ความสูงของลาซา: สถานที่ท่องเที่ยวหลักที่มีระดับความสูงแตกต่างกัน

ลาซาตั้งอยู่บนที่ราบสูงทิเบต ทางตอนเหนือของเทือกเขาหิมาลัย มีความสูงจากระดับน้ำทะเล 3,650 เมตร (11,975 ฟุต) จึงเป็นหนึ่งในเมืองที่อยู่สูงที่สุดในโลก ด้วยความสูงจากระดับน้ำทะเลที่มาก อากาศจึงบางเบา และมีแสงแดดเพียงพอ (มีแสงแดดมากกว่า 3,000 ชั่วโมงต่อปี) เมืองลาซาจึงถูกเรียกว่าเมืองแห่งแสงแดด ลาซาเป็นเมืองหลวงของทิเบต และยังเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของพุทธศาสนานิกายทิเบตอีกด้วย

ความสูงจากระดับน้ำทะเลของเขตหลักๆ ในลาซา

วัดโจคัง

เขตเฉิงกวน ตั้งอยู่บนที่ราบลุ่มแม่น้ำ มีความสูงจากระดับน้ำทะเล 3,650 เมตร (11,975 ฟุต) เป็นเขตเมืองเพียงแห่งเดียวของลาซา เขตเฉิงกวนมีพื้นที่ 523 ตารางกิโลเมตร ไม่เพียงแต่เป็นศูนย์กลางทางการเมือง เศรษฐกิจ วัฒนธรรม การคมนาคม การสื่อสาร และการศึกษาเท่านั้น แต่ยังเป็นภูมิภาคที่มีความเจริญทางด้านวัฒนธรรมทางศาสนามากที่สุดในทิเบตอีกด้วย หลังจากวิวัฒนาการทางประวัติศาสตร์อันยาวนาน พื้นที่แห่งนี้ได้พัฒนาเป็นจุดหมายปลายทางของนักท่องเที่ยวทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติที่เดินทางมาทิเบต และเป็นหน้าต่างสำคัญในการทำความเข้าใจทิเบต ในฐานะพื้นที่ที่มีวัฒนธรรมทางศาสนาและวัฒนธรรมที่เจริญรุ่งเรืองที่สุดในทิเบต จึงมีสถานที่ที่น่าสนใจมากมาย เช่น พระราชวังโปตาลา, วัดโจคัง, วัดราโมเช, พระราชวังนอร์บูหลิงคา, วัดเสรา และ วัดเดรปุง

เขตดอยลุงเดเชน อยู่ติดกับทางตะวันตกของเขตเฉิงกวน มีความสูงเฉลี่ย 4,500 เมตร (14,764 ฟุต) ลักษณะภูมิประเทศสูงทางตะวันตกเฉียงเหนือและต่ำทางตะวันออกเฉียงใต้ แม่น้ำลาซาและแม่น้ำดุยหลงไหลผ่านอาณาเขต สถานที่ท่องเที่ยวหลักคือ วัดซูร์ปู ซึ่งอยู่สูงจากระดับน้ำทะเล 4,300 เมตร (14,108 ฟุต) เป็นที่ตั้งดั้งเดิมของนิกายการ์มาจู (Karma Kagyu) ในพุทธศาสนานิกายทิเบต และมีประวัติศาสตร์ยาวนานถึง 800 ปี

วัดกันเดน

เขตดักเซ อยู่ทางตะวันออกของเขตเฉิงกวน มีความสูงเฉลี่ย 4,100 เมตร (13,451 ฟุต) และความสูงต่ำสุด 3,730 เมตร (12,238 ฟุต) พื้นที่นี้ครอบคลุมพื้นที่ 1,373 ตารางกิโลเมตร และมีประชากร 30,000 คน มีวัด 14 แห่งในเขตดักเซ รวมถึงวัดกันเดน ซึ่งเป็นวัดหัวหน้าของนิกายเกลุก (ศาสนาสีเหลือง) ที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานกว่า 600 ปี และ ดรักเยอร์ปา วัดกันเดนสร้างขึ้นบนยอดเขาวังบูร์ ซึ่งสูงจากระดับน้ำทะเล 3,800 เมตร (12,467 ฟุต) ใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงในการเดินรอบภูเขา ดรักเยอร์ปาตั้งอยู่บนไหล่เขา มีความสูงเกือบ 5,000 เมตร (16,404 ฟุต)

อำเภอไมจูคุงการ์ อยู่ทางตะวันออกของเขตดักเซ ล้อมรอบด้วยหุบเขาแม่น้ำและทุ่งหญ้ากว้างใหญ่ ลักษณะภูมิประเทศสูงทางตะวันออกและต่ำทางตะวันตก มีความสูงเฉลี่ยมากกว่า 4,000 เมตร (13,123 ฟุต) ในอำเภอไมจูคุงการ์ มี สถานที่เกิดของซองเซนแกมโป, หุบเขากยามา, วัดดริกุงทิล และ บ่อน้ำพุร้อนทิดรุม

ความสูงจากระดับน้ำทะเลของสถานที่ใกล้ลาซา

วัดซาเย

เมืองเซตัง ตั้งอยู่ในชานหนาน ห่างจากลาซา 150 กิโลเมตร สูงจากระดับน้ำทะเล 3,560 เมตร (11,680 ฟุต) ระหว่างทาง คุณสามารถเยี่ยมชม วัดซาเย, วัดทราดรุก และ พระราชวังยุงบูลากัง

ทะเลสาบยัมดรก เป็นหนึ่งในทะเลสาบศักดิ์สิทธิ์ทั้งสามของทิเบต ใช้เวลาขับรถเพียง 1.5 ชั่วโมงจากลาซา ระยะทาง 90 กิโลเมตร ทะเลสาบแห่งนี้สูงจากระดับน้ำทะเล 4,441 เมตร (14,570 ฟุต)

สนามบินกงกา ห่างจากเมืองลาซา 60 กิโลเมตร สูงจากระดับน้ำทะเล 3,569.5 เมตร (11,711 ฟุต)

วิธีรับมือกับอาการแพ้ความสูง?

