قائمة التعبئة لرحلتك إلى التبت
يحب معظم المسافرين القيام باستعدادات جيدة قبل الذهاب في رحلة إلى التبت، مثل التحقق من متوسط درجة الحرارة لذلك الشهر، وداء المرتفعات والحلول المقابلة، وقوائم التعبئة بعناية، وما إلى ذلك. في هذا المنشور، سنساعدك بقائمة تعبئة كاملة لجولتك في التبت.
الأهم
جواز السفر مع جميع التأشيرات اللازمة وتصاريح سفر التبت.
الملابس
معظم الفنادق في التبت لا تحتوي على تدفئة مركزية. مكيفات الهواء في الغرف الفردية لا تعمل بشكل جيد خلال الليل البارد. في الشتاء، من نوفمبر إلى مارس التالي، بالطبع، تحتاج إلى إحضار سترات دافئة، وسترات صوفية دافئة، وقفازات، وبناطيل دافئة، وقبعات صوفية. الجو بارد جدًا في الصباح والمساء. في الصيف، ارتدِ قميصًا في النهار لكن سترة ضرورية في الفندق صباحًا ومساءً.
تشمل الأساسيات الأخرى للتعبئة أربعة أو خمسة أزواج من الملابس الداخلية القطنية أو الصوفية، وأربعة أو خمسة أزواج من الجوارب الصوفية، وقمصانًا قطنية بأكمام طويلة أو قمصانًا صوفية خفيفة، وقمصانًا. يجب على النساء تجنب التنورات أو الفساتين.
أيضًا، عندما تزور التبت، إذا كانت خطتك تشمل المبيت في معسكر إيفرست أو بحيرة نامتسو، أو نزهة خارجية لعدة أيام في المنطقة الجبلية، فإن الحفاظ على الدفء مهم جدًا. الملابس الشتوية ضرورية.
الأحذية
من المهم جدًا أن يكون لديك زوج قوي ومريح من الأحذية، خاصة إذا كانت رحلتك تشمل المناطق النائية وعليك المشي لمسافات طويلة.
الحقائب
حقيبة ظهر كبيرة، وحقيبة أصغر، بالإضافة إلى حقيبة خصر تجعل الأمر مثاليًا. يمكن استخدام الحقيبة الأصغر للأنشطة اليومية ويمكن أيضًا وضعها في الكبيرة عند الحاجة. حقيبة الخصر هي لحمل بعض الأشياء الصغيرة والمهمة معك. يرجى عدم إحضار أي حقيبة كبيرة معك، لأن المسافر الحكيم يعرف أن حقيبة الظهر الخارجية هي أفضل حقيبة للسفر لأنك تتحرك بحرية أكبر.
الأغراض اليومية
الفنادق في بعض المناطق بسيطة جدًا، بدون مناشف أو صابون وما إلى ذلك. تحتاج إلى إحضار أغراضك الخاصة مثل كوب، منشفة صغيرة، فرشاة أسنان، معجون أسنان، وشباشب. أو تأخذ بعض الأغراض disposable إلى الفندق الأفضل الذي تقيم فيه في لاسا. ليس من الملائم غسل الملابس عند السفر في الأماكن النائية، لذا يمكنك شراء بعض الملابس الداخلية disposable.
منتجات العناية بالبشرة
الرياح والإشعاع الشمسي قويان جدًا في التبت. منتجات العناية بالبشرة ضرورية جدًا، مثل مرطب الشفاه، وواقي الشمس، وكريمات البشرة، والنظارات الشمسية.
النقود
تذكر إحضار بعض النقود بفئات مختلفة وتحضير ما يكفي من النقود للأيام التي تكون فيها خارج لاسا، لأن أجهزة الصراف الآلي قليلة في المناطق النائية.
كيس النوم
يعد استخدام كيس النوم في النزل على طول مسارك في جبل كايلاش طريقة جيدة للحفاظ على النظافة الشخصية، وسنوفر أكياس النوم لك.
الوقاية من داء المرتفعات؟
- لمنع حدوث داء المرتفعات، يجب على الزوار الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنب الأنشطة الشاقة لأيام قبل الذهاب إلى التبت. بعد النزول من الطائرة، يجب أن تحاول عدم حمل أشياء ثقيلة أو الجري وتجنب الأنشطة الخارجية.
- قد تساعد أدوية نيفيديبين، وكبسولات نوديكانغ وكبسولات سولوماباو (المعروفة أيضًا باسم كبسولات هونغ جينغ تيان بالصينية) بعض الأشخاص في الوقاية من داء المرتفعات عند تناولها قبل ثلاثة أيام من الوصول إلى المرتفعات. ملاحظة: أسيتازولاميد (دياموكس) هو دواء يستخدم لتحفيز التنفس وتقليل الأعراض الخفيفة لداء الجبال. يمكن أن يسبب هذا الدواء زيادة التبول، لذا عند تناوله، تأكد من شرب الكثير من السوائل وعدم شرب الكحول؛ إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد يؤدي ذلك إلى جفاف شديد، مما قد يزيد من سوء داء الجبال الحاد (AMS).
- الالتزام بنظام غذائي عالي الكربوهيدرات - يمكن أن توفر الكربوهيدرات الحرارة بسرعة، مما يزيد من كمية تبادل الأكسجين، بينما يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة والبروتين الحيواني إلى تفاقم داء المرتفعات.
- التدخين لا يستهلك الأكسجين في الهواء فحسب، بل إن أول أكسيد الكربون الناتج عن السيجارة يمتصه الهيموغلوبين. من الواضح أن التدخين يزيد من داء المرتفعات.
- يجب على الزوار الذين يعانون من نزلة برد شديدة، أو حمى مرتفعة، أو أمراض رئوية حادة أو مزمنة، أو أمراض قلبية وعائية شديدة، والنساء في حمل متقدم، والأطفال دون سن الثالثة تجنب السفر إلى المناطق المرتفعة.
- اشرب الكثير من الماء/السوائل. نظرًا لأن رطوبة الهواء في هضبة التبت منخفضة جدًا، فمن السهل الإصابة بالجفاف أثناء السفر في التبت. يُنصح بتناول 1 إلى 5 لترات يوميًا للحفاظ على بول صافٍ وغزير.
- قم بالتنفس البطني قدر الإمكان عند المشي أو التسلق.
- تجنب الاستحمام بالماء الساخن جدًا، لأنه سيسرع عملية الأيض ويزيد من حاجة الأكسجين، مما قد يسبب وذمة رئوية.
ملاحظة: في الصين والتبت، بسبب الجدار الناري العظيم، لا يمكن فتح العديد من المواقع أو التطبيقات المستخدمة على نطاق واسع، مثل Instagram وFacebook وGmail وYouTube وما إلى ذلك. ومع ذلك، يمكنك استخدام Yahoo وHotmail وiCloud وAOL وSnapchat وWhatsApp وما شابه ذلك. من أجل التواصل السلس، نقترح عليك تنزيل تطبيق صيني شائع، "WeChat"، وشراء شريحة SIM للاتصال في أي وقت.