西藏旅行裝備清單

多數旅客在前往西藏前都喜歡做好充分準備，例如查詢當月平均氣溫、了解高原反應及應對措施、仔細規劃行李清單等。本文將為您提供完整的西藏旅行裝備建議。

最重要物品

護照與所需簽證，以及西藏旅遊許可證。

衣物準備

西藏多數飯店沒有中央暖氣，單人房空調在寒夜效果不佳。冬季（11月至隔年3月）需準備羽絨外套、保暖毛衣、手套、保暖褲與毛帽，早晚溫差極大。夏季白天可穿短袖，但早晚在飯店仍需搭配外套。

其他必備衣物包括4-5套棉質或羊毛內衣、4-5雙羊毛襪、長袖棉質或輕量羊毛衫及T恤。女性請避免穿著裙裝。

若行程包含珠峰大本營或納木錯過夜，或進行多日山地徒步，無論何時造訪都需注意保暖，冬季衣物不可或缺。

鞋類選擇

一雙堅固舒適的登山靴至關重要，尤其當行程涉及偏遠地區長距離步行時。

行李配置

建議搭配大型背包、隨身小包與腰包。小包可供日常使用，必要時可收納進大背包；腰包則方便攜帶重要小物。請勿攜帶大型行李箱，資深旅人都知道戶外背包能讓行動更自如。

日常用品

部分地區住宿條件簡樸，可能不提供毛巾、肥皂等。請自備水杯、小毛巾、牙刷、牙膏與拖鞋，或準備拋棄式用品至拉薩較好的飯店使用。偏遠地區洗衣不便，可準備拋棄式內衣褲。

防護用品

西藏風勢與紫外線強烈，需準備護唇膏、防曬乳、保濕霜與太陽眼鏡等防護用品。

現金準備

請攜帶不同面額的現金，並為拉薩以外的行程準備充足現金，偏遠地區自動提款機較少。

睡袋建議

岡仁波齊轉山途中使用睡袋可維護個人衛生，我們將為您提供睡袋。

如何預防高原反應？

• 出發前數日應充分休息，避免劇烈運動。抵達後請勿提重物、奔跑或進行戶外活動
• 硝苯地平、諾迪康膠囊與索羅瑪寶膠囊（中藥稱紅景天）可於抵達高原前三日服用預防。注意：乙酰唑胺（ Diamox）能刺激呼吸、緩解輕微高山症狀，但會增加排尿量，服用時請補充足夠水分並禁酒，否則可能導致嚴重脫水加劇高原反應
• 保持高碳水化合物飲食——碳水化合物能快速產熱促進氧氣交換，過多脂肪與動物蛋白會加重高原反應
• 吸煙不僅消耗氧氣，血紅蛋白更會吸收菸草產生的一氧化碳，明顯加重高原反應
• 患有重感冒、高燒、急慢性肺疾、嚴重心血管疾病、懷孕後期婦女及三歲以下幼兒應避免前往高海拔地區
• 補充足量水分。青藏高原空氣濕度低，旅途中易脫水，建議每日飲用1-5公升水維持尿液清澈
• 行走或攀登時盡量採用腹式呼吸
• 避免水溫過高的淋浴，以免加速新陳代謝加重缺氧，引發肺水腫

特別提醒：在中國大陸與西藏因網路防火牆限制，許多常用網站與應用程式（如Instagram、Facebook、Gmail、YouTube等）無法開啟。但可使用Yahoo、Hotmail、iCloud、AOL、Snapchat、WhatsApp等服務。建議下載中國流行通訊軟體「微信」並購買當地SIM卡，以保持順暢聯絡。