ระดับความสูงและปริมาณออกซิเจน

อาการแพ้ความสูงเป็นโรคทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ราบจู่ๆ เข้าไปในที่ราบสูงที่สูงกว่าระดับน้ำทะเล 3,000 เมตร (9,842.5 ฟุต) และต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมที่มีความกดอากาศต่ำและออกซิเจนต่ำ โดยปกติแล้ว ประมาณ 50% ของผู้คนอาจมีอาการแพ้ความสูง และอาการจะค่อยๆ หายไปหลังจากปรับตัวได้ 1-3 วัน อาการทั่วไป ได้แก่ ปวดหัว นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย หายใจลำบาก เป็นต้น ผู้ป่วยที่มีภาวะโลหิตจางรุนแรง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง ไม่เหมาะที่จะเดินทางไปยังพื้นที่สูง ลาซามีความสูง 3,650 เมตรจากระดับน้ำทะเล เนื่องจากมีแนวโน้มว่าจะทำให้หลายคนมีอาการแพ้ความสูงในช่วงสองสามวันแรก การเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีป้องกันอาการแพ้ความสูงจึงเป็นประโยชน์อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วางแผนจะเดินทางไปลาซาเป็นครั้งแรก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการ

1. ออกกำลังกายแบบมุ่งเป้าก่อนเข้าสู่ที่ราบสูง ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนึ่งหรือสองเดือนล่วงหน้า เช่น การวิ่งเหยาะๆ หรือการเดินแบบแบกน้ำหนัก

2. เตรียมของใช้ส่วนตัวที่จำเป็น: แว่นกันแดด ครีมกันแดด ชุดกีฬา เสื้อแจ็คเก็ตลง รองเท้าเดินทาง ไฟฉาย อุปกรณ์กันฝน อุปกรณ์ทำความสะอาดประจำวัน รวมถึงยาแก้อาการแพ้ความสูง ยาแก้ปวดหัว ยาแก้ท้องเสีย เป็นต้น

3. รักษาทัศนคติเชิงบวก อย่าตื่นเต้นหรือตื่นเต้นเกินไป และหลีกเลี่ยงการวิ่งเร็วหรือออกกำลังกายหนักๆ ในพื้นที่สูง

4. การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก เพิ่มปริมาณออกซิเจน ลดภาระของหัวใจและปอด และขับสารพิษออกได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมบนที่สูงได้ในเวลาอันสั้น โดยทั่วไปแล้ว คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1-2 ลิตรต่อวันที่ความสูงระดับนี้ นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถเติมกลูโคส โสมอเมริกันฝาน ผงน้ำผลไม้ ฯลฯ ลงในน้ำเพื่อเสริมพลังงานและเพิ่มความสามารถในการต้านทานโรคได้อีกด้วย

5. ป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็นและรักษาความอบอุ่น สภาพอากาศบนที่ราบสูงมีอุณหภูมิต่ำ อุณหภูมิแตกต่างกันมากระหว่างกลางวันและกลางคืน และอากาศเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้น คุณต้องนำเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นเพียงพอไปด้วย แล้วเพิ่มหรือถอดเสื้อผ้าตามความเหมาะสม นอกจากนี้ ควรอาบน้ำให้น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด

6. รับประทานอาหารที่เหมาะสม ในสภาพแวดล้อมที่ขาดออกซิเจนบนที่ราบสูง การทำงานของระบบย่อยอาหารจะอ่อนแอลงเมื่อเทียบกับพื้นที่ราบ ดังนั้น ในอาหาร ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ลดอาหารมันๆ ไม่ควรรับประทานจนอิ่มเกินไป เพิ่มสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต (ควรอยู่ที่ 60% ขึ้นไป) และโปรตีนจากพืชสูง และเพิ่มการบริโภควิตามินต่างๆ เพื่อให้ความร้อนอย่างรวดเร็ว จึงช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย

7. จัดตารางการเดินทางอย่างเหมาะสม สำหรับผู้ที่มาเป็นครั้งแรก ควรนั่งรถไฟไปลาซา เพราะคุณจะค่อยๆ ปรับตัวกับความสูงได้ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการแพ้ความสูง

>>อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงอาการแพ้ความสูง

บทสรุป

ลาซามอบทัศนียภาพที่งดงามตระการตา วัฒนธรรมทิเบตอันรุ่มรวย และสถานที่ทางประวัติศาสตร์ในหนึ่งในเมืองที่สูงที่สุดในโลก ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบและข้อควรระวังเรื่องความสูง นักท่องเที่ยวสามารถเพลิดเพลินกับวัด อาราม และความงามทางธรรมชาติได้อย่างปลอดภัย ทำให้การเยี่ยมชมลาซาเป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำ