جولات ورحلات الهيمالايا

1. قم بالدراسة الأولية اللازمة: قبل مجيئك، ادرس المنطقة التي تريد المشي فيها، ويمكنك الحصول على المساعدة من خلال محركات البحث المختلفة على الإنترنت لتزويدك بمعلومات عن المنطقة والسياحة المحلية والمرشدين. يمكنك الحجز مع شركة سياحية محلية مرخصة في المنطقة لتسهيل رحلتك.
2. التخطيط والتحضير: قبل كل شيء، يجب أن تحب المشي! فكر في القيام بنزهات قصيرة بالقرب من منزلك لبدء اللياقة الأساسية، بدءاً بالمشي البطيء، وزيادة السرعة تدريجياً. فكر في التخييم مع حقيبة ظهر لعدة أيام، والمشي على مسارات وعرة، وتناول أطعمة مختلفة. سيساعدك هذا على التكيف مع المشقة.
3. الحالة البدنية: عندما تخطط للمشي في الهيمالايا، يتطلب ذلك مستوى معيناً من اللياقة البدنية. في هذه الحالة الصحية، يمكن للعضلات التكيف مع تغيرات الارتفاع الصاعدة والهابطة في الرحلات الطويلة. إذا لم تكن متعباً بشكل خاص عند وصولك إلى المخيم بعد يوم من المسير، فسيكون المشي في الهيمالايا أكثر متعة.
4. الحالة النفسية: الإعداد النفسي أكثر تعقيداً من الإعداد البدني. تجربة المشي في الهيمالايا يمكن أن تكون مفاجأة ثقافية وصدمة ذهنية يجب أن تتعلم استيعابها. تحتاج إلى التكيف في أي وقت بسبب الإثارة المفرطة أو الارتباك الناجم عن المفاجأة والصدمة. يُنصح بقراءة بعض الكتب عن الهيمالايا لفهم هذه المنطقة حقاً.

الهيمالايا منطقة جبلية، لذا قد يكون الطقس غير متوقع. نتجنب المشي خلال موسم الأمطار لأن التجربة لن تكون جيدة، وأيضاً خلال الشتاء، لأنه قد يكون شديد البرودة على الارتفاعات العالية.

بشكل عام، يتركز المشي في الموسمين الرئيسيين - الخريف والربيع.

الخريف (من سبتمبر إلى منتصف نوفمبر) هو الوقت الأكثر شعبية للمشي في الهيمالايا. في الخريف، من المرجح أن تصادف سماء صافية وإطلالات على القمم الكبرى. قد تنخفض درجة الحرارة ليلاً إلى ما دون الصفر.

الربيع (من منتصف مارس إلى منتصف مايو) هو وقت ممتع للمشي في الهيمالايا، خاصة في نيبال. ستستمتع بمشهد أزهار الرودودندرون وغيرها من الزهور المتفتحة في هذا الوقت. الطقس أبرد من أشهر الخريف، لذا يرجى تجهيز أشياء دافئة لاستخدامها في بيوت الشاي أو المخيمات ليلاً، ولكن المكافأة ستكون مسارات أكثر هدوءاً وإطلالات جبلية رائعة في كل مكان.

تأشيرة نيبال: يحتاج جميع زوار نيبال (باستثناء حاملي الجوازات الهندية) إلى التقدم بطلب للحصول على تأشيرة دخول عند الوصول إلى كاتماندو. سواء على متن طائرتك أو في المطار، ستتلقى نموذج طلب. ستحتاج إلى 25 دولاراً أمريكياً (حتى 15 يوماً) أو 40 دولاراً أمريكياً (حتى 30 يوماً)، وجواز سفر ساري المفعول لمدة 6 أشهر على الأقل من يوم وصولك إلى نيبال، وصورتين لجواز السفر لتقديم طلب التأشيرة.

تأشيرة بوتان: لا يمكن لجميع السياح السفر إلى بوتان بشكل مستقل. يجب تقديم طلبات الحصول على تأشيرات السياح وترتيبها من قبل وكالة السفر البوتانية باستثناء حاملي جوازات سفر الهند أو بنغلاديش أو جزر المالديف. بعد التسجيل في جولة بوتان، ستطلب منك وكالة السفر صفحة الصورة من جواز سفرك لتقديم طلب الحصول على تأشيرة بوتان. رسوم التأشيرة البالغة 40 دولاراً أمريكياً مشمولة في تكلفة رحلتك.

تأشيرة التبت: يجب على جميع السياح الداخلين إلى منطقة التبت ذاتية الحكم (TAR) عبر الصين أولاً الحصول على تأشيرة صينية (مواطنو سنغافورة واليابان وأستراليا والعديد من الدول الأوروبية لا يحتاجون إلى تأشيرة صينية، ولكن يمكنهم التمتع بإقامة 30 يوماً). وفي التبت، لا يمكنك السفر بشكل مستقل، لذا تحتاج أيضاً إلى تصريح سفر التبت، والذي لا يمكن التقدم بطلبه إلا من خلال وكالة السفر التبتية الخاصة بك. إذا دخلت التبت عبر نيبال، فلست بحاجة إلى التقدم بطلب للحصول على تأشيرة صينية مسبقاً. بدلاً من ذلك، ستحتاج إلى تأشيرة صينية جماعية، والتي يمكن الحصول عليها أيضاً بمساعدة وكالة السفر التبتية الخاصة بك.

من حيث الارتفاع، لا يوجد جبل آخر في العالم يضاهي جبال الهيمالايا. كما قالت جمعية إنقاذ الهيمالايا: "تنمو الهيمالايا من حافة جبل آخر." تذكر، النوم الجيد ضروري. إذا تسلقت مناطق مرتفعة، فقد تعاني من داء المرتفعات. ما هو الارتفاع العالي؟ عموماً، يعتبر من 1500 متر إلى 3500 متر ارتفاعاً عالياً، والارتفاع من 3500 متر إلى 5500 متر هو ارتفاع فائق، والمنطقة فوق 5500 متر مرتفعة للغاية.

عادةً، ستكون الأعراض خفيفة نسبياً، وسيتحسن الوضع مع انخفاض الارتفاع. طريقة الوقاية من داء المرتفعات هي إعطاء الجسم وقتاً كافياً للتكيف مع الهواء الرقيق. لذلك، فإن الارتفاع البطيء والثابت ضروري. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كمية كافية من الماء مفيد أيضاً لأنه في بيئة مرتفعة وجافة، تفقد الرئتان والجلد الماء باستمرار، لذا تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على جسمك. تشمل الإجراءات الأخرى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وتجنب التمارين الشاقة في المرحلة المبكرة من التسلق، مما يقلل من حدوث داء المرتفعات. عند ظهور أعراض مثل الصداع وفقدان الشهية والغثيان والقيء والتعب، كن يقظاً. يمكن علاج داء المرتفعات الخفيف هذا باستخدام الأسبرين أو دياكوكس لتخفيف الغثيان والقيء.