ความสูงของลาซา: สถานที่ท่องเที่ยวหลักที่มีระดับความสูงแตกต่างกัน

ลาซาตั้งอยู่บนที่ราบสูงทิเบต ทางทิศเหนือของเทือกเขาหิมาลัย มีความสูงเหนือระดับน้ำทะเล 3,650 เมตร (11,975 ฟุต) ซึ่งเป็นหนึ่งในเมืองที่สูงที่สุดในโลก เนื่องจากมีความสูงมาก อากาศเบาบาง และมีแสงแดดเพียงพอ (มีแสงแดดมากกว่า 3,000 ชั่วโมงต่อปี) เมืองลาซาจึงได้ชื่อว่าเป็นเมืองแห่งแสงอาทิตย์ เป็นเมืองหลวงของทิเบตและยังเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของ พุทธศาสนาแบบทิเบต อีกด้วย

ระดับความสูงของเขตหลักในลาซา

วัดโจคัง

เขตเฉิงกวน ตั้งอยู่ในที่ราบลุ่มน้ำท่วมถึงหุบเขา มีความสูงเหนือระดับน้ำทะเล 3,650 เมตร (11,975 ฟุต) เป็นเขตเมืองเพียงแห่งเดียวของนครลาซา เขตเฉิงกวนมีพื้นที่ 523 ตารางกิโลเมตร ไม่เพียงแต่เป็นศูนย์กลางทางการเมือง เศรษฐกิจ วัฒนธรรม การคมนาคม การสื่อสาร และการศึกษา ของทิเบตเท่านั้น แต่ยังเป็นภูมิภาคที่มีวัฒนธรรมทางศาสนาเจริญรุ่งเรืองที่สุดในทิเบตอีกด้วย หลังจากกระบวนการทางประวัติศาสตร์อันยาวนาน ได้พัฒนาจนกลายเป็นจุดหมายปลายทางของนักท่องเที่ยวทั้งในและต่างประเทศที่เดินทางมาทิเบต และเป็นหน้าต่างสำคัญในการทำความเข้าใจทิเบต ในฐานะพื้นที่วัฒนธรรมทางศาสนาที่เจริญที่สุดในทิเบต มีสถานที่สำคัญทางประวัติศาสตร์มากมาย เช่น พระราชวังโปตาลา, วัดโจคัง, วัดราโมเช, โนร์บูลิงกา, วัดเซรา, และ วัดเดรปุง

เขตโดลุงเดเชน อยู่ติดกับเขตเฉิงกวนทางทิศตะวันตก มีความสูงเฉลี่ยเหนือระดับน้ำทะเล 4,500 เมตร (14,764 ฟุต) ภูมิประเทศสูงทางทิศตะวันตกเฉียงเหนือและต่ำทางทิศตะวันออกเฉียงใต้ แม่น้ำลาซาและแม่น้ำดูอีหลงไหลผ่านพื้นที่ สถานที่ท่องเที่ยวหลักคือ วัดซูร์พู ซึ่งอยู่สูงเหนือระดับน้ำทะเล 4,300 เมตร (14,108 ฟุต) เป็นที่ประทับดั้งเดิมของนิกายคาร์มากากยูในพุทธศาสนาแบบทิเบต และมีประวัติศาสตร์ยาวนาน 800 ปี

วัดกานเดน

เขตดักเซ อยู่ทางทิศตะวันออกของเขตเฉิงกวน มีความสูงเฉลี่ยเหนือระดับน้ำทะเล 4,100 เมตร (13,451 ฟุต) และจุดต่ำสุดที่ 3,730 เมตร (12,238 ฟุต) ภูมิภาคนี้มีพื้นที่ 1,373 ตารางกิโลเมตร และมีประชากร 30,000 คน ในเขตดักเซมีวัดอยู่ 14 แห่ง รวมถึง วัดกานเดน ซึ่งเป็นวัดหลักของ นิกายเกลุก (ศาสนาเหลือง) ที่มีประวัติศาสตร์กว่า 600 ปี และ ดรักเยอร์ปา วัดกานเดนสร้างอยู่บนยอดเขาวังบูร์ สูงเหนือระดับน้ำทะเล 3,800 เมตร (12,467 ฟุต) ใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงในการเดินรอบภูเขา ส่วนดรักเยอร์ปาตั้งอยู่บนเนินเขา มีความสูงเกือบ 5,000 เมตร (16,404 ฟุต)

อำเภอไมโชกุงการ์ อยู่ทางทิศตะวันออกของเขตดักเซ ล้อมรอบด้วยหุบเขาและทุ่งหญ้าที่แผ่กว้าง ภูมิประเทศสูงทางทิศตะวันออกและต่ำทางทิศตะวันตก มีความสูงเฉลี่ยมากกว่า 4,000 เมตร (13,123 ฟุต) ในอำเภอไมโชกุงการ์ มี สถานที่ประสูติของพระเจ้าซงเซ็นกัมโป, หุบเขากยามา, วัดดริกุงทิล, และ บ่อน้ำร้อนทิดรุม

ระดับความสูงของสถานที่ใกล้ลาซา

วัดซัมเย

เมืองแซดัง ตั้งอยู่ในชานหนัน ห่างจากลาซา 150 กิโลเมตร อยู่สูงเหนือระดับน้ำทะเล 3,560 เมตร (11,680 ฟุต) ระหว่างทาง คุณสามารถแวะชม วัดซัมเย, วัดทราดรุก, และพระราชวังยุงบูลากัง

ทะเลสาบยัมดรอก เป็นหนึ่งในสามทะเลสาบศักดิ์สิทธิ์ของทิเบต ห่างจากลาซาเพียง 90 กิโลเมตร ขับรถประมาณ 1.5 ชั่วโมง ทะเลสาบนี้อยู่สูงเหนือระดับน้ำทะเล 4,441 เมตร (14,570 ฟุต)

ท่าอากาศยานกงการ์ ห่างจากนครลาซา 60 กิโลเมตร อยู่สูงเหนือระดับน้ำทะเล 3569.5 เมตร (11,711 ฟุต)

จะรับมือกับอาการป่วยจากความสูงได้อย่างไร?

