゲルク派（黄帽派）の六大寺院の一つです。ゲルク派の根本道場としても知られています。

チムプクは、チベット仏教信者の聖なる瞑想修行の場です。伝説では、グル・リンポチェ（パドマサンバヴァ）もここで修行したとされています。

サムイェ寺は、チベット史上初の寺院です。

このトレッキングの距離は約80キロメートル（50マイル）です。このトレイルを完全に踏破するには、通常4〜5日間のトレッキングが必要です。また、標高5,000メートルを超える二つの峠も通過します。さらに、遊牧民のキャンプを直接見たい場合は、夏の時期にこのルートを歩くべきです。そうすることで、チベットの遊牧民文化に間近で触れることができます。

途中にレストランや茶屋はないことに注意してください。そのため、この長旅を乗り切るために必要なものはすべて装備を整える必要があります。あなたの旅行会社は、この一生に一度の旅のために確実に食料を供給してくれるでしょう。

この地域のベストシーズンは4月下旬から10月下旬までです。雨季は6月中旬から9月上旬ですが、雨季は野の花が咲く時期でもあります。雪は一年中いつでも予期せずに降ることがあります。

• ベストシーズン: 4月下旬から10月下旬まで
• 難易度: 中程度〜難しい
• おすすめルート:

1日目: ガンデン寺 ヤマド、5〜6時間、17km
2日目: ヤマド ツォトプチュ谷、5〜7時間、10km
3日目: ツォトプチュ谷 遊牧民キャンプ、5時間、14km
4日目: 遊牧民キャンプ ヤマルン、5時間、14km

√ ガンデン〜サムイェトレッキングツアー

3. ツルプ・ヤンパチェントレッキング（3〜4日間）- 原始的な高原風景

チベットで最も短いトレッキングの一つが、ツルプからヤンパチェンへのトレッキングです。このハイキングコースは間違いなく非常に景観が良く、チベットの土着文化にも親しむことができます。

チベット仏教の活仏転生制度が始まったツルプ寺から出発し、家畜を放牧する遊牧民のキャンプに出会い、標高5,300メートルのラサル峠を越え、雄大なニェンチェンタンラ山脈を眺め、チャンタン草原を踏みしめ、ヤンパチェン寺を訪れ、ヤンバジン温泉で旅の疲れを洗い流すことができます。

旅程は基本的に3日で完了し、約45キロメートルをカバーします。また、ツルプからヤンパチェンへのトレッキングは、より扱いやすいルートでもあります。このトレッキングの最高標高は5,400メートルに達します（ラサル峠）。

この場所を訪れる最良の時期の一つは5月で、仏陀の生誕、入滅、悟りを記念する「サガダワ祭」という伝統的なチベットの祭りが開催されます。純粋にトレッキングをしたい場合は、毎年4月から10月がベストシーズンです。

• ベストシーズン: 4月〜10月、特にサガダワ祭の期間中
• 難易度: 中程度
• おすすめルート:

1日目: ツルプ レテン、3〜4時間、10km
2日目: レテン バルツォ、7時間、20km
3日目: バルツォ / ヤンパチェン、7時間、20km

√ ツルプ〜ヤンパチェントレッキングツアー

4. シャル・ナルタントレッキング（3日間）- チベット仏教文化

シャルからナルタンへのトレッキングは、これらのトレッキングルートの中で最も短く、旅行者がトレッキングを完了するのに2〜3日（歩行時間15時間）かかります。古代、これは二つの偉大な仏教寺院間の交易路でした。このルートをトレッキングすると、村や乾燥した峡谷を歩きながら、過去に遡って感じることができるでしょう。

シャル寺は西暦1087年に建立され、その建築様式は漢族とチベット族の様式が組み合わさっています。1320年、この寺院はブトン・リンチェン・ドゥルプの管理下に置かれました。ブトン・リンチェン・ドゥルプの教えに約3,800人の僧侶が惹きつけられたと言われています。そのため、シャル寺は多くの信者が仏法を学ぶ聖地となりました。

ナルタン寺は1153年にアティシャの弟子によって建立されました。その教えと戒律で有名です。

• ベストシーズン: 4月〜10月
• 難易度: 簡単
• おすすめルート:

1日目: シャル アッパー・ルンサン、5〜6時間、14km
2日目: アッパー・ルンサン ンゴル寺、4時間、8km
3日目: ンゴル寺 ナルタン寺、7〜8時間、18km

√ シャル〜ナルタントレッキングツアー

5. ティンリ〜エベレストベースキャンプトレッキング（4日間）- 雪山とチベットの村々

チベットのエベレストベースキャンプトレッキングは、熱心なハイカーに最も踏みしめられているトレイルです。このトレッキングでは、エベレストの北壁を比類のない視点から眺めることができます。世界最高峰の山を、はっきりと遮るものなく見渡せます。トレッキングはラサ市から西に約600キロメートルに位置する小さな町、ティンリから始まります。

