ارتفاع التبت - قائمة الارتفاعات لمختلف الأماكن في التبت
هضبة التبت هي أعلى هضبة في العالم، بمتوسط ارتفاع يبلغ 4000 متر / 13,123 قدمًا. تُعرف باسم "سقف العالم" و"القطب الثالث" بسبب ارتفاعها الشاهق. يُنصح بشدة بقضاء حوالي 3 ليالٍ في لاسا أو نيينغتشي، الأماكن ذات الارتفاع المنخفض نسبيًا في التبت أولاً، قبل الانتقال إلى أماكن أخرى أعلى ارتفاعًا.
في الواقع، أدنى محافظة في التبت هي نيينغتشي بارتفاع 3000 متر / 9,843 قدمًا، وأعلى محافظة في التبت هي نغاري، بارتفاع 4500 متر / 14,764 قدمًا.
هنا، تقدم Great Tibet Tour معلومات الارتفاع للمدن الرئيسية والمعالم السياحية في جميع أنحاء التبت لمساعدتك على التخطيط بشكل أفضل لرحلتك.
ارتفاعات الأماكن الرئيسية
ارتفاع المحافظات/المدن/البلدات
| المحافظة | الارتفاع (م) | الارتفاع (قدم) | المدينة/البلدة | الارتفاع (م) | الارتفاع (قدم) |
|---|---|---|---|---|---|
| لاسا | 3,650 م | 11,975 قدمًا | لاسا | 3,650 م | 12,000 قدم |
| شيغاتسي | 3,800 م | 12,500 قدم | غيانغتسي | 4,000 م | 13,123 قدمًا |
| شيغاتسي | 3,800 م | 12,467 قدمًا | |||
| تينغري | 4,300 م | 14,108 قدمًا | |||
| زانغمو | 2,800 م | 9,186 قدمًا | |||
| نغاري | 4,500 م | 14,800 قدم | دارشن | 4,670 م | 15,321 قدمًا |
| بورانغ | 3,900 م | 12,795 قدمًا | |||
| شيكوانهي (علي) | 4,280 م | 13,960 قدمًا | |||
| زاندا | 3,700 م | 12,139 قدمًا | |||
| ناغتشو | 4,500 م | 14,800 قدم | ناغتشو | 4,500 م | 14,764 قدمًا |
| دامشونغ | 4,200 م | 13,780 قدمًا | |||
| أمدو | 4,800 م | 15,748 قدمًا | |||
| شانان | 3,700 م | 12,139 قدمًا | تسيتانغ | 3,580 م | 11,745 قدمًا |
| نيينغتشي | 3,100 م | 10,200 قدم | نيينغتشي | 3,100 م | 10,171 قدمًا |
| بومي | 2,750 م | 9,022 قدمًا | |||
| تشامدو | 3,200 م | 10,500 قدم | تشامدو | 3,200 م | 10,499 قدمًا |
ارتفاع المعالم السياحية
| المعلم السياحي | الارتفاع (م) | الارتفاع (قدم) |
|---|---|---|
| بحيرة نامتسو | 4,700 م | 15,420 قدمًا |
| بحيرة يامدروكتسو | 4,500 م | 14,764 قدمًا |
| دير تاشيلهونبو | 4,800 م | 15,748 قدمًا |
| دير ساكيا | 4,300 م | 14,108 قدمًا |
| دير رونغبوك | 5,100 م | 16,732 قدمًا |
| معسكر قاعدة جبل إيفرست | 5,200 م | 17,060 قدمًا |
| دير ساميي | 3,556 م | 11,667 قدمًا |
| قصر يومبولاغانغ | 3,700 م | 12,139 قدمًا |
| بحيرة ماناساروفار | 4,588 م | 15,052 قدمًا |
| مسار كايلاش كورا | 4,500 م – 5,630 م (أعلى نقطة: ممر درولما لا) |
14,763 قدمًا – 18,471 قدمًا |
| بحيرة دراكسومتسو | 3,700 م | 12,139 قدمًا |
ارتفاع لاسا
لاسا، عاصمة التبت، تقع في وسط هضبة التبت على ارتفاع 3,650 مترًا/12,000 قدم. وهي واحدة من أعلى المدن في العالم وأيضًا منطقة جذب سياحي شهيرة عالميًا. يمكن أن يسبب ارتفاع لاسا بالفعل داء المرتفعات، ولكن مع القليل من الاهتمام، يمكن لمعظم الناس التكيف مع بيئة الهضبة في لاسا. >>اعرف المزيد عن ارتفاع لاسا
ارتفاع جبل كايلاش
يقع جبل كايلاش في مقاطعة بورانغ، محافظة نغاري، التبت، على ارتفاع 6,638 مترًا (21,778 قدمًا). وهو القمة الرئيسية لسلسلة جبال غانديس وجبل مقدس في البوذية التبتية. ومع ذلك، يقع مسار الحج كايلاش كورا المحيط به على ارتفاعات أقل بكثير، تتراوح عمومًا بين 4500 و5630 مترًا، مع أعلى نقطة عند ممر درولما لا. بسبب الارتفاع الشاهق، يُنصح بشدة بالتأقلم في لاسا قبل السفر إلى جبل كايلاش.