ระดับความสูงและระดับออกซิเจน

อาการป่วยจากความสูงเป็นโรคทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ราบกะทันหันขึ้นไปยังที่ราบสูงเหนือระดับน้ำทะเล 3,000 เมตร (9,842.5 ฟุต) และต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมความกดอากาศต่ำและออกซิเจนต่ำ โดยปกติแล้ว ประมาณ 50% ของผู้คนอาจมีอาการป่วยจากความสูง และอาการจะค่อยๆ หายไปหลังจากปรับตัวได้ 1-3 วัน อาการทั่วไป ได้แก่ ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย หายใจลำบาก เป็นต้น ผู้ป่วยโรคโลหิตจางรุนแรง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง ไม่เหมาะที่จะเดินทางไปยังพื้นที่สูง ลาซาอยู่สูงเหนือระดับน้ำทะเล 3,650 เมตร เนื่องจากหลายคนมีแนวโน้มจะมีอาการป่วยจากความสูงบ้างในช่วงวันแรกๆ การเรียนรู้วิธีป้องกันอาการป่วยจากความสูงจึงจะเป็นประโยชน์อย่างมาก โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่วางแผนเดินทางมาลาซาเป็นครั้งแรก นี่คือเคล็ดลับบางประการ

1. ออกกำลังกายแบบเจาะจงก่อนขึ้นไปยังที่ราบสูง ออกกำลังกายแบบแอโรบิกล่วงหน้าหนึ่งหรือสองเดือน เช่น วิ่งเหยาะๆ หรือเดินแบกน้ำหนัก

2. เตรียมสิ่งของส่วนบุคคลที่จำเป็น: แว่นกันแดด ครีมกันแดด ชุดกีฬา เสื้อกันหนาวแบบดาวน์ รองเท้าเดินทาง ไฟฉาย เครื่องกันฝน ของใช้ทำความสะอาดประจำวัน รวมถึงยาป้องกันอาการป่วยจากความสูง ยาแก้ปวดหัว ยาแก้ท้องเสีย เป็นต้น

3. รักษาทัศนคติในเชิงบวก อย่าเครียดหรือตื่นเต้นเกินไป และหลีกเลี่ยงการวิ่งเร็วหรือออกกำลังกายหนักในพื้นที่สูง

4. การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี เพิ่มปริมาณออกซิเจน ลดภาระของหัวใจและปอด และขับสารพิษออกได้เร็ว เพื่อให้คุณปรับตัวกับสภาพแวดล้อมสูงได้ในเวลาอันสั้น โดยทั่วไปแล้ว คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1-2 ลิตรต่อวันในที่สูง นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ยังสามารถเติมกลูโคสลงในน้ำ แผ่นโสมอเมริกัน ผงน้ำผลไม้ และอื่นๆ เพื่อเสริมพลังงานและเพิ่มความสามารถในการต้านทานโรคได้

5. ป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็นและรักษาความอบอุ่น สภาพอากาศบนที่ราบสูงมีอุณหภูมิต่ำ อุณหภูมิระหว่างวันและกลางคืนแตกต่างกันมาก และอากาศเปลี่ยนแปลงเร็ว ดังนั้น คุณต้องนำเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพียงพอ และเพิ่มหรือถอดเสื้อผ้าให้ทันเวลา นอกจากนี้ ควรอาบน้ำให้น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด

6. กินให้ถูกต้อง ในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนน้อยบนที่ราบสูง ระบบย่อยอาหารทำงานได้น้อยลงเมื่อเทียบกับพื้นที่ราบ ดังนั้น ในการเลือกรับประทานอาหาร ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย อาหารที่มีไขมันน้อย และไม่ควรกินอิ่มเกินไป เพิ่มสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต (ควรอยู่ที่ 60% ขึ้นไป) และโปรตีนจากพืชสูง และเพิ่มการบริโภควิตามินต่างๆ เพื่อให้พลังงานอย่างรวดเร็ว และปรับปรุงความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย

7. จัดตารางการท่องเที่ยวอย่างสมเหตุสมผล สำหรับผู้ที่มาเป็นครั้งแรก ควรนั่งรถไฟมาลาซาจะดีกว่า เพราะคุณจะสามารถปรับตัวกับระดับความสูงได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยจากความสูง

>>อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงอาการป่วยจากความสูง

สรุป

ลาซาเสนอทิวทัศน์ที่งดงามตระการตา วัฒนธรรมทิเบตที่หลากหลาย และสถานที่ประวัติศาสตร์ในเมืองที่สูงที่สุดแห่งหนึ่งของโลก ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบและการระมัดระวังเรื่องความสูง นักท่องเที่ยวสามารถเพลิดเพลินกับวัด อาราม และความงามทางธรรมชาติได้อย่างปลอดภัย ทำให้การมาเยือนลาซาเป็นประสบการณ์ที่ยากจะลืมเลือน