運が良く天気が晴れていれば、エベレストと周囲の高い峰々をはっきりと垣間見ることができるでしょう。このトレッキングに着手する前に、まずラサにいる間に高山病への順応と慣れを始めるべきです。ラサからティンリに到着するには2日間の移動が必要です。途中、ギャンツェとシガツェを経由してオールド・ティンリに到着します。エベレストベースキャンプへ向けて出発する前に、オールド・ティンリで一泊することをお勧めします。

古ティンリからのトレイルは、ヒマラヤ山脈へと南へ続きます。途中、点在する先住民の村々に出会います。このトレッキングは全長70キロメートルで、通常4～5日かけて完走します。トレッキングしながら、雄大なヒマラヤの山々や大きな渓谷を垣間見ることができます。ロンブク寺に到着すれば、エベレスト北壁の最も印象的な眺めを目の当たりにするチャンスがあります。

ティンリからエベレストベースキャンプへの旅行のベストシーズンは、4月から6月、そして9月から10月です。この時期は気候が乾燥しており、基本的に雨は降りません。時折のスコールは、かえって天気を温かくしてくれます。また、この時期のエベレストの気候は、他のヒマラヤの山々に比べて穏やかです。

• ベストシーズン: 4月～6月、9月～10月
• 難易度: 中級～上級
• おすすめルート:

1日目: ティンリ ルンチャン、5時間、12km
2日目: ルンチャン ナムラ渓谷、7～8時間、21km
3日目: ナムラ渓谷 ゾンムグ、8時間、22km
4日目: ゾンムグ ロンブク寺＆エベレストベースキャンプ、4時間、11km

√ ティンリからエベレストベースキャンプへのトレッキングツアー

6. カルタ渓谷トレッキング（10日間）－ 雪山の下に咲き乱れる花々

ヒマラヤの5つの美しい景勝渓谷（他はヤドン渓谷、ガマ渓谷、チャム渓谷、ギロン渓谷、ロンシ渓谷）の一つとして、カルタ渓谷は中国とネパールの国境に隣接しています。カルタ村はエベレストから約50キロ離れており、カルタ渓谷とカマ渓谷を中心としています。エベレスト南東側の原生林帯に位置し、標高約2,040メートル、亜熱帯モンスーン気候のカルタ渓谷は自然景勝地です。シェルパの故郷でもあります。

チベットで最も没入感のあるトレッキングの一つとされるカルタ渓谷トレッキングは、氷河湖、雪を冠った山々、流れる小川、そして魅惑的な花々が咲き誇る草原をトレッカーに導きます。ヒマラヤの奥深くに位置しているため、このトレイルに挑戦する人はごくわずかです。トレッカーにあまり踏み固められておらず、あまり知られていないため、このトレッキングは「秘境」とも見なされています。しかし、これはチベットで体験できる最も素晴らしく冒険的なトレッキングであり、同様に最も景色の良いものです。さらに、このトレッキングは、先に述べたトレイルと比べて費用がかかります。途中でヤクを手配し、トレッキングガイドとコックを雇う必要があるからです。

カルタ渓谷トレッキングを完走するために選べる明確なルートがいくつかあります。旅は通常、どのルートを取るかによって6日から10日間続きます。リンガム・ラ（トレイルの最高地点）からは、エベレストを垣間見ることができます。ローツェ・シャール、ローツェ、マカルといった他の著名な山々も見ることができます。ガマ渓谷へ進めば、野生の花々に満ちた魔法のようなカンシュン渓谷を眺めることができます。また、このヒマラヤ地域に点在する雄大な峰々とともに、有名で巨大なカンシュン氷河の鮮明な眺めも楽しめます。

このトレイルをトレッキングするベストシーズンは、4月下旬から6月上旬の期間です。7月と8月は雨季です。雪を冠った山々はほとんどの時間、雲や霧に包まれており、見えにくくなります。しかし、雲海の壮観な景色や、金色の峰々の日の出の風景は、この2ヶ月に起こる可能性があります。

• ベストシーズン: 4月下旬～6月上旬
• 難易度: 上級
• おすすめルート:

1日目: シガツェ カルタ ユバ村、8～10時間
2日目: ユバ村 ダンプ（4900m）、4～6時間
3日目: ダンプ シャウツォ（4600m）、5～6時間
4日目: シャウツォ シャウ・ラ峠（ショーラ 5030m） ジョクシャム（4100m）、4～6時間
5日目: ジョクシャム タンサム（4300m）、5～6時間
6日目: タンサム ペタン（4300m）、5～6時間
7日目: ペタン ペタン・リングモ（4900m） ラガ村、12時間
8日目: ラガ ツォシュティマ（5000m）、5時間
9日目: ツォシュティマ ランマ・ラ峠（5330m） ルンドロブリン
10日目: カダ町 ツァシ・ツォン町 ロンブク（5000m）

7. ガマ渓谷トレッキング（10～15日間）－ 世界で最も美しい谷

ガマ渓谷は、エベレスト東斜面から始まるカンシュン氷河から西に、東のカルタ渓谷まで伸びています。全長55キロメートルで東西に走り、標高は2,100メートルから5,000メートルまで変化します。

トレッキングルート全体がチベット・エベレスト自然保護区内にあり、景色は魅力的です。雄大なヒマラヤの山々：エベレスト（8,844メートル、世界第1位）、ローツェ（8,516メートル、世界第4位）、マカル（8,485メートル、世界第5位）、チョモ・ロンゾ（7,804メートル）、原始林、高山ツツジ、珍しい野生動物を見ることができ、異なる文化を持つシェルパに出会えます。そのため、「世界で最も美しい谷」および「世界の十大クラシックハイキングルートの一つ」と呼ばれています。

ガマ渓谷は降水量が豊富で日照時間は少なめです。訪問は5月中下旬と10月中上旬がおすすめです。毎年11月から4月までは通常雪が降り、通行には不向きです。気候が変わりやすく、標高が高く、人口がまばらで、ほとんど人の手が入っていないだけでなく、その魅力はまさにそこにあり、人々に征服感を与えます。経験豊富なアウトドアトレッカーのみがこれを選びます。安全に旅行するためには、信頼できるチベット旅行会社を選んでください。その地域に詳しい経験豊富なガイドを付けることも非常に重要です。ルートが未熟で危険な性質を持ち、環境が厳しいため、旅を完了するには約10～15日かかります。

• ベストシーズン: 5月中下旬、10月中上旬
• 難易度: 上級
• おすすめルート:

1日目: シガツェ ユーパ ショウォツォ池、10km
2日目: ショウォツォ ドルシャン（4030m）、14km
3日目: ドルシャン（蘭花谷） ツォナンツォ シャロン牧場 タンサン展望台（4050m）、12km
4日目: タンサン展望台 バダン・エガ パルタン（4950m）、11km
5日目: パルタン エベレスト東斜面ベースキャンプ（5310m） パルタン（4950m）、18km
6日目: パルタン エガ タンサン展望台（4510m）、14km
7日目: タンサン展望台 ツォショリム（5013m）、11km
8日目: ツォショリム ナンマ・ラ峠（5344m） ルンドプリング村（3990m）、21km
9日目: ルンドプリング村 ザシゾム シガツェ

√ ガマ渓谷トレッキング

8. ニェンチェンタンラ縦断トレッキング（9～10日間）－ チベット北部の景勝トレッキング

もしチベット北部の生態系の多様性を目撃したいなら、ニェンチェンタンラ縦断トレッキングをするのが良いでしょう。ダムシュン渓谷を通り過ぎ、岩の間の小道を抜けると、多くのせせらぎがそばでささやくのが聞こえます。谷や坂を越えた後、ナムツォ湖とタシ・ドジェ僧院の美しい景色を楽しむことができます。

春は、峠が雪で覆われすぎて登れない可能性があります。特に7月と8月の雨季は避けるべきです。秋、特に11月頃は、紅葉が最も美しく、このルートを縦断するのに最適な季節です。

• ベストシーズン: 秋

9. ティドルム温泉からドリクン・ティル寺へのトレッキング（1日間）

ティドルム温泉は、地元チベット人に最も人気のある温泉です。ラサ市メイドクンガル県に位置しています。その神秘的な効能に加え、ティドルム温泉の原始的な自然も非常に魅力的です。露天風呂で、男性用と女性用の湯船に分かれていますが、石壁で仕切られています。

ドリクン・ティル寺は、ドリクン・ティル・カギュ派（カギュ派の分派）の本山です。寺院は壮大で歴史が長く、ドリクン・ティルで最も有名な場所は天葬台です。

ティドルム温泉とドリクン・ティル寺の間はわずか数十キロメートルです。ハイキングに疲れたら、ティドルムの温泉で一風呂浴びるのも良いでしょう。

• ベストシーズン: このハイキングは通年可能で、春、夏、秋が最適です。
• 難易度: 中級
• おすすめルート: ラサ ティドルム温泉 / ドリクン・ティル寺

10. ツァリ山コルラ＆ツガ湖トレッキング（3～5日間）

ツァリは、カイラス山のようにチベットで最も有名な聖山の一つです。ツァリはロカ地区のルンツェ県にあります。十二年の猿年ごとに、多くの信者が巡礼に訪れます。ツガ湖は空行母（ケーリー）の家です。聖山と聖湖の景色を楽しみながら、道に沿ってハイキングするのは目の保養です。旅程は長くなく、約4、5日間かかります。

ツァリ山が開山する5月中旬から、10月中旬の閉山まで、ツァリへのコラ（巡礼）を行うことができます。ただし、5月中旬から7月上旬まで、そして9月上旬から10月上旬までの期間がおすすめです。ツァリ地方は湿度が高く雨も多いため、夏の時期は避けた方が良いでしょう。

• ベストシーズン：5月中旬～7月上旬、および9月上旬～10月上旬