ارتفاع معسكر قاعدة إيفرست
يقع جبل إيفرست على الحدود بين منطقة التبت ذاتية الحكم في الصين ونيبال، في القسم الأوسط من جبال الهيمالايا. يوجد معسكران رئيسيان على جانبي الجبل: يقع المعسكر الجنوبي في نيبال، تحت نهر خومبو الجليدي، على ارتفاع حوالي 5,364 مترًا. يقع المعسكر الشمالي في مقاطعة تينغري، التبت، على ارتفاع حوالي 5,200 متر.
ارتفاع بحيرة نامتسو
تقع بحيرة نامتسو على بعد 230 كيلومترًا شمال لاسا. يزيد ارتفاع بحيرة نامتسو عن 4,700 متر فوق مستوى سطح البحر، مما يجعلها أعلى بحيرة مالحة في العالم. نامتسو، المعروفة باسم البحيرة السماوية، هي مكان مقدس شهير للبوذية التبتية وواحدة من أكثر الوجهات السياحية شهرة في التبت.
نصائح حول داء المرتفعات
داء المرتفعات هو انزعاج فسيولوجي طبيعي ناتج عن تغيرات في ضغط الهواء بسبب الارتفاع الشاهق، وانخفاض محتوى الأكسجين، والهواء الجاف عندما يصل الشخص إلى مكان مرتفع، عادةً 3000 متر (9,843 قدمًا) وما فوق. تشمل الأعراض الصداع، وسرعة ضربات القلب، وفقدان الشهية، وصعوبة التنفس، وغيرها. سيعاني معظم الناس من عرض واحد أو أكثر، لكن الأعراض ستختفي في غضون يوم أو يومين. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على التكيف مع الارتفاع قريبًا:
قبل رحلتك إلى التبت
- حافظ على صحة جسمك وتجنب الإصابة بنزلة برد. إذا أصبت بنزلة برد قبل المغادرة، فمن الأفضل تأجيل رحلتك أو تغيير خط سير الرحلة.
- جهز أدوية داء المرتفعات. الأدوية الكافية يمكن أن تضمن رحلة آمنة وسلسة. الأدوية الموصى بها هي ديموكس (لنقص إمدادات الأكسجين)، وديكساميثازون (لتورم الدماغ)، وإيبوبروفين (للصداع الخفيف والانزعاج الجسدي).
- عند السفر بالقطار إلى التبت، يمر الجسم بعملية تكيف بطيئة نسبيًا مع الارتفاع. عند حدوث داء المرتفعات، يجب أن يحدث تدريجيًا. بهذه الطريقة، يمكنك تجنب الدخول المفاجئ من مكان منخفض الارتفاع إلى التبت، مما سيقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بداء المرتفعات.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين قبل 48 ساعة من دخول التبت.
أثناء رحلتك في التبت
- بعد الوصول إلى ارتفاع 3000 متر أو أكثر، يرجى البقاء عند هذا الارتفاع لمدة 1-3 أيام للتكيف مع البيئة
- في اليوم الأول في التبت، لا تتعجل في الاستحمام وغسل شعرك. الهضبة جافة، وعندما تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة جدًا، فإنها تزيد من استهلاك الجسم للأكسجين. إذا لم تحافظ على دفئك، فقد يتسبب ذلك أيضًا في نزلات برد في المرتفعات ووذمة رئوية، وهي مهددة للحياة.
- رتب خط سير الرحلة بشكل معقول لضمان الراحة والنوم الكافيين
- حافظ على موقف إيجابي. القلق المفرط سيؤدي إلى القلق وسوء النوم. على العكس من ذلك، سيزيد من استهلاك الأكسجين في أنسجة المخ ويسبب داء المرتفعات، أو يزيد من حدته.
- اتبع نظامًا غذائيًا معقولاً، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات، وركز على الأطعمة الخفيفة، وتجنب الكحول.
- حافظ على دفئك وتجنب نزلات البرد. الطقس في مناطق الهضبة متغير والفرق في درجة الحرارة بين النهار والليل كبير، ويمكن أن تؤدي نزلات البرد بسهولة إلى تفاقم داء المرتفعات.
- تجنب التمارين الشاقة أثناء السفر واحصل على قسط كافٍ من الراحة.
- لا تعتمد كثيرًا على خزانات الأكسجين.
- إذا شعرت بأي انزعاج من الارتفاع، فلا تواصل الصعود واسترح في مكانك. إذا اشتد داء المرتفعات أو لم يظهر أي تحسن بعد الراحة، يجب أن تنزل إلى ارتفاع أقل وتخفض الارتفاع فورًا.